-
#75 от Jurist 11 Сен., 2010 10:14
-
Единственное что хочу сказать, что с читингом быстрее набираются рабочие веса, а вот как этот читинг влияет на рост самого бицепса, ХЗ. Считаю лучше не читинговать. Всегда когда делаю бицуху прижимаюсь спиной к чему нибудь, дабы исключить читинг.
-
#76 от Бенджамин 11 Сен., 2010 10:23
-
То есть молоток делается не так ? (если ладонь на себя)
-
#77 от Jurist 11 Сен., 2010 10:29
-
Когда я писал что ладонь должна быть повернута к туловищу, я и подразумевал технику упражнения показанную в видеоролике. Единственное, не вижу смысла сгибать локоть выше 90 гр., хотя сколько людей - столько и мнений.
-
#78 от Cornelyus 11 Сен., 2010 10:33
-
Недавно прочитал в журнале ,,Железный мир,, - что бицепс лучше откликается на средние веса (без читинга) и пампинг. Кто что думает по этому поводу?
Вопрос сложный и конечно индивидуальный. Лично для меня лучше всего работает нагрузка до 6 повторений, да с читингом, но без него у меня не получается "шагать" в рабочих весах. А вот после каждого значительного "шага" уже можно для закрепления веса делать свыше 6 повторений то бишь как раз со средним весом.
Единственный большой минус читинга и относительно больших весов это то что связки и суставы в руках начинают побаливать. -
#79 от Бенджамин 11 Сен., 2010 10:34
-
Когда я писал что ладонь должна быть повернута к туловищу, я и подразумевал технику упражнения показанную в видеоролике. Единственное, не вижу смысла сгибать локоть выше 90 гр., хотя сколько людей - столько и мнений.
упс, я просто по другому подумал, понятно
-
#80 от Jurist 11 Сен., 2010 10:43
-
аналогично и я поступаю, если хочу поднять большие веса. Боль в суставах приходится терпеть, иногда даже слишком терпеть(((Недавно прочитал в журнале ,,Железный мир,, - что бицепс лучше откликается на средние веса (без читинга) и пампинг. Кто что думает по этому поводу?
Вопрос сложный и конечно индивидуальный. Лично для меня лучше всего работает нагрузка до 6 повторений, да с читингом, но без него у меня не получается "шагать" в рабочих весах. А вот после каждого значительного "шага" уже можно для закрепления веса делать свыше 6 повторений то бишь как раз со средним весом.
Единственный большой минус читинга и относительно больших весов это то что связки и суставы в руках начинают побаливать. -
#81 от constrictor 11 Сен., 2010 11:45
-
Хм,секреты стриптизёра... Это ж,походу,Керк! Ай молодца
-
#82 от Прототип 11 Сен., 2010 13:40
-
Cornelyus я прочитал статью про брахиалисы или предплечья в журнале iron man еще года полтора назад.А тут решил рассказать всем про него.потому что многие про это забывают. Статью нашел через поисковую систему чтобы самому не придумывать и не сочинять.можете и сами пробить по Яндексу.там много про это написано.
Кстати есть еще одна интересная тема про накачку бицепса. На скамье Скотта
бицепс узким хватом можно качать с разной амплитудой.т.е.первые три подхода подъем происходит от нижней точки когда руки выпремлены внизу до середины,когда предплячья параллельны полу.Затем три подхода от середины до конца на верх. Я иногда так делаю.просто незабываемые ощущения. -
#83 от Don Max 11 Сен., 2010 13:42
-
это "21" упражнение
-
#84 от Cornelyus 11 Сен., 2010 14:36
-
Прототип, ты меня не так понял. Я имел ввиду что если где то берется текст, выделяется, нажимается правая кнопка мышки, выбирается пункт "копировать", а потом здесь нажимается правая кнопка мышки и выбирается пункт меню "вставить", то к этой вставке нужно приписывать "автор статьи такой то и ссылка", например вот так:
Майкл Гюндилл (Michael Gundill) - Постройте большие руки
-
#85 от Прототип 11 Сен., 2010 19:41
-
Лан, спасибо за совет!
-
#86 от frankyanton 11 Сен., 2010 22:55
-
Поделючь своим небольшим опытом. У меня вообще в обратную все пошло. С апреля месяца начал активно заниматься и уже к концу Июля имел объем бицепса 40см холодный. Не мог делать упражнение с грифом - очень болели связки на руках с еще 2008г из за большого веса на грифе. Начал заниматься с апреля по июль - ел творог ( про аминокислот, протеина и креатина вообще не шло речи) , мясо в больших количествах. Основное упражнение делал гантелями с читенгом. Думал фигня будет - а вышло супер. В итоге что я делал:
- 1 подход 15кг 12 раз
- 1 подход 17.5 кг 12 раз
- 1 подход 20 кг 8-10 раз
при весе 82 кило (в целом вес не идеальный)
Сейчас - после месячного перерыва опять вернулся в спортзал и начал делать упор на бицепс с протеином и аминокислотами - бицепс в холодном виде 36 см а в напряженном 38см. Вот так что не поймешь как и лучше-то . Рацион приема пищи не поменялся а только добавился протеинами.
Вот как-то так.. -
#87 от Don Max 20 Окт., 2010 13:13
-
При весе 82 что-то 20кг на биц как-то странно будет смотреться...
Первый подход так вообще 15...зачем писал?) -
#88 от shpundyra 30 Март, 2014 07:36
-
Как здорово: и "личный опыт" и ссылочка гармонично друг друга дополняют
Виталик Ивченко, это, надо полагать, Вы?
Ну опыт не только личный, не скромничайте, там еще и Делавье помогал...
И скромный авторитет Арни на фото...
А в чем, простите, собсна, революционность идей, окромя поднесения ложки ко рту и почесывания затылка?
Нам предлагается эти упражнения ввести в свои программы в качестве разминочных?
И наконец, что Вам дает переход форумчан по ссылке, если не секрет?
P.S. Кстати, кто-нить может в курсе, почесывание каких частей тела способствует накачке мышц-сгибателей предплечья, а? Очень нужно!
-
#89 от Виктор С. 30 Март, 2014 08:59
-
P.S. Кстати, кто-нить может в курсе, почесывание каких частей тела способствует накачке мышц-сгибателей предплечья, а? Очень нужно!
Мария, я знаю, но не скажу...