Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[zidler]

> Насколько я понял ты хочеш занятся фитнесом ?

Нет.
ПРосто билдеры и лифтеры не очень ловкие и координичные создания. Зато силы хоть отбавляй.
Я хочу по большей части поднабрать мышци, а не жирка. Мне ж нада прыгать сальто, фляки, рондаты итд итп....

[Katarine]

> > Я не хочу маяться хер..й и поэтому сразу хочу составить полноценную программу тренировок.
>
> Во, во и не надо. Оставь 2 (максимум 3) дня в неделю, убрав тренировки на пресс.

С какой стати нужно убирать пресс?
Вы не считаете пресс за мышцу?....=)))
Да, конечно пресс нагружается и во время основного тренинга, но я совершенно не вижу противопоказаний по вынесению его отдельным днем.

[Paratruper]

> > > Я не хочу маяться хер..й и поэтому сразу хочу составить полноценную программу тренировок.
> >
> > Во, во и не надо. Оставь 2 (максимум 3) дня в неделю, убрав тренировки на пресс.
>
> С какой стати нужно убирать пресс?
> Вы не считаете пресс за мышцу?....=)))
> Да, конечно пресс нагружается и во время основного тренинга, но я совершенно не вижу противопоказаний по вынесению его отдельным днем.

просто когда пресс болит после прошлой тренировки, то уже не сконцентрироваться на другом упражнении т.к. пресс участвует во всех упражнениях, то достаточно грузить его всего один раз в неделю.

[Xpom]

> > Насколько я понял ты хочеш занятся фитнесом ?
>
> Нет.
> ПРосто билдеры и лифтеры не очень ловкие и координичные создания. Зато силы хоть отбавляй.
> Я хочу по большей части поднабрать мышци, а не жирка. Мне ж нада прыгать сальто, фляки, рондаты итд итп....

Ты просто не понимаеш, что значит фитнес!

[Xpom]

Хотя что такой билдинг ты тоже не понимаеш ;)
Без обид !

[Katarine]

> просто когда пресс болит после прошлой тренировки, то уже не сконцентрироваться на другом упражнении т.к. пресс участвует во всех упражнениях, то достаточно грузить его всего один раз в неделю.

Пресс участвует-спору нет, но прорабатывается не прицельно и за нагрузку это реально считать нельзя. При предложенной программе проработки пресса болевой эффект либо вскорости пропадат либо его не будет вообще, поэтому концентрации это не повредит. Единожды в неделю пресс хорошо прокачивать в том случе если это делается с утяжелениями, в обсуждаемой программе таких вариантов не наблюдается (все упражнения рассчитаны на работу с собственным весом). Именно поэтому пресс можно запросто оставить и трижды в неделю.

[eddd]

Почему такое предпочтение прессу, а не шее или икрам?

Многовато грузить одну мышцу три раза в неделю по 15 сетов, не считая нагрузок при приседе и т.д.,не говоря о том, что с 3-х дневного тренинга(уже явно перегруженного) переход на 5-и дневный сплит.

[Mini Doryan]

Не хочу обижать Вас молодой человек но сразу видно , что вы довольно не внимательно изучали те материалы на которые вы так ссылаетесь. Прежде всего хочу напомнить вам что основа всего ББ это сила реальная сила, а вы как я вижи сразу решили взяться за накачку но с учетом ваших достижений в развитии силы не думаю что такое кол-во повторений и подходов приведет Вас к реальному улучшению. Основа все же является периодизация поэтому всем новичкам я бы советовал начинать с основных базовых упражнений такие как приседы тяги и жимы. Базовое упраженение  делать тока по разу в неделю т.е. жим лежа раз в неделю , присед тоже можно дополнять каким нибудь изолированным например (5 по 5 жимы лежа и 2 по 6 разводка). Тока жимами улучшений и общего роста не добъетесь. Веса должны постоянно расти, а вообще почитай те того же Стюарта его Жим 180 там есть отличные системы. Месяцок на разгонку а потом пару месяцов на силу  ( будете делать упражнения все 5 по 5 или 4 по 6) Больше ешьте и больше спите.  А пресс это не упражнения а 80 процентов диеты.
Удачи Вам и больше ищите сами в зале потому как нет универсальных систем и каждый мерит по себе.

[SmallElephant]

ну ладно питание изменил, а что с программой тренировок?

как тот попугай Педруччо, ему одно говорят, а он знай в ответ талдычит: "хороша картошка, хороша картошка"

[MarchCat]

ща, еще денька три посидим, и третий и четвертый вариант программы увидим :))))

[the_expert]

>
> А-а-а это смотря по сколько жрать, я например кушаю раз 7-8 за день, короче постоянно под едой :) а как не жирел так не жирею и даже пузо не выросло....парадокс  :D

И никогда не потолстеешь, т.к. когда ешь часто, то снижается аппетит и ускоряется обмен веществ, к тому же если нет зверского аппетита, то шансы переесть значительно уменьшаются а в месте с этим  и объем желудка; он не перерастянут как у 2-3-х разовых обжор. 5 раз в общем-то оптимально, т.е каждые 3-3.5 часа.

[Paratruper]

>
> >
> > А-а-а это смотря по сколько жрать, я например кушаю раз 7-8 за день, короче постоянно под едой :) а как не жирел так не жирею и даже пузо не выросло....парадокс  :D
>
> И никогда не потолстеешь, т.к. когда ешь часто, то снижается аппетит и ускоряется обмен веществ, к тому же если нет зверского аппетита, то шансы переесть значительно уменьшаются а в месте с этим  и объем желудка; он не перерастянут как у 2-3-х разовых обжор. 5 раз в общем-то оптимально, т.е каждые 3-3.5 часа.

Странно но я постоянно голодный...короче чем больше ем т ем больше хочется :)