• 28 Января 2025, 11:17:02
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!

Автор Тема: моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!  (Прочитано 1968 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

tv

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« : 07 Апреля 2006, 12:33:24 »

тренируюсь 4 месяца(был перерыв полгода),девушка,рост 172,вес 65,когда начинала,было 70,фигура А образная:))соблюдаю нормальную диету,без сладкого,жирного,мучного и т.д.,но за все время тренировок прогресс наблюдаю только на талии,руки с ногами худеть и хоть немного мышцой обрастать отказываются!два раза в неделю на ноги делаю:
Сведение разведение по 3*40 кг
выпрямление/сгибание ног в тренажере 3*15
становая тяга 3*16
жим ногами с широкой/узкой постановкой 3*30
эту программу мне составили,что думаете?

Записан

Arcam

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1054
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #1 : 07 Апреля 2006, 12:40:21 »

Цитата: tv
тренируюсь 4 месяца(был перерыв полгода),девушка,рост 172,вес 65,когда начинала,было 70,фигура А образная:))соблюдаю нормальную диету,без сладкого,жирного,мучного и т.д.,но за все время тренировок прогресс наблюдаю только на талии,руки с ногами худеть и хоть немного мышцой обрастать отказываются!два раза в неделю на ноги делаю:
Сведение разведение по 3*40 кг
выпрямление/сгибание ног в тренажере 3*15
становая тяга 3*16
жим ногами с широкой/узкой постановкой 3*30
эту программу мне составили,что думаете?




Воспользоваться поиском,
Зайти на www.ladyfitness.ru
Читать статьи Чепурновой,
Делать выводы.

А вообще типичная ошибка, вместо того чтобы развить  верх тела, девушки с подобным типом фигуры долбят низ.....
Записан

tv

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #2 : 07 Апреля 2006, 12:52:05 »

Цитата: Arcam
Цитата: tv
тренируюсь 4 месяца(был перерыв полгода),девушка,рост 172,вес 65,когда начинала,было 70,фигура А образная:))соблюдаю нормальную диету,без сладкого,жирного,мучного и т.д.,но за все время тренировок прогресс наблюдаю только на талии,руки с ногами худеть и хоть немного мышцой обрастать отказываются!два раза в неделю на ноги делаю:
Сведение разведение по 3*40 кг
выпрямление/сгибание ног в тренажере 3*15
становая тяга 3*16
жим ногами с широкой/узкой постановкой 3*30
эту программу мне составили,что думаете?




Воспользоваться поиском,
Зайти на www.ladyfitness.ru
Читать статьи Чепурновой,
Делать выводы.

А вообще типичная ошибка, вместо того чтобы развить  верх тела, девушки с подобным типом фигуры долбят низ.....


да в принципе не очень хочется верх развивать,потому как плечи,талия и икры в норме,а вот начиная с бедер до колен жирка многовато
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #3 : 07 Апреля 2006, 12:53:58 »

Тренировка ног вполне нормальная.

Упор делать надо на проработку спины. Также сбалансировать диету, скорее всего не хватает белка.

Напишите Вашу остальную тренировочную программу и схему питания
Записан

Толстяк

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 378
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #4 : 07 Апреля 2006, 13:03:14 »

Цитата: tv
Цитата: Arcam
Цитата: tv
тренируюсь 4 месяца(был перерыв полгода),девушка,рост 172,вес 65,когда начинала,было 70,фигура А образная:))соблюдаю нормальную диету,без сладкого,жирного,мучного и т.д.,но за все время тренировок прогресс наблюдаю только на талии,руки с ногами худеть и хоть немного мышцой обрастать отказываются!два раза в неделю на ноги делаю:
Сведение разведение по 3*40 кг
выпрямление/сгибание ног в тренажере 3*15
становая тяга 3*16
жим ногами с широкой/узкой постановкой 3*30
эту программу мне составили,что думаете?




Воспользоваться поиском,
Зайти на www.ladyfitness.ru
Читать статьи Чепурновой,
Делать выводы.

А вообще типичная ошибка, вместо того чтобы развить  верх тела, девушки с подобным типом фигуры долбят низ.....


да в принципе не очень хочется верх развивать,потому как плечи,талия и икры в норме,а вот начиная с бедер до колен жирка многовато


Аэробика, бег, велосипед.
Записан

P-Slon

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2234
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • секреты тренировок
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #5 : 07 Апреля 2006, 13:04:41 »

 Есть, на мой взгляд, класный журнал "мисс фитнес" (кажется так) очень хорошо написан и можно по обложке увидеть, на чем сделан акцент в журнале, а от силовой тренировки ничего не похудеет, но полезную массу набрать можно  
Записан
чем больше узнаю людей, тем больше нравятся собаки

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #6 : 07 Апреля 2006, 13:10:08 »

Цитата: panasonic
Есть, на мой взгляд, класный журнал "мисс фитнес" (кажется так) очень хорошо написан и можно по обложке увидеть, на чем сделан акцент в журнале, а от силовой тренировки ничего не похудеет, но полезную массу набрать можно  


Худеют от диеты.
Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс.
Худеть при силовой тренировке можно.
Одновременно сбрасывать жир, и набирать мышечную массу нельзя, либо то либо то.
Записан

P-Slon

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2234
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • секреты тренировок
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #7 : 07 Апреля 2006, 13:17:52 »

Цитата: Karl
Одновременно сбрасывать жир, и набирать мышечную массу нельзя, либо то либо то.


это точно
Записан
чем больше узнаю людей, тем больше нравятся собаки

tv

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #8 : 07 Апреля 2006, 16:09:44 »

Цитата: Toha
Тренировка ног вполне нормальная.

Упор делать надо на проработку спины. Также сбалансировать диету, скорее всего не хватает белка.

Напишите Вашу остальную тренировочную программу и схему питания

Ноги делаю два раза в неделю вместе с проработкой пресса,а один день пресс,руки и спина.Руки:сгибания с гантелями 3*20 (гантели по 4 кг),французский жим лежа 3*20(блин 5 кг),разведение рук с гантелями через стороны 3*20(гантели по 3 кг),попеременные фронтальные подъемы гантелей 3*20 (по 3 кг),Спина:тяга блока к животу на низком блоке 3*20(15 кг),тяга вниз на блоке за спину 3*20(20 кг),гиперэкстензия 3*20.
ну а насчет схемы питания тут сложнее,утром-каша(гречка,рис на воде)салат овощной,кефир,обед-примерно тоже самое,только с мясом(говядина,курица),во второй завтрак-яблоко,ужин заменяет кефир.
Записан

tv

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #9 : 07 Апреля 2006, 16:11:16 »

Цитата: Karl
Цитата: panasonic
Есть, на мой взгляд, класный журнал "мисс фитнес" (кажется так) очень хорошо написан и можно по обложке увидеть, на чем сделан акцент в журнале, а от силовой тренировки ничего не похудеет, но полезную массу набрать можно  


Худеют от диеты.
Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс.
Худеть при силовой тренировке можно.
Одновременно сбрасывать жир, и набирать мышечную массу нельзя, либо то либо то.


так если бы хоть что то из этого работало,в том то и дело что эффекта нет
Записан

Dozen

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 659
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #10 : 07 Апреля 2006, 17:38:25 »

Цитата: tv
Цитата: Karl
Цитата: panasonic
Есть, на мой взгляд, класный журнал "мисс фитнес" (кажется так) очень хорошо написан и можно по обложке увидеть, на чем сделан акцент в журнале, а от силовой тренировки ничего не похудеет, но полезную массу набрать можно  


Худеют от диеты.
Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс.
Худеть при силовой тренировке можно.
Одновременно сбрасывать жир, и набирать мышечную массу нельзя, либо то либо то.


так если бы хоть что то из этого работало,в том то и дело что эффекта нет


какую-то аэробную нагрузку делаешь?
или только силовую?
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #11 : 07 Апреля 2006, 17:41:35 »

Цитата: tv
Цитата: Toha
Тренировка ног вполне нормальная.

Упор делать надо на проработку спины. Также сбалансировать диету, скорее всего не хватает белка.

Напишите Вашу остальную тренировочную программу и схему питания

Ноги делаю два раза в неделю вместе с проработкой пресса,а один день пресс,руки и спина.Руки:сгибания с гантелями 3*20 (гантели по 4 кг),французский жим лежа 3*20(блин 5 кг),разведение рук с гантелями через стороны 3*20(гантели по 3 кг),попеременные фронтальные подъемы гантелей 3*20 (по 3 кг),Спина:тяга блока к животу на низком блоке 3*20(15 кг),тяга вниз на блоке за спину 3*20(20 кг),гиперэкстензия 3*20.
ну а насчет схемы питания тут сложнее,утром-каша(гречка,рис на воде)салат овощной,кефир,обед-примерно тоже самое,только с мясом(говядина,курица),во второй завтрак-яблоко,ужин заменяет кефир.


1.Ноги качаем один раз в неделю
2.Стараемся повысить отягощения в упражнениях на верхнюю часть тела
3.Пробуем убрать какие либо углеводы после 6-и вечера (убираем кефир и едим либо яйца, либо творог, либо что-то мясное с низко каллорийными салатиками)
4.Аэробная нагрузка 2-3 раза в неделю по 20-40 мин
Записан

ckl

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 150
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #12 : 07 Апреля 2006, 17:41:36 »

если мышцы совсем не тренерованные, то можно набрать на сушке.
Записан

tv

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #13 : 07 Апреля 2006, 18:06:08 »

Цитата: Dozen
Цитата: tv
Цитата: Karl
Цитата: panasonic
Есть, на мой взгляд, класный журнал "мисс фитнес" (кажется так) очень хорошо написан и можно по обложке увидеть, на чем сделан акцент в журнале, а от силовой тренировки ничего не похудеет, но полезную массу набрать можно  


Худеют от диеты.
Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс.
Худеть при силовой тренировке можно.
Одновременно сбрасывать жир, и набирать мышечную массу нельзя, либо то либо то.


так если бы хоть что то из этого работало,в том то и дело что эффекта нет


какую-то аэробную нагрузку делаешь?
или только силовую?


делаю два раза в неделю-на степе прыгаю,может на бег заменить?
Записан

tv

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!!
« Ответ #14 : 07 Апреля 2006, 18:07:16 »

Цитата: Toha
Цитата: tv
Цитата: Toha
Тренировка ног вполне нормальная.

Упор делать надо на проработку спины. Также сбалансировать диету, скорее всего не хватает белка.

Напишите Вашу остальную тренировочную программу и схему питания

Ноги делаю два раза в неделю вместе с проработкой пресса,а один день пресс,руки и спина.Руки:сгибания с гантелями 3*20 (гантели по 4 кг),французский жим лежа 3*20(блин 5 кг),разведение рук с гантелями через стороны 3*20(гантели по 3 кг),попеременные фронтальные подъемы гантелей 3*20 (по 3 кг),Спина:тяга блока к животу на низком блоке 3*20(15 кг),тяга вниз на блоке за спину 3*20(20 кг),гиперэкстензия 3*20.
ну а насчет схемы питания тут сложнее,утром-каша(гречка,рис на воде)салат овощной,кефир,обед-примерно тоже самое,только с мясом(говядина,курица),во второй завтрак-яблоко,ужин заменяет кефир.


1.Ноги качаем один раз в неделю
2.Стараемся повысить отягощения в упражнениях на верхнюю часть тела
3.Пробуем убрать какие либо углеводы после 6-и вечера (убираем кефир и едим либо яйца, либо творог, либо что-то мясное с низко каллорийными салатиками)
4.Аэробная нагрузка 2-3 раза в неделю по 20-40 мин


спасибо большое
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.