Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Exion]

Тройные сплиты найти не проблема. Делать каждый день одно и то же не могу, устаю и не успеваю восстановиться к след. тренировке. Могу заниматься только в чт. и сб. В программе обязательно должны присутсвовать жим из-за головы, жим лежа, становая, присед. Что еще добавить и как расписать по дням. Массу надо! (думаю жим и присед делать в 1 день, становую в другой)

[leonid]

> Тройные сплиты найти не проблема. Делать каждый день одно и то же не могу, устаю и не успеваю восстановиться к след. тренировке. Могу заниматься только в чт. и сб. В программе обязательно должны присутсвовать жим из-за головы, жим лежа, становая, присед. Что еще добавить и как расписать по дням. Массу надо! (думаю жим и присед делать в 1 день, становую в другой)

Я тоже занимаюсь 2 дня в неделю. ИМХО, не стоит делать по 2 базовых упражнения в день. Я себе 3-дневный сплит составил. В 1 день делаю жим лежа, во 2 - становую, в 3 - присед с жимом из-за головы. Как вариант - жим из-за головы можно делать с жимом лежа.

[xiloid]

У меня есть ОТЛИЧНЫЙ вариант для тебя. Он правда на 3 дня в неделю, но если поковыряться, то думаю на 2 в неделю тоже работает.
Тока щас написать не смогу -не помню. Ася есть? стукни
31156393 или xiloid@mail.ru

[Exion]

leonid: имхо то имхо, но физически не успеваю более 2х дней заниматься в неделю!
xiloid: стучусь в аську...

[Леонид Остапенко]

Уважаемый Exion,
Если вы тренируетесь только 2 раза в неделю, поверьте моему опыту,- никакой сплит вам не нужен. Нужна база, но вариативная по дням работы, например:
1-й день:
1. Жим лежа горизонтальный, 4х8
2. Тяга в наклоне со штангой, 4х8
3. Жим сидя из-за головы, 3х8
4. Приседания в широкой стойке, 3х8
5. Подъем на бицепсы стоя со штангой, 4х8
2-й день:
1. Тяга становая в сумо-стиле, 3х8
2. Жим лежа на наклонной с гантелями, 3х8
3. Подтягивания на перекладине, 4хМакс
4. Жим сидя с гантелями от плеч, 3х8
5. Отжимания от брусьев, 4х8 (с весом).
Если хочется, можете добавить в каждый день работу на пресс в 2 подходах по Макс числу повторений.
Попробуйте и напишите мне через месяц.
Леонид Остапенко

[Exion]

Спасибо большое за данную программу. Так и буду заниматься. А с набором веса у меня всегда проблемы, я еще и бегаю (по 2му взрослому). Высоких целей достигать не хочу ни там, ни там, но  массу все-таки хотелось бы увеличить, а бросать бег не хочу. Есть стал в последнее время достаточно много, так что, надеюсь, теперь набрать за полгода больше, чем за 2 предыдущих года!

[imperdimon]

> Спасибо большое за данную программу. Так и буду заниматься. А с набором веса у меня всегда проблемы, я еще и бегаю (по 2му взрослому). Высоких целей достигать не хочу ни там, ни там, но  массу все-таки хотелось бы увеличить, а бросать бег не хочу. Есть стал в последнее время достаточно много, так что, надеюсь, теперь набрать за полгода больше, чем за 2 предыдущих года!
*****************
Экстремал!!!!!!!
Я тожа 5 лет футболом занимался, тока худел.
Ща тока ПЛ занимаюсь, массу охото!

[Exion]

Что-то ты не сильно набрал массу. В профиле 58 кг. А мне не хочется бросать легкую, нравится участвовать в соревнованиях.

[imperdimon]

> Что-то ты не сильно набрал массу. В профиле 58 кг. А мне не хочется бросать легкую, нравится участвовать в соревнованиях.
*****************
Ты прав, масса идёт очень плохо.
Пришёл в зал 50 кг был. Накинул 9 кг. Но сейчас уже 56 кг. 2 месяца не занимался, проблемы на личном фронте (дипресняк, ем 1-2 раза в день, да и занятия не идут в пользу). А на счёт лёгкого веса ты прав, я на соревнованиях сделал 2 муж. разряд по ПЛ, а через месяц в зале сделал 1 муж. в категории 56 кг. Вот так!  
А у тебя как с этим делом!
А то в профиле я только жим у тебя нашёл.....

 Исправлено: imperdimon, 16.09.2005 21:57:27

[Exion]

1 взрослы - молодец! Я жим делал всегда, сейчас 87,2 на раз делаю, при весе 59,5-60.0. Тягу делать начал только около полгода назад. На максимум не пробовал, но 110 раз на 6 сделаю. А вот присед вообще начал делать 2 месяца назад. Последний раз делал 3 подхода по 15 с 60 кг (приседал полностью). Больше 60 просто ставить не пробовал, технику пока отрабатываю. Короче я в ПЛ походу не тяну даже на 3 взрослый (если присед 90 сделать, то может и потяну). Зато по легкой 2ой, хочу первый сделать, чуть-чуть надо. не делал тягу и присед, т. к. считал, что ноги забьются перед тренировкой по легкой. Сейчас пофиг, все делаю. Вес, кстати, вообще в последний год не растет. Зато пару лет назад тож 50 весил (когда в зал пришел).

 Исправлено: Exion, 16.09.2005 22:14:44

[imperdimon]

> 1 взрослы - молодец! Я жим делал всегда, сейчас 87,2 на раз делаю, при весе 59,5-60.0. Тягу делать начал только около полгода назад. На максимум не пробовал, но 110 раз на 6 сделаю. А вот присед вообще начал делать 2 месяца назад. Последний раз делал 3 подхода по 15 с 60 кг (приседал полностью). Больше 60 просто ставить не пробовал, технику пока отрабатываю. Короче я в ПЛ походу не тяну даже на 3 взрослый (если присед 90 сделать, то может и потяну). Зато по легкой 2ой, хочу первый сделать, чуть-чуть надо. не делал тягу и присед, т. к. считал, что ноги забьются перед тренировкой по легкой. Сейчас пофиг, все делаю. Вес, кстати, вообще в последний год не растет. Зато пару лет назад тож 50 весил (когда в зал пришел).
*********************
Молодчик. Я тоже только 10 мес. занимаюсь (из 2 отдыхал). Ну ты в профиле видел мои результаты. Так что вперёд за массой!!!!!!!!1
>
>  Исправлено: Exion, 16.09.2005 22:14:44