Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AlexA]

Уважаемый Леонид Алексеевич! После нового года собираюсь заниматься по новой программе. не могли бы Вы пояснить, сколько примерно % мышц я задействую на каждой тренировке? Вот программа:

Вт: Жим лежа, жим на наклонной, отжим на брусьях, жим стоя, разводка стоя (все упражнения на грудь в один день, т.к. иначе восстановиться не успеваю)

Чт: Приседания, жим ногами, Становая тяга на прямых ногах, икры

Сб: Подтягивания, тяга гантели/штанги к поясу, тяга нижнего блока узким хватом, подъем штанги на бицепс, бицепс на скамье Сктотта

[Леонид Остапенко]

Уважаемый AlexA,
Программа в общем логичная, но только она будет растить главным образом не мышечную массу, а силу (она похожа на лифтерский курс). Слишком большие паузы получаются между проработкой ног - целая неделя. Другие мышцы хотя бы косвенно задействуются, а ноги - нет. Так что я бы попробовал, и уже по результатам работы сменил на более распределенный режим проработки, вроде тех, что я указывал выше.
Леонид Остапенко

[g_unit]

Леонид Остапенко, согласен: программа Шварценеггера не для новичков!
Но если немного изменить программу под себя, то, по-моему, все будет нормально!
Особенность еще в том, что грудь и ноги (в двухдневном цикле) делаются в один день, но для меня это вполне приемлемо! Хоть и многие тут по этому поводу возмущались.

 Исправлено: g_unit, 02.01.2006 18:41:51