Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[artur999999999]

а если сьесть 5 яиц и выпить литр молока

 Исправлено: , 18.06.2008 09:04:14

 Исправлено: artur999999999, 18.06.2008 09:06:17

 Исправлено: artur999999999, 18.06.2008 09:43:20

[unknown]

если в первые 20 минут после тренировки сьесть 3 яйца целиком и литр сока этого хватит?

По самочувствию)

[Лезвиями Сердце...]

это период белково-углеводного окна.желательно бы побольше))

[лесоруб]

это период белково-углеводного окна.желательно бы побольше))

Желательно,да но не только белка,а простых углеводов,побольше,так как они быстрее усваиваются и в этот момент очень необходимы,если ты думаешь преже всего о своём внешнем виде!

[Dr.ZoiberG]

это период белково-углеводного окна.желательно бы побольше))

Желательно,да но не только белка,а простых углеводов,побольше,так как они быстрее усваиваются и в этот момент очень необходимы,если ты думаешь преже всего о своём внешнем виде!

в 3 яйцах такой мизер белка ,что можешь даже не напрягаться)

[Cornelyus]

в 3 яйцах такой мизер белка ,что можешь даже не напрягаться)

В 3-х яйцах будет около 20 грамм белка, считай чуть меньше порции протеинового коктейля (смотря какого, в некоторых и 20 грамм не будет). Лучше всего это конечно сывороточный, быстроусвояемый белок сразу после трени. Насчёт большого количества углеводов вопрос интересный, всё чаще встречаю в различных публикациях, что оптимально будет сразу после тренировки заправляться сывороточным протеиновым коктейлем, с с содержанием белка 80-90% и миниальным содержанием углеводов. Леонид Алексеевич тоже кстати говорил что предпочитает использовать именно высокобелковые добавки а не углеводно-белковые.

 Исправлено: Cornelyus, 17.06.2008 22:16:18

[Лезвиями Сердце...]

В 3-х яйцах будет около 20 грамм белка, считай чуть меньше порции протеинового коктейля (смотря какого, в некоторых и 20 грамм не будет). Лучше всего это конечно сывороточный, быстроусвояемый белок сразу после трени. Насчёт большого количества углеводов вопрос интересный, всё чаще встречаю в различных публикациях, что оптимально будет сразу после тренировки заправляться сывороточным протеиновым коктейлем, с с содержанием белка 80-90% и миниальным содержанием углеводов. Леонид Алексеевич тоже кстати говорил что предпочитает использовать именно высокобелковые добавки а не углеводно-белковые.

данном случае соглашусь с лесорубом.простые углеводы нужны после трени, что бы организм, израсходовав до конца запас энергии(ну нужно же нормально таки тренироваться))), не начал восполнять ее из своих собственых мышц.

мая имха, допустим, что для эктоморфов оптимально выпить в теченииминут 20 гейнер(+мона протеина пол мерного стаканчика добавить, даж желательно), или сладкого хоть немого заесть, а вот еще минут через 30 залиться сывороточным

[Лезвиями Сердце...]

а вот так уже лучше, как исправил.главное, чтоб молоко нормально переваривал.и не пучило от сочетания молоко+яйца...

и учимся читать, у меня ник не так пишется...)))

[Cornelyus]

данном случае соглашусь с лесорубом.простые углеводы нужны после трени, что бы организм, израсходовав до конца запас энергии(ну нужно же нормально таки тренироваться))), не начал восполнять ее из своих собственых мышц.

Угу, это то понятно, про бананы после трени думаю большенство знает ) Но просто я хотел обратить внимание именно на потребление легкоусвояемого сывороточного протеина сразу после трени, как только в раздевалку зашёл ) Последние исследования показывают, что это увеличивает синтез белка в 2-3 раза, относительно того что если например просто бананы съесть или какие нибудь другие углеводы попроще.

P.S. Литр молока после трени это по моему лишку ) Уж лучше творожка добавить, чем столько пить жидкости после тренировки.

[Лезвиями Сердце...]

задумался, как сазать,чтоб не шокировать, что я выпиваю летом по жаре и по 2 литра после трени...

п.с. а творог, кстати, дольше усваивается...))

ну прием сывороточного после трени никто и не отменял, главное втечение часа, максимум двух после трени,и норм

[Туша]

задумался, как сазать,чтоб не шокировать, что я выпиваю летом по жаре и по 2 литра после трени...

п.с. а творог, кстати, дольше усваивается...))

ну прием сывороточного после трени никто и не отменял, главное втечение часа, максимум двух после трени,и норм

Извините за оффтоп, ЛС ты когда в аське появишься ? =)

[Лезвиями Сердце...]

егодня вечером тренажерка, завтра - воллейбол, в пятницу - ушу...))хз.хз.хз.
гдет после 11-30 вечером наверное, если не засну

[anaschu]

В 3-х яйцах будет около 20 грамм белка, считай чуть меньше порции протеинового коктейля (смотря какого, в некоторых и 20 грамм не будет). Лучше всего это конечно сывороточный, быстроусвояемый белок сразу после трени. Насчёт большого количества углеводов вопрос интересный, всё чаще встречаю в различных публикациях, что оптимально будет сразу после тренировки заправляться сывороточным протеиновым коктейлем, с с содержанием белка 80-90% и миниальным содержанием углеводов. Леонид Алексеевич тоже кстати говорил что предпочитает использовать именно высокобелковые добавки а не углеводно-белковые.

данном случае соглашусь с лесорубом.простые углеводы нужны после трени, что бы организм, израсходовав до конца запас энергии(ну нужно же нормально таки тренироваться))), не начал восполнять ее из своих собственых мышц.

мая имха, допустим, что для эктоморфов оптимально выпить в теченииминут 20 гейнер(+мона протеина пол мерного стаканчика добавить, даж желательно), или сладкого хоть немого заесть, а вот еще минут через 30 залиться сывороточным

Да, тем более что после приема углеводов, содержащихся в гейнере, проницаемость мембран клеток для аминокислот увеличивается. Похоже, и проницаемость желудочной и кишечной ткани увеличивается тоже. Я вот думал о чистых углеводах сразу после тернировки и протеине через 20 -30 минут. Должен получиться синергетическимй эффект