Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Leprikons]

16 лет. До 5 лет был полным. Сейчас 16 лет - ужасно худой, при росте 186 см. вес около 65 кг. Хотя ведь поидее килограмм 90 должно быть. Из подручных средств имею только гантели каждая примерно 8-12 кг. Воосновном хочу накачать мышцы груди, поэтому и выполняю воосновном разводку лежа на спине 3-5 раз в неделю. Может посоветуете какие еще можно упражнения, чтобы они шли именно на мышцы груди? Ну я думаю тут без каких нибудь добавок не обойдешься, чего нужно кушать? Протеины? Но какие - их до фига...

[Leprikons]

И еще. Наверное важным будет что тренируюсь в день примерно около 30 минут... Мало конечно. Но на сколько хватает времени :( Может что посоветуете?

[Eugen]

> 16 лет. До 5 лет был полным. Сейчас 16 лет - ужасно худой, при росте 186 см. вес около 65 кг. Хотя ведь поидее килограмм 90 должно быть. Из подручных средств имею только гантели каждая примерно 8-12 кг. Воосновном хочу накачать мышцы груди, поэтому и выполняю воосновном разводку лежа на спине 3-5 раз в неделю. Может посоветуете какие еще можно упражнения, чтобы они шли именно на мышцы груди? Ну я думаю тут без каких нибудь добавок не обойдешься, чего нужно кушать? Протеины? Но какие - их до фига...

А вот и хрен! С твоими гантелями и разводками ничего не выйдет. Только время потеряешь.
Надо иметь стойки - чтобы приседать, и скамью -  чтобы делать жим лежа.
И тяжелую штангу - чтобы и приседать, и жать лежа, и становую тянуть.
Ищи зал (по возможности с тренером). Читай литературу - МакРоберта "Думай".

[SmallElephant]

Ты не накачаешь грудь гантелями 8-12 кг, никогда!
Нужны большие веса, а потом очень большие. Если хочешь нормальную грудь, то это возможно будет если ты в жиме лежа имеешь рабочий (на 5-10 повторений) вес штанги (!)хотя бы(!) 100 кг.

Для общей мышечной массы также необходимы серьезные отягощения и базовые упражнения (становая тяга, присед и т.д.). Короче, иди в зал и там тренируйся. О протеинах пока забудь, в настоящее время они тебе не нужны, далее видно будет. Приведи в порядок свой рацион.