Ну да,главный вопрос с турником "как качать ноги" ?
Вспоминаем школьные годы,а именно уроки физкультуры (если посещали таковые)- приседания ,приседания на одной ноге(пистолет), приседания с отягощением ( напарником на плечах) , ходьба на корточках. Да и вообще включаем фантазию..............
В определённой сепени можно. Но сами понимаете - расти будет только верхняя часть. В последствии понадобятся циклические изменения нагрузок, чтобы избегать застоев. Без дополнительных довесков к туловищу здесь не обойтись.