Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[body]

При подтягиваниях качаются задние дельты, на сколько? Можно ли подтягивания считать осн. упр-ем на задние дельты, я думаю, что НЕТ, но и разведения тоже не выход.

Чисто мое мнение: Все эти упр-я типа разведения в наклоне, на блоке- не реальные упр-я на эту мышцу.
В каком смысле нереальные ловить мышцу можно упр-ем но доконца прокачать никогда, скажем так мышца не реализует все свои возможности в нем, под конец начинает работать совсем другое, я уверен.
Я щитаю, з.дельты требуют самой большой концентрации, в таких упр-х.
Но все равно я делаю разведения с гантелями в нак-е, хоть смысла ни какого.

Однажды меня эта проблема затронула, что нихера зад. дельты от этих упр-й не прет как надо. Придумал упр-е, реальное от каторого в натуре прет, может я и не первый кто его придумал т.к. оно очень простое, но в натуре ща все реально идет.

[BaldMan]

у меня с задними и передними дельтами ваще, самые большие проблемы :(
я от отчаяния даж на изоляцию для передних подсел, а то жим не растет изза дельт, зззараза  :((

[Тёмыч]

В своё время я их так пробил.
Подходишь к доске для преса, угол наклона не больше 30 градусов. Ложишься на доску боком, берёшь в руку гантель и медленно без читинга поднимаешь её. Потом меняешь бок и руку и делаешь точно так-же. Вес бери небольшой, с тем, что ты делал в наклоне не сможешь. Пробивает напрочь.

[max]

А у меня два любимых на заднюю дельту.
1. Протяжка, но с хорошим весом, я например делаю где-то 50-70 кг, с хорошим читингом, и не просто подтягиваю к шею, а как двоеборцы, выхожу в положение жим с груди. (упражнение опасное, но на следующий день дельта просто выперла, при бицепсе с боку стала больше бицепса - хотя может у меня бицепс маленький :-))))
2. Тяга гантели - ложишся на лавку грудью, угол наклона лавки ближе к горизонтали (примерно вот так - /), и тянешь гантль но стараешся тянуть не спиной и трицепсом а именно дельтой, то же класное упражнение. Веса так-же большие 30-45 кг. и так раз на 8, единственно не удобно держать равновесие, и обязательно ремень.

Вот, попробовал понятно объяснить, тяжело словами описать технику выполнения, если что не понятно спрашивайте попытаюсь ответить, как смогу.

[SmallElephant]

И.п. стоя, штанга в опущенных руках за спиной.
Тянешь за спиной штангу вверх. Упражнение неплохо пробивает заднюю дельту и дает на нее массу.

[max]

на следующей тренировке попробую, я делал но давно, а ты на какой ширине руки держишь? я так понимаю, что бы дельты включить надо пошире взять, ведь если хват узкий (относительно) трицепс начнет тянуть, так?