Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pepper]

Хочу набарть массу верхней части груди. Для этого думаю делать жи на скамье с наклом градусов в 30. Интересует, что думает народ: куда опускать гриф? То есть выше сосков, ниже, к ключицам?

[SmallElephant]

К ключицам, можно самую малость пониже ключиц.

[Ytdthmd[elj]

Опускать нужно в то положение, в котором тебе комфортно и после которого не болят плечи и локти.
Найти его придется, правда, эксперементально.
Успехов.

[body]

Хват делай только средний а остальное, почувсвуешь сам.

[MAG]

Согласен со слоном. Я, правда, хват делаю уже, чем и при жиме лежа.

[pepper]

Попробовал вчера делать. Возник еще вопрос: естественно ли, что спина в этом упражнении прогибается? И еще почему то, трицепсы утомляются сильнее, чем при жиме лежа.

[body]

Ну вот с трицепсапсами так и должно быть.
А спина как прогибается, не понял. Напиши куда она у тя прогибается.

[pepper]

> А спина как прогибается, не понял. Напиши куда она у тя прогибается.

Вобщем скамейка наклонена на 30 градусов, а сидушка (т.е. та часть скамейки, которая под задницей) примерно перпендикулярна скамейке. Получается, что эта сидушка наклонена где-то на 60 градусов относительно горизонтали. Так вот задница находится на этой сидушке, и прижата к скамейке. Плечи тоже прижаты. Прогибается спина относительно задницы и плеч вверх(вперед). Вот так.

[body]

> > А спина как прогибается, не понял. Напиши куда она у тя прогибается.
>
> Вобщем скамейка наклонена на 30 градусов, а сидушка (т.е. та часть скамейки, которая под задницей) примерно перпендикулярна скамейке. Получается, что эта сидушка наклонена где-то на 60 градусов относительно горизонтали. Так вот задница находится на этой сидушке, и прижата к скамейке. Плечи тоже прижаты. Прогибается спина относительно задницы и плеч вверх(вперед). Вот так.

тАК ОТРЕГУЛИРОЙ ЕЕ КАК НАДО

[body]

Так надо ее отрегулировать, эту сидушку, вобще выприми ее.

[pepper]

> Так надо ее отрегулировать, эту сидушку, вобще выприми ее.

Я так тоже пробовал. Здесь дело не в этом. Кстати при жиме сидя на скамье с наклоном  в 80 -85 градусов спину тоже невольно прогибаю, то есть опираюсь на спинку скамьи лопатками. Но при жиме лежа спину получается держить прижатой к скамье полностью (может потому, что я подкладываю брусок 5-10 см под ступни)

[body]

Если при жиме 80-85 градусов прогибаешь спину, то скоро сорвешь спину обязательно, упирайся поясницей в скамью. А зачем ты подкладываешь брус под ступни.

[pepper]

> А зачем ты подкладываешь брус под ступни.

Бывалые рекомендовали. Да и в Жиме180кг про это написано.

[BaldMan]

> > А зачем ты подкладываешь брус под ступни.
>
> Бывалые рекомендовали. Да и в Жиме180кг про это написано.

Если в жиме сидя на такой скамейке, как у тебя,
прогибать спину, то к дельтам очень сильно подключается верх грудных. А если спину насильно прижать к спинке и контролировать ее положение по всей фазе движения, то почти вся нагрузка идет на дельты. Попробуй веса чуть меньше, чтобы тебя не выгибало. Да к тому же плечи очень легко травмировать большими весами.

[body]

> >


BaldMan прав, так очень опасно еще раз тебе говорю.

А с брусом, на хера он те щас, на соревнованиях и подложишь. А сколько жмеш та и вес какой у тебя?