Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Greatmonstr]

Шарапов.
А каким образом связано ...... объём талии и пояс? Может стоит ..... пару недель, вообще его не снимать?  Умммменьшиться сразу.

Так тут же все просто, пояс потуже и опа - вот она талия родимая :)

[Scalewater]

Пояс использую только с максимальными весами, при обычной тренировке не использую.
Причина - хочу чтобы организм нарастил необходимый мышечный корсет и мог держать вес без экипировки.

[45Alex]

Пояс использую только с максимальными весами, при обычной тренировке не использую.
Причина - хочу чтобы организм нарастил необходимый мышечный корсет и мог держать вес без экипировки.

Слова не мальчика, а мужа.      Держи ++++

[Шарапов]

Талии .... широкой, не бывает. Бывают узкие плечи и спина. ВЫВОД..... расширяй плечи и спину.  

Отправить тебя что ли почитать вводную статью про то как начать заниматься культуризмом? Там как раз написано что ограничения в талии и плечах для многих не дадут желанной фигуры билдера.

[ОК]

становая в малом числе повторений прямой путь к широкой талии.

Согласен полностью.
 Ещё тали растет от приседа, упражнения на пресс и косые мышцы.
 Я сейчас этим и занимаюсь. Нужно увеличить талию за счет ММ.
 

А перед жимом ногами выпрямление ног в тренажёре.

 Делаю аналогично, но с приседом.
  Разгибание ног сидя 5Х15-20, 4Х10-12, Присед 1Х20 (40% ПМ) 5Х15
  Не плохо в последнем подходе в приседе добить ноги в жиме. Нижняя часть квадро горит и отваливается.
  Если разгибание ног делать лежа, то нагрузка переходит большей частью на верх бедра.
  Думаю, это более актуально для девушек.  Девушки не любят иметь толстые коленки.

никогда не использую велик или разгибания ног в качестве разминки перед присядом.
только присяд с легким весом для разминки. или выпады.

В данном случаи разгибание ног используется не как разминка, а как изолирующее упражнение для предварительного утомления нижней части квадро бедра.
  Если стоит задача получить целенаправленную нагрузку на мышцу и это не получается сделать с помощью многосуставного упражнения, то делаем с начало  изоляцию на целевую мышцу, а потом работаем в многосуставном упражнение. По крайней мере это один из вариантов.
 И это относиться не только к квадро, но и не плохо работает на грудь, если не чувствуется нагрузка на грудь при жимах.
 Разводка на грудь 5Х12, жим 5Х8-10. (примерно)
 Насчет приседа и жима ногами.
 Моё мнение, что не одно не другое упражнение не может заменить полноценно друг друга.
 Если Вы ПЛ - то жим ногами можно делать крайне редко, как и выпады.
 Если Вы ББ с сухим весом 110кг. и более, то приседы делать крайне редко. Лучше жать ногами 800Х8 и при этом иметь ноги более 80 см, чем приседать 300Х8 иметь большую талию и больной позвоночник.
 Но если у Вас вес 70кг, то надо массу растить и без приседа не обойтись, особенно если 70кг. сухого веса+30 кг жира то присед 5Х15 или 4Х20 просто необходим.
 

[Work as long as you breathe]

можно ли присед ПОЛНОЦЕННО заменить присед жимом

нет

почему?

потому что совершенно другое рабочее пространство, меньше мышц тела работают, стабилизаторов,  совершенно другая стимуляция упражнения, тут есть своего рода ответственность за себя и ты его сделаешь, тут много углов работы и потому что жим ногами не даёт такой прирост , какой даёт присед.

[Work as long as you breathe]

пояс я вообще не снимаю всю тренировку, делаю с поясом все: и на биц, и на триц, и на грудь...

А смысл...... этого? На грудь, на трицепс....  

значит у тебя пояс не тугой и бесполезный. Мой пояс переломал мне все рёбра сзади, изодрал бока, если его не снять после 5 подходов, то я задохнусь.

На 10 повторов я вообще его не одеваю.


Я представляю - надел дома пояс, бинты потуже, комбез, пошёл позанимался(в этом всём ПШБ поделал и пресс на спине), вернулся домой , разделся - забыл сказать , ещё шапочку для плавания натянуть не забыл.

[45Alex]

Maximus1983
Остапенко, в одной из тем (где ты участвовал в обсуждении) уже отвечал, на это. Присед со штангой или жим ногами. Ты идёшь и достегаешь своей цели...... и не важно каким путём и упр.

Шарапов
Обязательно почитаю ..... всё для новичков. А по делу: Талию надо держать в узде и ещё раз говорю.... широкие плечи и широкая спина. И как бы вы уважаемый .... не убирали талию. Если у вас нету плечь и спины, то узкаю талию, вам не поможет.  

[Dinozavr68]

Вот вы с талией паритесь, я балдю.   Гляньте на греческие статуи- вот это талия... нет - ВОТ ЭТО, БЛИН, ТАЛИЯ!!!  Притом никакой узости, а огромные и красивые мышцы. Ничуть неширокие плечи(по отношению к талии). Развитые мышцы красивы всегда. Становая даст акваланги - вы их не видите, но их видят окружающие, а развитый этой становой пресс вообще снесёт любое внешнее непонимание.

[Rekless]

можно ли присед ПОЛНОЦЕННО заменить присед жимом

нет

почему?

потому что совершенно другое рабочее пространство, меньше мышц тела работают, стабилизаторов,  совершенно другая стимуляция упражнения, тут есть своего рода ответственность за себя и ты его сделаешь, тут много углов работы и потому что жим ногами не даёт такой прирост , какой даёт присед.

Человек изначально спрашивал про квадры. Он не спрашивал про стабилизаторы и синергисты. Да и вообще, надо конечно определяться квадрицепсы вы качаете или кормите стабилизаторы.

[Work as long as you breathe]

Приседания со штангой это соревновательное упражнение , в главную очередь здесь идёт опыт приседаний со штангой на плечах, а жим ногами , сколько не жми, на результат в приседе мало сыграет.
Квадры фронты развивает.

[HedLainer]

Приседания со штангой это соревновательное упражнение , в главную очередь здесь идёт опыт приседаний со штангой на плечах, а жим ногами , сколько не жми, на результат в приседе мало сыграет.
Квадры фронты развивает.

мм, то есть если я буду какое-то время делать жим, и вернусь в присед, то лучше не станет, а того и меньше стану приседать?

p.s.Вообще вы тут устроили флуд с талией, но по сути речь про приседания vs жим ногами. мне 16 лет, у меня нарушение осанки, и еще вообще очень психологически тяжело дается присед. а так как он 1-ый в тренировке даже настроения иногда нет идти. пробывал жим ногами, чувствую что квадрицепсы работают ни хуже, а того и лучше чем в приседах, но как тут сказали присед важен стабилизаторами, так ли важна работа других мышц при работе на бедра в фуллбади для новичка?

[Work as long as you breathe]

HedLainer, скорее всего да, если только не будет прозрения, а на среднем уровне атлетизма точно будет спад.

[Jury_Photo]

Уже сто раз говорили и обсуждали, если проблем со спиной нет, то лучше приседаний нет ничего, остальное только вспомогающие упражнения, которые прорабатывают мышцы и почти не растят массу их. Ноги Тома Платца были сделаны приседаниями, а не жимами. Да и смысл делать жим складывая на тренажер 1000 кг, а потом их разгружать??? Или нравится вагоны разгружать? Сначала нарастить мясо надо, а потом делать детализацию!

[Work as long as you breathe]

Верно. По поводу детализации , я 2 неделю делаю 10-12 тяжелейших повторов в последнем подходе в приседе и уже вижу разделение капли от каждой части квадрицепса глубокой тёмной бороздой без пампа. Так что присед - всему голова!