Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[asc]

> зачем тратить время на лестницу????

Затем, что нагрузка намного сильнее, чем при обычной ходьбе, да и лестницу найти не сложно. У меня дома 17 этажей, пару раз туда-сюда пройдешь- узнаешь, что такое предел человеческих возможностей. Вот так.

[brutalman]

> > зачем тратить время на лестницу????
>
> Затем, что нагрузка намного сильнее, чем при обычной ходьбе, да и лестницу найти не сложно. У меня дома 17 этажей, пару раз туда-сюда пройдешь- узнаешь, что такое предел человеческих возможностей. Вот так.

Нет уж спасибо, я лучше гак приседания поделаю:-)))

[asc]

> > > зачем тратить время на лестницу????
> >
> > Затем, что нагрузка намного сильнее, чем при обычной ходьбе, да и лестницу найти не сложно. У меня дома 17 этажей, пару раз туда-сюда пройдешь- узнаешь, что такое предел человеческих возможностей. Вот так.
>
> Нет уж спасибо, я лучше гак приседания поделаю:-)))
>


Кому арбуз, а кому свинячий хрящик. Шутка-нанайка.

[andy_2]

 Исправлено: andy_2, 08.07.2005 16:47:44

[andy_2]

2 brutalman
>(я бегаю в среднем 5 - 6 км, скорость 12км/ч+наклон (2-3%) (с разогревкой 30-35 минут бега)

Чето ты по-моему с бегом малость перебираешь. Такой бег нужен для тренировки сердечно-сосудистой системы, а не для сжигания жира. При такой нагрузке у тебя вместе с жиром в расход хорошо и мышцы пойдут. Да и беговая тренировка должна быть по времени не менее 20 мин., а лучше 40, без разминки и заминки, если она напрвлена именно на сжигание жира.

Интервал «сжигание жира» - Целевая зона = 60-70% ЧСС max, где ЧСС max (частота сердечных сокращений в мин):  220 – ваш возраст

Если твой возраст 20, то целевая зона 120 - 140 уд.мин. А при такой скорости и наклоне у меня лично пульс может доходить до 160 и выше. Если укладываешься в границу 140 (как у хорошего спортсмена), то дерзай.


 Исправлено: andy_2, 08.07.2005 17:02:24

[brutalman]

> 2 brutalman
> >(я бегаю в среднем 5 - 6 км, скорость 12км/ч+наклон (2-3%) (с разогревкой 30-35 минут бега)
>
> Чето ты по-моему с бегом малость перебираешь. Такой бег нужен для тренировки сердечно-сосудистой системы, а не для сжигания жира. При такой нагрузке у тебя вместе с жиром в расход хорошо и мышцы пойдут. Да и беговая тренировка должна быть по времени не менее 20 мин., а лучше 40, без разминки и заминки, если она напрвлена именно на сжигание жира.
>
> Интервал «сжигание жира» - Целевая зона = 60-70% ЧСС max, где ЧСС max (частота сердечных сокращений в мин):  220 – ваш возраст
>
> Если твой возраст 20, то целевая зона 120 - 140 уд.мин. А при такой скорости и наклоне у меня лично пульс может доходить до 160 и выше. Если укладываешься в границу 140 (как у хорошего спортсмена), то дерзай.
>

Вот с этим ьтрудно поспорить, так что остается прислушатся!! хотя бег для меня всегда был лишь кайфом, а не целью сжечь жир или накачать сердечко. особенно большие дистанции