Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mute]

В общем примерно так..
Мой рост 197-198, при весе 73, довольно худощав
Питаюсь 5 раз в день, сплю часов по 8-9
уже на протяжении 2х лет никак не могу сдвинуться с веса 75 кг
1-2 раза в неделю занимаюсь в спорт зале с такой программой:
2 по 10 присяданий с штангой
жим лежа 3 по 15
2 по 15 гантели
Здоровье проверял, ничем не болею =)
мб кто подскажет что именно мне изменить..

 Исправлено: muted, 30.01.2008 20:04:56

[NikVovan]

 В общем примерно так..
Мой рост 197-198, при весе 73, довольно худощав
Питаюсь 5 раз в день, сплю часов по 8-9
уже на протяжении 2х лет никак не могу сдвинуться с веса 75 кг
1-2 раза в неделю занимаюсь в спорт зале с такой программой:
2 по 10 присяданий с штангой
жим лежа 3 по 15
2 по 15 гантели
Здоровье проверял, ничем не болею =)
мб кто подскажет что именно мне изменить..

А есть желание и возможность заниматься 3 раза в неделю, или хотя бы два!?

 Исправлено: sportbody2007, 30.01.2008 20:09:57

[mute]

Есть и желание и возможность, однако я не уверен что то как я занимаюсь действительно мне подходит

[gantelya]

 Исправлено: beglec, 30.01.2008 20:45:50

[NikVovan]

Есть и желание и возможность, однако я не уверен что то как я занимаюсь действительно мне подходит

Программу менять надо без разговоров.
Если я правильно понимаю, 2 года так !?

[дервиш]

Прогресс в весах,за два года,какой?

[mute]

2 года, однако, как бы сказать, я студент, поэтому бывают недели когда в зал практически не выбраться, стараюсь на выходных и т.д.
сейчас намного больше времени, поэтому хочу как можно более серьезно подойти к этой теме, и заниматься по правильной и подходящей мне программе..
Вообще я спортом занимаюсь с детства, плаванием и водным поло, но с поступлением забил на них.. Чтобы хоть как-то следить за здоровьем стал посещать зал..

[mute]

Прогресс в весах,за два года,какой?

за 2 года я точно не следил, но думаю совсем незначительный.. около 4-5 кг

[NikVovan]

за 2 года я точно не следил, но думаю совсем незначительный.. около 4-5 кг

Вариантов много может быть, один из них:

Понедельник:
1) Жим лёжа на горизонтальной 3*8
2) Разводка гантелями на горизонтальной 3*10
3) Подтягивания 3*8
4) Тяга штанги в наклоне 3*8


Среда:      
1) Становая 3*8
2) Жим штанги от груди широким хватом стоя или сидя 3*8
3)Тяга штанги к подбородку 3*8
4) Пресс 3*15


Пятница:
1) Приседы 3*10
2) Подъемы на носки 4*12
3) Французский жим 3*12
4) Подъемы штанги на бицепс 3*12

За весами следить надо обязательно, а как иначе!?
Можно записывать рабочие веса и продолжительность тренировки.
Программу раз в 2-4 месяца меняй, вариантов много.
Работай до отказа, технично, следи за своими ощущениями, самочувствием, бойся травм и перетренированности.
Делай разминку и заминку, работы много и она серьёзная, тяжелая.
Почитай спец. литературы.
Успехов!

[mute]

Огромнейшее тебе спасибо!

[дервиш]

Огромнейшее тебе спасибо!

За что спасибо?!!!Ты ж ноль,в плане тренинга.К тренеру,по любому!!!Хоть технику поставит.

[mute]

Огромнейшее тебе спасибо!

За что спасибо?!!!Ты ж ноль,в плане тренинга.К тренеру,по любому!!!Хоть технику поставит.

Хм, подскажи тогда где реального тренера надыбать, там где я живу, в тренажерках нормальных нема, есть инструктора, но они нефига не смыслят в бодибилдинге ( цитирую )

[Paratruper]

за 2 года я точно не следил, но думаю совсем незначительный.. около 4-5 кг

Вариантов много может быть, один из них:

Понедельник:
1) Жим лёжа на горизонтальной 3*8
2) Разводка гантелями на горизонтальной 3*10
3) Подтягивания 3*8
4) Тяга штанги в наклоне 3*8


Среда:      
1) Становая 3*8
2) Жим штанги от груди широким хватом стоя или сидя 3*8
3)Тяга штанги к подбородку 3*8
4) Пресс 3*15


Пятница:
1) Приседы 3*10
2) Подъемы на носки 4*12
3) Французский жим 3*12
4) Подъемы штанги на бицепс 3*12

За весами следить надо обязательно, а как иначе!?
Можно записывать рабочие веса и продолжительность тренировки.
Программу раз в 2-4 месяца меняй, вариантов много.
Работай до отказа, технично, следи за своими ощущениями, самочувствием, бойся травм и перетренированности.
Делай разминку и заминку, работы много и она серьёзная, тяжелая.
Почитай спец. литературы.
Успехов!

а теперь обращение ко всем умникам!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Какой придурок научил вас ставить станоую тягу за день до приседа????????????

отдых - минимум 2 суток...а то и больше,между - этими двумя упражениями...!!!!!

Присед можно ставить за день до становой,можно даже перед становой,НО никак НЕ после!!!!!!!!!!!!

Усекли????????????

[DemoN.ua]

за 2 года я точно не следил, но думаю совсем незначительный.. около 4-5 кг

Вариантов много может быть, один из них:

Понедельник:
1) Жим лёжа на горизонтальной 3*8
2) Разводка гантелями на горизонтальной 3*10
3) Подтягивания 3*8
4) Тяга штанги в наклоне 3*8


Среда:      
1) Становая 3*8
2) Жим штанги от груди широким хватом стоя или сидя 3*8
3)Тяга штанги к подбородку 3*8
4) Пресс 3*15


Пятница:
1) Приседы 3*10
2) Подъемы на носки 4*12
3) Французский жим 3*12
4) Подъемы штанги на бицепс 3*12

За весами следить надо обязательно, а как иначе!?
Можно записывать рабочие веса и продолжительность тренировки.
Программу раз в 2-4 месяца меняй, вариантов много.
Работай до отказа, технично, следи за своими ощущениями, самочувствием, бойся травм и перетренированности.
Делай разминку и заминку, работы много и она серьёзная, тяжелая.
Почитай спец. литературы.
Успехов!

а теперь обращение ко всем умникам!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Какой придурок научил вас ставить станоую тягу за день до приседа????????????

отдых - минимум 2 суток...а то и больше,между - этими двумя упражениями...!!!!!

Присед можно ставить за день до становой,можно даже перед становой,НО никак НЕ после!!!!!!!!!!!!

Усекли????????????

если в разные дни то правда, но если делать в один день становую и присед, то для меня лутче всего сначало приседания потом становая, но некоторые плачут что в один день ето тяжело, для меня хорошо работает

[mute]

Надо короче действительно тренера искать, большинство упражнений я действительно даже не знаю как правильно выполнять, не повредить бы чего..
Мб кто подскажет хорошего тренера поближе к Бутово? =)

 Исправлено: muted, 31.01.2008 00:09:47