Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

Единственное что хочу сказать, что с читингом быстрее набираются рабочие веса, а вот как этот читинг влияет на рост самого бицепса, ХЗ. Считаю лучше не читинговать. Всегда когда делаю бицуху прижимаюсь спиной к чему нибудь, дабы исключить читинг.

[Бенджамин]

То есть молоток делается не так ? (если ладонь на себя)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HSFV91jbMYI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HSFV91jbMYI</a>

[Jurist]

Когда я писал что ладонь должна быть повернута к туловищу, я и подразумевал технику упражнения показанную в видеоролике. Единственное, не вижу смысла сгибать локоть выше 90 гр., хотя сколько людей - столько и мнений.

[Cornelyus]

Недавно прочитал в журнале ,,Железный мир,, - что бицепс лучше откликается на средние веса (без читинга) и пампинг. Кто что думает по этому поводу?

Вопрос сложный и конечно индивидуальный. Лично для меня лучше всего работает нагрузка до 6 повторений, да с читингом, но без него у меня не получается "шагать" в рабочих весах. А вот после каждого значительного "шага" уже можно для закрепления веса делать свыше 6 повторений то бишь как раз со средним весом.
Единственный большой минус читинга и относительно больших весов это то что связки и суставы в руках начинают побаливать.

[Бенджамин]

Когда я писал что ладонь должна быть повернута к туловищу, я и подразумевал технику упражнения показанную в видеоролике. Единственное, не вижу смысла сгибать локоть выше 90 гр., хотя сколько людей - столько и мнений.

упс, я просто по другому подумал, понятно 

[Jurist]

Недавно прочитал в журнале ,,Железный мир,, - что бицепс лучше откликается на средние веса (без читинга) и пампинг. Кто что думает по этому поводу?

Вопрос сложный и конечно индивидуальный. Лично для меня лучше всего работает нагрузка до 6 повторений, да с читингом, но без него у меня не получается "шагать" в рабочих весах. А вот после каждого значительного "шага" уже можно для закрепления веса делать свыше 6 повторений то бишь как раз со средним весом.
Единственный большой минус читинга и относительно больших весов это то что связки и суставы в руках начинают побаливать.

аналогично и я поступаю, если хочу поднять большие веса. Боль в суставах приходится терпеть, иногда даже слишком терпеть(((

[constrictor]

Хм,секреты стриптизёра... Это ж,походу,Керк! Ай молодца

[Прототип]

Cornelyus я прочитал статью про брахиалисы или предплечья в журнале iron man еще года полтора назад.А тут решил рассказать всем про него.потому что многие про это забывают. Статью нашел через поисковую систему чтобы самому не придумывать и не сочинять.можете и сами пробить по Яндексу.там много про это написано.

Кстати есть еще одна интересная тема про накачку бицепса. На скамье Скотта
бицепс узким хватом можно качать с разной амплитудой.т.е.первые три подхода подъем происходит от нижней точки когда руки выпремлены внизу до середины,когда предплячья параллельны полу.Затем три подхода от середины до конца на верх. Я иногда так делаю.просто незабываемые ощущения.

[Don Max]

это "21" упражнение

[Cornelyus]

Прототип, ты меня не так понял. Я имел ввиду что если где то берется текст, выделяется, нажимается правая кнопка мышки, выбирается пункт "копировать", а потом здесь нажимается правая кнопка мышки и выбирается пункт меню "вставить", то к этой вставке нужно приписывать "автор статьи такой то и ссылка", например вот так:
Майкл Гюндилл (Michael Gundill) - Постройте большие руки

[Прототип]

Лан, спасибо за совет!

[frankyanton]

Поделючь своим небольшим опытом. У меня вообще в обратную все пошло. С апреля месяца начал активно заниматься и уже к концу Июля имел объем бицепса 40см холодный. Не мог делать упражнение с грифом - очень болели связки на руках с еще 2008г из за большого веса на грифе. Начал заниматься с апреля по июль - ел творог ( про аминокислот, протеина и креатина вообще не шло речи) , мясо в больших количествах. Основное упражнение делал гантелями с читенгом. Думал фигня будет - а вышло супер. В итоге что я делал:

- 1 подход 15кг 12 раз
- 1 подход 17.5 кг 12 раз
- 1 подход 20 кг 8-10 раз

при весе 82 кило (в целом вес не идеальный)

Сейчас - после месячного перерыва опять вернулся в спортзал и начал делать упор на бицепс с протеином и аминокислотами - бицепс в холодном виде 36 см а в напряженном 38см. Вот так что не поймешь как и лучше-то . Рацион приема пищи не поменялся а только добавился протеинами.


Вот как-то так..

[Don Max]

При весе 82 что-то 20кг на биц как-то странно будет смотреться...
Первый подход так вообще 15...зачем писал?)

[shpundyra]

Как здорово: и "личный опыт" и ссылочка гармонично друг друга дополняют
Виталик Ивченко, это, надо полагать, Вы?
Ну опыт не только личный, не скромничайте, там еще и Делавье помогал...
И скромный авторитет Арни на фото...
А в чем, простите, собсна, революционность идей, окромя поднесения ложки ко рту и почесывания затылка?
Нам предлагается эти упражнения ввести в свои программы в качестве разминочных?
И наконец, что Вам дает переход форумчан по ссылке, если не секрет?

P.S. Кстати,  кто-нить может в курсе, почесывание каких частей тела способствует накачке мышц-сгибателей предплечья, а? Очень нужно!

[Виктор С.]

P.S. Кстати,  кто-нить может в курсе, почесывание каких частей тела способствует накачке мышц-сгибателей предплечья, а? Очень нужно!

Мария, я знаю, но не скажу...