Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sott]

 Ребята,подскажите, как нужно построить свою тренировку,чтобы набрать массу ? Один знакомый
говорит,что нужно делать по 2 подхода на каждую группу мышц.Я считаю,что этого маловато,а вы что скажите?
 И с какого месяца нужно переходить на рельеф???
Как нужно строить тренировку при работе на рельеф?
на сколько уменьшать рабочий вес,повторения,подходы,время тренировки?
 

[Тендор]

На рельеф надо переходить как можно быстрее, это довольно тонкий момент, который можно упустить и навеки заплыть жиром. Рекомендую такую тренировку:

День 1   работа на массу
Смертельная тяга 2подхода по 60 подьемов вверх вниз.
Приседания до касания задницей ковра 6подходов по 73 движения.
И тетя всех упражнений на грудь Пулловеры на тренажеры 14сытов до отказа.

день 2 работа на рельеф

сведение отведение рук с гантелями на тренажерах 23отведения и 23 сведения ( и никакого читинга!)

экстензии для трицепсов 5x5x5x5( по мак-роберту)

день 3
бег

день 4 тоже чтои день 1

день 5 тоже чтои день 1

день 6
плавание, пляжный баскетбол, и подводная охота.

день 7
прыжки с трамплина

и пресс в любое свободное время : например выдалась минутка свободная , например в метро  едешь: возми ляг на пол возьмись за чьинибуть ноги и сделай пару 100 подходов поднимания ног вверх.

Программа проверенная , я сам по ней немало набрал.  

[sott]

> На рельеф надо переходить как можно быстрее, это довольно тонкий момент, который можно упустить и навеки заплыть жиром. Рекомендую такую тренировку:
>
> День 1   работа на массу
> Смертельная тяга 2подхода по 60 подьемов вверх вниз.
> Приседания до касания задницей ковра 6подходов по 73 движения.
> И тетя всех упражнений на грудь Пулловеры на тренажеры 14сытов до отказа.
>
> день 2 работа на рельеф
>
> сведение отведение рук с гантелями на тренажерах 23отведения и 23 сведения ( и никакого читинга!)
>
> экстензии для трицепсов 5x5x5x5( по мак-роберту)
>
> день 3
> бег
>
> день 4 тоже чтои день 1
>
> день 5 тоже чтои день 1
>
> день 6
> плавание, пляжный баскетбол, и подводная охота.
>
> день 7
> прыжки с трамплина
>
> и пресс в любое свободное время : например выдалась минутка свободная , например в метро  едешь: возми ляг на пол возьмись за чьинибуть ноги и сделай пару 100 подходов поднимания ног вверх.
>
> Программа проверенная , я сам по ней немало набрал.  >

 Спосибо! а какой у тебя стаж???

[Дядька Толян]

Почитай побольше книжек  покопайся на сайте и сам составишь себе тренировку и про диету не забудь.