Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mordovorot]

Тренируюсь с января по 2 раза в неделю последующей программе
Понедельник:  Приседания 4*8
              Жим лёжа   4*8
         Тяга в наклоне  4*8  
        Жим штанги сидя  4*8
бицепс с о штангой стоя  4*8
                  пресс  макс

Пятница:     Жим ногами в станке 4*8
        Сгибания Ног в тренажёре 4*8
Жим гантелей на наклонной скамье 4*8
                    Подтягивания 4*макс
               жим гантелей сидя 4*8
          Бицепс сгантелями стоя 4*8
Это мои основные упражнения иногда я добавляю к подтягиваниям тягу верт блока, отжмания на брусьх с отягощением, реже делаю становую но не очень часто - поясница болеть начинает, гиперэкстензии.
  Посоветуйте пожалуйста может мне стоит сменить программу, но нужна именно 2-х дневная программа тренировок - что добавить , что заменить ?
     

[P-Slon]

от становой не должна болеть спина, значит 100% делаешь не правильно, у меня проблеммы с крестецом, я тяну становую 180 кг - ни чего не болит

[IS]

Тренируюсь с января по 2 раза в неделю последующей программе
Понедельник:  Приседания 4*8
              Жим лёжа   4*8
         Тяга в наклоне  4*8  
        Жим штанги сидя  4*8
бицепс с о штангой стоя  4*8
                  пресс  макс

Пятница:     Жим ногами в станке 4*8
        Сгибания Ног в тренажёре 4*8
Жим гантелей на наклонной скамье 4*8
                    Подтягивания 4*макс
               жим гантелей сидя 4*8
          Бицепс сгантелями стоя 4*8
Это мои основные упражнения иногда я добавляю к подтягиваниям тягу верт блока, отжмания на брусьх с отягощением, реже делаю становую но не очень часто - поясница болеть начинает, гиперэкстензии.
  Посоветуйте пожалуйста может мне стоит сменить программу, но нужна именно 2-х дневная программа тренировок - что добавить , что заменить ?
     

Да можно и по двух дневной заниматься. Только мне так кажется надо правильно разнести нагрузку. а именно:
понедельник
Жим лёжа   5*6
Жим гантелей на наклонной скамье 3*8
Тяга в наклоне  5*8
Подтягивания 3*макс
бицепс с о штангой стоя  5*8
Бицепс с гантелями стоя попеременно 3*8
трицепс французкий жим 3*8
пресс  макс

Пятница
Приседания 5*8
Сгибания Ног в тренажёре 4*8
Жим штанги сидя  из за головы 5*5
жим гантелей сидя 3*8
трицепс отжимания на брусьях с весом 3*8 (если можешь правильно!если нет то жим узким хватом)
становая тяга 3*5
прес максим.

[mordovorot]

от становой не должна болеть спина, значит 100% делаешь не правильно, у меня проблеммы с крестецом, я тяну становую 180 кг - ни чего не болит

У меня тоже скорее ближе к основанию позвоночника побаливает, а 170 кг я тоже тяну, а так рабочий 150

[P-Slon]

от становой не должна болеть спина, значит 100% делаешь не правильно, у меня проблеммы с крестецом, я тяну становую 180 кг - ни чего не болит

У меня тоже скорее ближе к основанию позвоночника побаливает, а 170 кг я тоже тяну, а так рабочий 150

пусть кто-нибудь посмотрит, может ты спину круглишь слегка, я предпалагаю, при старте
просто я то как раз становой спину вылечил себе, ну вот, как раз основание у меня и болело, как-то раз чутка скруглил и пришлось пару тренек пропустить, потянул здорого

[mordovorot]

от становой не должна болеть спина, значит 100% делаешь не правильно, у меня проблеммы с крестецом, я тяну становую 180 кг - ни чего не болит

У меня тоже скорее ближе к основанию позвоночника побаливает, а 170 кг я тоже тяну, а так рабочий 150

пусть кто-нибудь посмотрит, может ты спину круглишь слегка, я предпалагаю, при старте
просто я то как раз становой спину вылечил себе, ну вот, как раз основание у меня и болело, как-то раз чутка скруглил и пришлось пару тренек пропустить, потянул здорого

Скорее я точно наверное чё то не так поднял потомучто брал разнохватом ну и после как раз начало немного щемить в правую ногу. попробую гиперэкстензии поделать какое то время, приседы прерывать тоже не хочется хотя после приседаний тоже ноги немного немеют...Да у всех более менее накаченных ребят в зале болит спина - надеюсь и у меня пройдёт...

[P-Slon]

порастягивайся, приседай поглубже, очень хорошо растягивает

[Lomikum]

Разве двух дней хватает на нагрузку мышц, дучше на мой взгляд трёх дневка в неделю, я не прав?

[Д-2]

Разве двух дней хватает на нагрузку мышц, дучше на мой взгляд трёх дневка в неделю, я не прав?

Кому как,я к примеру,не успеваю восстановиться за
один день,да бывает,что и за четыре не успеваю.))

[Lomikum]

Разве двух дней хватает на нагрузку мышц, дучше на мой взгляд трёх дневка в неделю, я не прав?

Кому как,я к примеру,не успеваю восстановиться за
один день,да бывает,что и за четыре не успеваю.))

Так поэтому делаешь три дня, в разные дни разные мышцы, одни практически "отдыхают" другие пашут!
Такое долгое востановление я не у кого не слышал!

[Taurus]

Мышцы восстанавливаются минимум 72 часа.
Первый день мне понравился. Но жим лежа и жим стоя..может что-то одно, но с максимальным весом.
Становую выполнять, конечно, желательно, но нужно следить за техникой, потому что даже при искривленном позвоночнике люди занимаются и ничего не болит. Во второй день, с остальным все нормально;)

[Д-2]

Разве двух дней хватает на нагрузку мышц, дучше на мой взгляд трёх дневка в неделю, я не прав?

Кому как,я к примеру,не успеваю восстановиться за
один день,да бывает,что и за четыре не успеваю.))

Так поэтому делаешь три дня, в разные дни разные мышцы, одни практически "отдыхают" другие пашут!
Такое долгое востановление я не у кого не слышал!

Да я тоже в 20 лет мог работать по 12часов,всю
ночь квасить с подругами,а поспать по дороге на
работу и опять бодрячком!
Не то чтобы я сейчас старый,но столь бурная молодость зело подорвала здоровье,а следовательно
и способность к восстановлению.

[mordovorot]

Разве двух дней хватает на нагрузку мышц, дучше на мой взгляд трёх дневка в неделю, я не прав?

Кому как,я к примеру,не успеваю восстановиться за
один день,да бывает,что и за четыре не успеваю.))

Так поэтому делаешь три дня, в разные дни разные мышцы, одни практически "отдыхают" другие пашут!
Такое долгое востановление я не у кого не слышал!

Да я тоже в 20 лет мог работать по 12часов,всю
ночь квасить с подругами,а поспать по дороге на
работу и опять бодрячком!
Не то чтобы я сейчас старый,но столь бурная молодость зело подорвала здоровье,а следовательно
и способность к восстановлению.

Посмотрел профиль, мыпрактически одинаковы и по возрасту и по тому как проводили молодость - здоровья тоже много прокутилось. Тренинг у меня очень тяжёлый веса беру такие что бы мог выполнить по 8 повторов в каждом подходе, поэтому бывает что и через 2 дня восстанавливаюсь не полностью, вот на праздники опять нанес удар попечени..))редко но метко...

[maicol]

Ты человек серьезный, по этому тебе нужна помощь профи, люди которые реально понимают что говорят http://factor-tsp.ru/information.php?pages_id=5

[Юрий]

Ты человек серьезный, по этому тебе нужна помощь профи, люди которые реально понимают что говорят http://factor-tsp.ru/information.php?pages_id=5

Опять реклама дурацкого сайта