Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dmitry 88]

становая и приседания отлично развивают пресс

Всё равно никакой присед и становая абдоминальную область сделать красивой, с массивными кубами не смогут. Пресс в любом случае нужно тренировать...Вон, есть у меня лифтер знакомый, и несмотря на его присед и становую за 260 кг пресса у него как не было, так и нет, хотя и процент жира минимальный, всё таки диетит)...

[Ваган]

становая и приседания отлично развивают пресс

Всё равно никакой присед и становая абдоминальную область сделать красивой, с массивными кубами не смогут. Пресс в любом случае нужно тренировать...Вон, есть у меня лифтер знакомый, и несмотря на его присед и становую за 260 кг пресса у него как не было, так и нет, хотя и процент жира минимальный, всё таки диетит)...

У лифтера чтоб процент жира был минимальный) он наверно в легкие недели тоже с поясом приседает и делает становую, а чтоб пресс развивался нужно исключть пояс

[Dmitry 88]

У того лифтера процент минимальный, всё же в 82,5 кг выступет, постоянно на диете сидит...

[Dmitry 88]

А не опасно становую и присед без ремня бомбить?

[Ваган]

А не опасно становую и присед без ремня бомбить?

в легкие недели нет, а так я всю жизнь ремнем не пользуюсь, добавлял веса на штанге потихоньку и кол-во повторений не уменьшал на становой 10, на приседах 20, на спину никогда не жаловался

[NataliFox]

привет всем! Я вот не пойму в чем дело...Я уже семь месяцев качаю прес  и ничего Вроде и правильно питаюсь и занимаюсь постоянно...подскажите в чем может дело быть?

[Alaija]

что значит ничего? что значит правильно питаюсь? что значит качаю пресс? то значит постоянно занимаетесь? чем занимаетесь?
Если вы семь месяцев раз в день делаете скручивания 1*30, питаетесь 2 раза в день и после 6-ти вообще забываете тчо кухня сущевствует, то толка не будет.
А пресса нет или жировая прослока на нем? А какие аэробные нагрузки делаете и тд. вообщем распишите подробно диету, тренировки и нынешнее состояние. Вам подскажут умные люди.

[NataliFox]

занимаюсь в зале в течении семи месяцев,на тренажерах и с гантелями. анаэробная нагрузка. занимаюсь три раза в неделю, на прес делаю два упражнения по три подхода, каждый подход по 40 повторений. Под правильно питаюсь имела ввиду- три основных приема пищи(завтрак, обед, ужин) -это белки и углеводы, ужин-только белок(при этом, эти приемы пищи,белка, между собой составляют перерыв в пять часов). Между этими приемами пищи перекусываю, чтоб не было чувства голода, перекусываю через каждые два часа.до сна за 2-3 часа кушаю.Не ем сладкого,мучного,жирного,жареного,картофель,и т.п.
Преса нет, и вообще в принципе живот не становиться плоским, а жировая прослойка не особо то большая..вот я и не пойму в чем дело.

[ОК]

занимаюсь в зале в течении семи месяцев,на тренажерах и с гантелями. анаэробная нагрузка. занимаюсь три раза в неделю, на прес делаю два упражнения по три подхода, каждый подход по 40 повторений. Под правильно питаюсь имела ввиду- три основных приема пищи(завтрак, обед, ужин) -это белки и углеводы, ужин-только белок(при этом, эти приемы пищи,белка, между собой составляют перерыв в пять часов). Между этими приемами пищи перекусываю, чтоб не было чувства голода, перекусываю через каждые два часа.до сна за 2-3 часа кушаю.Не ем сладкого,мучного,жирного,жареного,картофель,и т.п.
Преса нет, и вообще в принципе живот не становиться плоским, а жировая прослойка не особо то большая..вот я и не пойму в чем дело.

  Natali & Fox, для того что бы давать советы, нужно знать для кого они. Думаю Вам надо заполнить анкету и в галерею Ваши животики добавить.
 

[Рокки]

Как так засушиться? Как думаете, химик?)

[Москит]

занимаюсь в зале в течении семи месяцев,на тренажерах и с гантелями. анаэробная нагрузка. занимаюсь три раза в неделю, на прес делаю два упражнения по три подхода, каждый подход по 40 повторений. Под правильно питаюсь имела ввиду- три основных приема пищи(завтрак, обед, ужин) -это белки и углеводы, ужин-только белок(при этом, эти приемы пищи,белка, между собой составляют перерыв в пять часов). Между этими приемами пищи перекусываю, чтоб не было чувства голода, перекусываю через каждые два часа.до сна за 2-3 часа кушаю.Не ем сладкого,мучного,жирного,жареного,картофель,и т.п.
Преса нет, и вообще в принципе живот не становиться плоским, а жировая прослойка не особо то большая..вот я и не пойму в чем дело.

Так в целом направление работы вроде нормальное, но если нет результата нужны более точные данные о Вас: анкетные данные, данные калипометрии, сколько количественно белка/жиров/углеводов в день, какие упражнения на пресс, повторения делаете до отказа или нет, какие остальные упражнения.

[Dmitry 88]

Как так засушиться? Как думаете, химик?)

Думаю, что да=)

[Канна]

занимаюсь в зале в течении семи месяцев,на тренажерах и с гантелями. анаэробная нагрузка. занимаюсь три раза в неделю, на прес делаю два упражнения по три подхода, каждый подход по 40 повторений. Под правильно питаюсь имела ввиду- три основных приема пищи(завтрак, обед, ужин) -это белки и углеводы, ужин-только белок(при этом, эти приемы пищи,белка, между собой составляют перерыв в пять часов). Между этими приемами пищи перекусываю, чтоб не было чувства голода, перекусываю через каждые два часа.до сна за 2-3 часа кушаю.Не ем сладкого,мучного,жирного,жареного,картофель,и т.п.
Преса нет, и вообще в принципе живот не становиться плоским, а жировая прослойка не особо то большая..вот я и не пойму в чем дело.

  а разделить белки и углеводы не пробывали? и добавить кардио? и какой белок? если есть желание увидеть рельеф то можно только вареную курицу и нежирную рыбу... и поступление углеводов, даже сложные, нужно лимитировать... а что тренера в зале говорят?

[ВладимирШ]

До этого парня мне конечно далеко, но в прошлом году я себе сделал кубики на животе. Где то 6 месяцев у меня был один и тот же режим, -6:00 подъем, 20мин.-ая пробежка (около 3-х км.), растяжка, завтрак (каша). -8:00-18:00 работа(целый день ходить по городу с тяжелой сумкой на плечах). -13:00-14:00 обед(комплексный из 3-х блюд). -19:00 тренеровка(разминка, отжимание на брусьях суперсетом с подъемом на бицепс 4х20, скручивание суперсетом с разгибателями спины 4х40). -20:00-0:00 другие увеселительные мероприятия. -0:00-6:00 сон. Что примечательно всегда хотел есть и спать даже когда ел и спал. в конце этого периода 2 раза болел почти подряд. Подозреваю сильную перетренерованность, переутомление, недосып и недоедание одновременно. Хотя мышечной массы я не особо потерял на меня было страшно смотреть, советую не сушиться при росте 184 и весе 84, жир помогает дохликам неплохо выглядеть. Главное думаю это было недоедание, а упражнения давали знать организму что мышцы еще нужны. Хоть это было пальцем в небо, резной пресс я получил, заодно узнал что остальных мышц маловато. Советую всем кто хочет увидеть свой пресс, сначало обзовестись широкой спиной и толстыми руками, потому что они всегда навиду а живот нет.    

[Andron_1991]

До этого парня мне конечно далеко, но в прошлом году я себе сделал кубики на животе. Где то 6 месяцев у меня был один и тот же режим, -6:00 подъем, 20мин.-ая пробежка (около 3-х км.), растяжка, завтрак (каша). -8:00-18:00 работа(целый день ходить по городу с тяжелой сумкой на плечах). -13:00-14:00 обед(комплексный из 3-х блюд). -19:00 тренеровка(разминка, отжимание на брусьях суперсетом с подъемом на бицепс 4х20, скручивание суперсетом с разгибателями спины 4х40). -20:00-0:00 другие увеселительные мероприятия. -0:00-6:00 сон. Что примечательно всегда хотел есть и спать даже когда ел и спал. в конце этого периода 2 раза болел почти подряд. Подозреваю сильную перетренерованность, переутомление, недосып и недоедание одновременно. Хотя мышечной массы я не особо потерял на меня было страшно смотреть, советую не сушиться при росте 184 и весе 84, жир помогает дохликам неплохо выглядеть. Главное думаю это было недоедание, а упражнения давали знать организму что мышцы еще нужны. Хоть это было пальцем в небо, резной пресс я получил, заодно узнал что остальных мышц маловато. Советую всем кто хочет увидеть свой пресс, сначало обзовестись широкой спиной и толстыми руками, потому что они всегда навиду а живот нет.    

у Вас в анкете пишет вес 83, что только 1 кг скинули?  или как?