-
Нужен совет
от
14BULLdozeR88
25 Апр., 2007 23:08
-
Я недавно на тренировке повредил себе плечи...сходил к врачу и оказалось что у меня так какоето горе(точьно не помню как называеться)у меня постоянно хрустят плечи и при определнных движениях могут вылететь...А чтобы избавиться от етой болезни мне сказали что нужно закачивать плечи мышцами но маленькими весами иначе сделаю себе ище хуже...И так вопрос: можно ли наращивать мышцы маленьким весом и как ето делать???Говорю сразу я задал вопрос не из-за того что мне лень поискать...а из за того что с таким тренингом не стыкался не один мой знакомый и нигде я не нашел ответ на етот вопрос...Я не прошу написать мне програму...просто подскажите в чем специфика такого тренинга???чем он отличаеться от обычного тяжолого
Исправлено: 14BULLdozeR88, 26.04.2007 00:16:11
-
#1
от
Лезвиями Сердце...
25 Апр., 2007 23:33
-
убрать жимы сидя\стоя, брусья, при жипе лежа партнер должен выносить штангуюукреплять мышцы вращатели, потом уделить внимание работе на дельты с небольшими весами на забивку(никаких изолятов на плечи!!!)только жим сидя гантелей, напр жим гантелей Ларри Скоттаа.это если вкратце.
-
#2
от
Keine Lust
25 Апр., 2007 23:50
-
убрать жимы сидя\стоя, брусья, при жипе лежа партнер должен выносить штангуюукреплять мышцы вращатели, потом уделить внимание работе на дельты с небольшими весами на забивку(никаких изолятов на плечи!!!)только жим сидя гантелей, напр жим гантелей Ларри Скоттаа.это если вкратце.
Думаю, жим с груди стоя с лёгким весом и правильной техникой вреда не принесёт.
-
#3
от
Лезвиями Сердце...
26 Апр., 2007 00:06
-
а пользу?
да, кстати, подтягивания широким хватом НЕ ДЕЛАТЬ!!!!!!!!!!!
-
#4
от
AVIONIC
26 Апр., 2007 01:24
-
Я недавно на тренировке повредил себе плечи...сходил к врачу и оказалось что у меня так какоето горе(точьно не помню как называеться)у меня постоянно хрустят плечи и при определнных движениях могут вылететь...А чтобы избавиться от етой болезни мне сказали что нужно закачивать плечи мышцами но маленькими весами иначе сделаю себе ище хуже...И так вопрос: можно ли наращивать мышцы маленьким весом и как ето делать???Говорю сразу я задал вопрос не из-за того что мне лень поискать...а из за того что с таким тренингом не стыкался не один мой знакомый и нигде я не нашел ответ на етот вопрос...Я не прошу написать мне програму...просто подскажите в чем специфика такого тренинга???чем он отличаеться от обычного тяжолого
Слушай Лезвия он все прпавильно тебе подсказал.Я бы добавил что на время Вообще подтягивания исключить.У меня были проблемы с плечом с суставной сумкой и плечо хрустело.Так вот мне советовали вообще жимовые упражнения убрать на плечи только подьемы через стороны.Начинал с гантелей 9 сейчас по порошествии 1,5 года делаю с 25 кг на 9 раз.Добавил в рацион глюкозамин и порядок.
Исправлено: 14BULLdozeR88, 26.04.2007 00:16:11
-
#5
от
Лезвиями Сердце...
26 Апр., 2007 02:17
-
подъемы через стороны только с небольшим весом.
http://fax.findmobile.ru/index.php?tid=3673&sec=4&page=textsзадействованна тоже средняя дельта, только безопаснее, да и результат от этого упражнения меня в свое время сильно порадовал(жим Ларри Скотта).у меня у самого плечо было выбито, мало приятного.подтягивания(а ГОРАЗДО лучше в данной ситуации тяга верхнего блока в тренажере) узким(на ширине плеч) хватом можно делать, если нет даже намека на хруст.иначе исключить.
теперь о вращателях. возьми в руки по гирьке(16 сначала пойдет), и делай круговые движения плечей назад !!!!!!ни в коем случае не вперед!!!!!!
повторений так на 15. пару тренировок за весом вообще не гонись, дальше можешь поделать 24 и по наростающей, главное что бы мог выполнить не менее 10-12 повторов.я делаю бывает даже просто для профилактики это упражнение.делай на через тренировку(в конце трени), будет достаточно.не гонись за весами, суть в том, что бы просто укрепить мышцы вращатели. но вес повышать стоит, хотя только тогда, когда данная гирька будет легкой при 20 потворениях, переходи на следующий вес.когда будешь делать 32-52, то и хват заодно укрепишь.сам делаю с 52 кг гирьками(только из-за того, что больше в зале гирек нет((( )
выздоравливай.
удачи, Лёха.
Исправлено: ждите солнца, 26.04.2007 03:18:45
-
#6
от
lel-84
26 Апр., 2007 18:46
-
Советую хорошенько отдохнуть(месяц ,может больше),покачай ноги,расслабься.Впротивном случае может развиться привычный вывих,а тогда тебе дорога в зал закрыта.
Исправлено: lel-84, 26.04.2007 19:51:08
-
#7
от
14BULLdozeR88
26 Апр., 2007 20:05
-
Большое всем спасибо за помощь...У меня появился ище один вопрос...У меня сейчас плечи ище болят я не прошел курс процедур...можно ли в ето время делать руки???там плечи тоже напрягаються из-за того что держат вес и появляеться легкая ели заметная боль...Не наврежу ли я себе етим???Можно ли будет потом когда пройдет боль делать тяжолую становую тягу???
-
#8
от
Лезвиями Сердце...
26 Апр., 2007 21:41
-
подлечись тогда, а пока ноги+пресс 3 раза в две недели(пон пятница среда понедельник...и т.д.). когда будет лучше, то поделай гиперэкстензии какое-то время
-
#9
от
lel-84
27 Апр., 2007 17:33
-
Даже небольшая боль в плече свидетельствует о микро разрывах в мышце.
Дело твое ,но Я бы вообще не трогал мышцы верха тела.
Кстати,приседания с подобной проблеммой противопоказаны категорически,замени их разгибаниями и жимом ногами в тренажере.Если будешь делать эти упражнения в этом порядке суперсетом-эффект просто супер.Удачи
Исправлено: lel-84, 27.04.2007 18:34:12
-
#10
от
Лезвиями Сердце...
28 Апр., 2007 04:41
-
Даже небольшая боль в плече свидетельствует о микро разрывах в мышце.
он же вроде написал, что плечо хрустит...какой нахфиг микроразрыв? сначала читай пост, а потом отвечай уже...
-
#11
от
lel-84
29 Апр., 2007 21:49
-
Даже небольшая боль в плече свидетельствует о микро разрывах в мышце.
он же вроде написал, что плечо хрустит...какой нахфиг микроразрыв? сначала читай пост, а потом отвечай уже...
Ты бы сам ЧИТАТЬ научился не только начало и конец темы ,но и где нибудь в середке тоже.
Я
вот на это сообщение отвечал:
\\\\\\ Большое всем спасибо за помощь...У меня появился ище один вопрос...У меня сейчас плечи ище болят я не прошел курс процедур...можно ли в ето время делать руки???там плечи тоже напрягаються из-за того что держат вес и появляеться легкая ели заметная боль...Не наврежу ли я себе етим???Можно ли будет потом когда пройдет боль делать тяжолую становую тягу???
\\\\\\\