Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[M-1]

Я занимаюсь в понедельник, вторник, четверг и пятницу. С понедельника по пятницу пью гейнер. В дни тренировки по 3 раза, а в среду 1. Надо ли пить гейнер по выходным, если да то в каких колличествах? И ещё вопрос - не много ли я пью гейнер в будни?

[Ars]

> Я занимаюсь в понедельник, вторник, четверг и пятницу. С понедельника по пятницу пью гейнер. В дни тренировки по 3 раза, а в среду 1. Надо ли пить гейнер по выходным, если да то в каких колличествах? И ещё вопрос - не много ли я пью гейнер в будни?

Часто занимаешься.
Все зависит от того, есть ли прирост мышечной массы и жира; и сколько. Так что на свои вопросы тебе нужно ответить самому.

[kenno2]

> Я занимаюсь в понедельник, вторник, четверг и пятницу. С понедельника по пятницу пью гейнер. В дни тренировки по 3 раза, а в среду 1. Надо ли пить гейнер по выходным, если да то в каких колличествах? И ещё вопрос - не много ли я пью гейнер в будни?

на этот вопрос нельзя ответить не зная твоей диеты и веса. рассчитай необходимое тебе кол-во белков и углеводов, и недостаток добирай из гейнера. Если ты не замечаешь что начинаешь заметно толстеть - то волноваться не о чем.

Да! гейнер также нужно пить по выходным и во все другие дни. Нет связи между тренировками и принятием гейнера. Очень важно чтобы в дни отдыха (когда собственно и происходит рост мышцы!), твой организм не голодал. Принимать протеин и гейнер одновременно нет ни какой необходимости: протеин содержиться в обоих в одинаковом кол-ве. Разница лишь в том, что в гейнере еще содержатся и углеводы.

Я не знаю твоего сплита и интенсивности тренировок, но если идет речь о базовых упражнениях (cтановая, жим, приседания), то ты тренируешься слишком часто. Во время тренировки ты лишь стимулируешь мышцу, а растет она во время отдыха. Возможно, что ты увидишь больший результат, если понизишь частоту тренировок.

[M-1]

> Я не знаю твоего сплита и интенсивности тренировок, но если идет речь о базовых упражнениях (cтановая, жим, приседания), то ты тренируешься слишком часто. Во время тренировки ты лишь стимулируешь мышцу, а растет она во время отдыха. Возможно, что ты увидишь больший результат, если понизишь частоту тренировок.

Я занимаюсь так - тело поделено на 2 части (верхняя и нижняя), в понедельник и четверг - верхняя, а во вторник и четверг - нижняя.

[kenno2]

я так понимаю ты только начинаешь заниматься, то есть для тебя на первом этапе главное набрать массу  и повысить силу.  Исходя из этого я предлагаю тебе следующую сплит:
день1 - спина
день2 отдых
день3 - грудь
день4-отдых
день5 - ноги
Это самый традиционный, и распространенный подход. Тренировку лучше всего построить следующим образом:
одно главное упражнение, и еще 1-2 которыми ты добиваешь мышцу. Этим главным упражнением для спины должна быть становая тяга, для груди - жим лежа, для ног - приседания.

Рекомендутельно советую почитать книгу Думай МакРоберта.

[Cornet]

> Я занимаюсь так - тело поделено на 2 части (верхняя и нижняя), в понедельник и четверг - верхняя, а во вторник и четверг - нижняя.

Вейдеризмом пахнет ))

[helga]

нет, в выходные не надо. там даже на коробочке написано "по выходным не работает" :)

[AnDom]

> нет, в выходные не надо. там даже на коробочке написано "по выходным не работает" :)

Абхихикаться!!!!! Мы все такие умные! И посоветовать начинающему нам вломак!

[helga]

вот тока не надо такое и говорить и смотреть при этом ТАКИМИ глазами!

[AnDom]

> вот тока не надо такое и говорить и смотреть при этом ТАКИМИ глазами!

Что? Защемило? Сам плачу когда в зеркало смотрю.

[Леонид Остапенко]

Парни!
А вы не задумывались над тем, надо ли дышать в выходные? Это почти одно и то же. Потребность в азоте, кислороде, водороде и так далее не исчезает в зависимости от того, выходной день или рабочий. Более того, порой в день, когда вы не тренируетесь, потребность в белке значительно выше, поскольку преобладают процессы пластического, а не энергетического обмена. Для гарантии результатов надо принимать протеин стабильно в течение всех циклов тренировок и каждый день. Количество его может изменяться, скажем, в день тренинга небольшой крен в сторону сложных углеводов, в день отдыха крен в сторону белков, при сохранении того же калоража.
Пробуйте - уверен, поможет.
Леонид Остапенко