Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Юрец]

Парни как качать ноги,чтобы нагрузка на ноги
была приличная,а на ягодичные мышцы маленькая.
Делаю:
Присед 100*6 105*6 110*6 112*6
жим ногами 190*10 200*8 205*8
разгибания ног.
Посоветуйте чего нить а то жопа по сравнению с ногами большая.

[Эдьк@]

А жопа большая - жира много или масса невъеб...ая? :)))
Если попа "перекачена" до безобразия (верится с трудом) тогда только массой бедер можно компенсировать. Но я такого парня только раз в жизни видел! Вот у того задница была! Как два арбуза под трико! Тетки при виде такого самца степы кусать начинали :)))
Под пятки при приседах подкладывай диски.
Но скорее всего это просто лишний жир...

[Юрец]

Я слышал что нельзя под пятки ничего подкладывать,
коленям край придет.А что если предварительно
утомить бедра и квадрицепсы и уже потом приседать???

[Эдьк@]

И так можно :)
Край коленям прийдет, если ты будешь приседать не полностью, а под 90 градусов...Много копий было сломано на эту тему. Я приседаю глубоко.

[Эдьк@]

.

 Исправлено: Эдьк@, 13.03.2005 15:45:30

[Эдьк@]

.

 Исправлено: Эдьк@, 13.03.2005 15:45:15

[Bodycraft]

> Я слышал что нельзя под пятки ничего подкладывать,
> коленям край придет.А что если предварительно
> утомить бедра и квадрицепсы и уже потом приседать???

Хехе... тогда у тебя жопа еще больше будет.:))) Ведь если ты "выключишь" бедра и квадрицепсы, основной вес на себя возьмут именно ягодицы. Если ты действительно "страдаешь" от этого, то не приседай воовсе, делай изолирующие упражнения а именно тренируйся на тренажерах. Квадрицепсы, бицепс бедер, сами бедра все делай раздельно. И самое главное, убери жим ногами поскольку именно там и идет "имитация глубокого приседания" где жопа собственно и напрягается как никогда.

 Исправлено: den18, 13.03.2005 17:27:25

[Alex666]

> И так можно :)
> Край коленям прийдет, если ты будешь приседать не полностью, а под 90 градусов...Много копий было сломано на эту тему. Я приседаю глубоко.

Я конечно не профи, но на сколько мне известно, глубокий присед как жопу и прокачивает. Да и как мне кажется, на колени будет меньше нагрузка при неполном приседе. А с чем соглашусь, так это с тем, что, скорее всего, проблема в лишнем жире, а не в мышцах. Сушись, бег, велосипед ...

[Keine Lust]

По-моему фронтальный присед даёт меньшую нагрузку на жопу. Это мои ощущения. Может, для кого-то это и не выполняется. Но мне так кажется.

[Microworm]

> По-моему фронтальный присед даёт меньшую нагрузку на жопу. Это мои ощущения. Может, для кого-то это и не выполняется. Но мне так кажется.
Жим ногами на жопу напряги дает неплохо, обычный присед (до параллели) ее вроде сильно не трогает.
А что прямо сильно жопа мешает?:)......непропорционально по сравнению с ногами?

[5nizza]

Топик называется не правильно. Верное название "Жопа"  :-))

[Эдьк@]

Да показалось парню, что у него задница перекачена. Ну не бывает такого практически у человека, который, судя по вопросам, качается не так давно. Ф.Коломбо, который приседал с сумасшедшими весами и тянул пол танка, имел вполне пропорциональные ягодицы! Чего тут придумывать про мифические мыщцы на заднице?

[Microworm]

> Да показалось парню, что у него задница перекачена. Ну не бывает такого практически у человека, который, судя по вопросам, качается не так давно. Ф.Коломбо, который приседал с сумасшедшими весами и тянул пол танка, имел вполне пропорциональные ягодицы! Чего тут придумывать про мифические мыщцы на заднице?
Неа, не скажи.....у меня больше чем у других, которые столько же приседают!

[Keine Lust]

> Неа, не скажи.....у меня больше чем у других, которые столько же приседают!

Ну так и чё? У меня тоже больше, зато девчонкам нравится...
А ты фотку выложи в галерее, чтобы мы посмотреть могли - может и вправду здоровые.

[Microworm]

> > Неа, не скажи.....у меня больше чем у других, которые столько же приседают!
>
> Ну так и чё? У меня тоже больше, зато девчонкам нравится...
> А ты фотку выложи в галерее, чтобы мы посмотреть могли - может и вправду здоровые.
Фоку жопы?