-
#15
от
Hman
22 Июнь, 2004 08:55
-
> Короче так:
> Сколько каллорий и белка в день потребляешь?
> Твоя тренировочная программа?
> Рабочие веса?
> Пиши, а там поглядим.
Я калории в день не высчитывал, но ем столько, сколько могу себя заставить. Протеины ionmanовские пью.
В понедельник я жму, делаю разводку на наклонной, французский жим, присед. Потом, если силы есть подтягиваюсь (к груди широким хватом).
Во вторник жим стоя от груди, тяга к животу (в наклоне), бицепсы (вот они, сволочи), шраги со штангой. И если в понедельник не подтягивался, то подтягиваюсь.
В четверг как и понедельник (какую-нибудь мелочь могу изменить).
В субботу как во вторник (тоже какую-нибудь мелочь могу изменить, обычно тягу к затылку добавляю).
-
#16
от
Hman
22 Июнь, 2004 08:55
-
Про веса забыл.
Присед 165
Жим 110
Становая 175
Все кроме жима - уже не точно. На разы не делал с весны, но тогда я 65 весил.
-
#17
от
Дядька Толян
22 Июнь, 2004 08:55
-
> Я калории в день не высчитывал, но ем столько, сколько могу себя заставить.
Надо бы посчитать каллории, может не доедаешь.
У меня так было, мавроди бы ел много, а когда посчитал, то оказалось обратное.
> В понедельник я жму, делаю разводку на наклонной, французский жим, присед. Потом, если силы есть подтягиваюсь (к груди широким хватом).
> Во вторник жим стоя от груди, тяга к животу (в наклоне), бицепсы (вот они, сволочи), шраги со штангой. И если в понедельник не подтягивался, то подтягиваюсь.
> В четверг как и понедельник (какую-нибудь мелочь могу изменить).
> В субботу как во вторник (тоже какую-нибудь мелочь могу изменить, обычно тягу к затылку добавляю).
Веса приличные, но тренируешься слишком часто, может поэтому все каллории пережигаешь, да и восстанавливаешься врядли.
-
#18
от
Hman
22 Июнь, 2004 08:55
-
> Веса приличные, но тренируешься слишком часто, может поэтому все каллории пережигаешь, да и восстанавливаешься врядли.
Да я тренировки по вторникам только 2 недели назад добавил. Судя по тому что вес я набираю, с питанием и отдыхом все более или менее нормально. Но о том-то и речь, что все растет а бицепсы-сволочи не хотят!
-
#19
от
Hman
22 Июнь, 2004 08:55
-
Мля, люди, неужели моя проблема поставила вас в ТУПИК!!!
-
#20
от
Dr.Ozzmosis
22 Июнь, 2004 08:55
-
> только на бицепс делай базу одно упражнение подьем штанги стоя ,4 подхода с солидным весом ,кторый ты можешь вытянуть на 6-8 раз!и все!
-
#21
от
Hman
22 Июнь, 2004 08:55
-
> > только на бицепс делай базу одно упражнение подьем штанги стоя ,4 подхода с солидным весом ,кторый ты можешь вытянуть на 6-8 раз!и все!
Попробую, конечно, но...
Ладно, поживем, увидим!
-
#22
от
Dr.Ozzmosis
22 Июнь, 2004 08:55
-
> > > я еще раз повторесь ! что все зависит от вас самих, а не от наших советов ! каждому свое например у меня растет бицепс если я его забиваю до предела , у кого то нет ! так что , надо смотреть как идет процесс , если плохо идет то меня методику, а методик на самом деле очень много !
-
#23
от
Дядька Толян
22 Июнь, 2004 08:55
-
> Мля, люди, неужели моя проблема поставила вас в ТУПИК!!!
Ну ты каллории посчитал? Все ок?
-
#24
от
Hman
22 Июнь, 2004 08:55
-
> Ну ты каллории посчитал? Все ок?
Да, подсчитал. Все ок!
-
#25
от
Swarzenneger
22 Июнь, 2004 08:55
-
У меня например в январе 2002 года бицепс был 30см, сейчас 36см. Т.е. за 9 месяцев он вырос на 6см.Но скажу правду, как я его только не качал, как я над ним только не издевался!Отдельно бицепс никогда не будет расти, т.к. не растет масса тела.И если качать только бицепс один, он тоже не вырастет.Надо делать упражнения тяжелые-базовые, например на ноги,на спину, и за счет этого выделяется больше энергии, и бицепс вместе с этими упражнениями получает хороший прилив энергии для роста.
Мои друзья все говорят, что у меня большие, хорошо накачанные руки.у меня предплечье 29см, бицепс 36см, рост 187см, вес 75кг, и мне всего 16 лет.
-
#26
от
DiroL
22 Июнь, 2004 08:55
-
у меня тоже проблема с бицепсом, рост 173 вес 64
объем груди 104
объем бицепса 30 :(
объем предплечий 29
все ростет нормально но с бицепсом проблема
-
#27
от
DiroL
22 Июнь, 2004 08:55
-
> у меня тоже проблема с бицепсом, рост 173 вес 64
> объем груди 104
> объем бицепса 30 :(
> объем предплечий 29
> все ростет нормально но с бицепсом проблема
о прощу прощения объем предплечий 28.5
-
#28
от
DavidoFF
22 Июнь, 2004 08:55
-
> > у меня тоже проблема с бицепсом, рост 173 вес 64
> > объем груди 104
> > объем бицепса 30 :(
> > объем предплечий 29
> > все ростет нормально но с бицепсом проблема
> о прощу прощения объем предплечий 28.5
Гы =) а у меня проблемы с грудаком ( 105 щас
а бицепс у меня 40 почти..может уже 40 месяц не мерил. Вес 86 при 184 занимаюсь чуть меньше года
Бёдра 60
-
#29
от
Sebastjan
22 Июнь, 2004 08:55
-
видимо он просто у тебя нагрузку не чувствует...
попробуй делать молоты+подьемы обратным хватом+подтягивания...
отлияная вещь
еще попробуй качать трицепс с бицепсом вместе,только сначала делай три- а потом би-,чтобы больше крови в руку загнать...