Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Серёня]

Понедельник.
Грудь:
-жим лёжа;
-жим на обратно наклонной скамье;
-жим под углом 45 градусов;
-разводка.
Ноги:
-Присидания;
-гак-машина.
Вторник.
Трицепс:
-Жим узким хватом;
-Тяга блока;
-Французкий жим.
Плечи:
-Жим штанги из-за головы;
-Разводка в стороны;
-Разводка в наклоне;
-Подъём гантелей вперёд.
Среда.
Бицепс:
-Подъём штанги;
-Скамья Скотта;
-Молот штангой;
-Подъем на блоке.
Спина:
-Подтягивания;
-Тяга нижнего блока;
-Тяга Т-грифа;
-Тяга гантелями;
-Становая.
В четверг по понедельнику и т.д.

 Исправлено: Серёня, 03.02.2006 16:11:21

[Толстяк]

Понедельник.
Грудь:
-жим лёжа;
-жим на обратно наклонной скамье;
-жим под углом 45 градусов;
-разводка.
Ноги:
-Присидания;
-гак-машина.
Вторник.
Трицепс:
-Жим узким хватом;
-Тяга блока;
-Французкий жим.
Плечи:
-Жим штанги из-за головы;
-Разводка в стороны;
-Разводка в наклоне;
-Подъём гантелей вперёд.
Среда.
Бицепс:
-Подъём штанги;
-Скамья Скотта;
-Молот штангой;
-Подъем на блоке.
Спина:
-Подтягивания;
-Тяга нижнего блока;
-Тяга Т-грифа;
-Тяга гантелями;
-Становая.
В четверг по понедельнику и т.д.

А опытного тренера в твоем зале нет, который может помочь правильно составить программу?

[Серёня]

А опытного тренера в твоем зале нет, который может помочь правильно составить программу? [/quote]
Нет, там по большей части самоучки, а тренироваться как попало уже надоело, вроде каждый советует, но это всё не то, ни кто ни в чём не уверен. Я по журналам пробовал разные программы, выбирал упражнения которые на мне работают, составлял сам программы, хотолесь бы вот посоветоваться. Может кто ещё что подскажет.

[Толстяк]

Ты можешь составить сам прогу, исходя из того, какие упражнения больше на тебя работают. Сгруппируй их по типу:
1) грудь-трицепс (понедельник),
2) спина-бицепс (среда),
3) плечи-ноги (пятница).
По 2-3 упражнения на каждую группу мышц, по 8-12 повторений в 3-4 подхода.

 Исправлено: Толстяк, 03.02.2006 16:21:56

[Klipsh]

В четверг по понедельнику и т.д.

 Исправлено: Серёня, 03.02.2006 16:11:21

Вот это в четверг по понедельнику и тд. убило больше всего. Серёня, пусть за тебя отпишут по выносу из зала ногами вперед ; )

[Karl]

И с такой программой ты занимаешься 2 года? :)

[Toha]

Херовая прога

заранее прошу прощения у дам.

[IRON BENDER]

Серёня, ты что переписал все упражнения которые знал?

[MucTep]

Понедельник.
Грудь:
-жим лёжа;
-жим на обратно наклонной скамье;
-жим под углом 45 градусов;
-разводка.
Ноги:
-Присидания;
-гак-машина.
Вторник.
Трицепс:
-Жим узким хватом;
-Тяга блока;
-Французкий жим.
Плечи:
-Жим штанги из-за головы;
-Разводка в стороны;
-Разводка в наклоне;
-Подъём гантелей вперёд.
Среда.
Бицепс:
-Подъём штанги;
-Скамья Скотта;
-Молот штангой;
-Подъем на блоке.
Спина:
-Подтягивания;
-Тяга нижнего блока;
-Тяга Т-грифа;
-Тяга гантелями;
-Становая.
В четверг по понедельнику и т.д.

 Исправлено: Серёня, 03.02.2006 16:11:21

Слишком много упражнений.
Если тебе оплачивают питание зал и химию, а ты только что и делаешь что тренируешься еш и спишь, то прога нормальная.
Если же нет то убери половину упражнений и действуй по принципу как написал Толстяк.

[Arcam]

Я не понял, а отдыха что вообще нет, я конечно сам фанат кача но иногда всё же делаю перерывчик...
 :-)

[HeavyMetal]

Спина:
-Подтягивания;
-Тяга нижнего блока;
-Тяга Т-грифа;
-Тяга гантелями;
-Становая.

Вот такое чудо выдержать просто нереально. Интересно было бы посмотреть на технику выполнения становой после такого колличества упражнений.
Спина качается так
Становая тяга( либо на прямых, либо на согнутых ногах) и любая тяга к поясу
Вот и всё.

[Серёня]

Я не понял, а отдыха что вообще нет, я конечно сам фанат кача но иногда всё же делаю перерывчик...
 :-)

Отдых есть, когда мышцы не востанавливаются, я не хожу, и конечно воскресенье. А все упражнения разбиты на 3 дня, если конечно это видно, и их там не так много, я успеваю сделать 2 группы мышц за 1,5 часа и иду домой, иногда даже за меньшее время

[Серёня]

Серёня, ты что переписал все упражнения которые знал?

Там все упражнения которые на меня действуют, другие, я уже пробывал толку 0. А знаю я много ещё!

[Серёня]

Спина:
-Подтягивания;
-Тяга нижнего блока;
-Тяга Т-грифа;
-Тяга гантелями;
-Становая.

Вот такое чудо выдержать просто нереально. Интересно было бы посмотреть на технику выполнения становой после такого колличества упражнений.
Спина качается так
Становая тяга( либо на прямых, либо на согнутых ногах) и любая тяга к поясу
Вот и всё.

У каждого по разному качаются мышцы, что для одного хорошо, то для другого смерть. А если я буду делать 2 упражнения на одну группу у меня ни чего не растёт, опробывано!

[Серёня]

И с такой программой ты занимаешься 2 года? :)

Нет она меняется время от времени, а заменяю пару упражнений в 2-3 месяца, на подобные им. Или просто наращиваю силу, тогда смена упражнения не требуется.