Сначала немножко философии.
Не используйте чрезмерные методики. Может не остаться здоровья на простые вещи.
В жиме хорошо идёт привязка к собственному весу. Это уже практика. Собственный вес жмёт любой и достаточно быстро. 1.25 тоже. 1.5 - уже надо долго и целенаправленно трудиться.
1.75 - уровень МС. Тут надо очень долго целенаправленно трудиться.
Вот при подходе к МС и дальше дожимы могут стать, да и становятся у многих, хорошим дополнением к программе.
1)Это чисто силовое движение. Т.е. ваша цель - жим макс веса на раз.
2)Т.е. вы полностью "ушли" в силовые тренировки.
Если эти два пункта выполнены, тогда едем дальше.
Частота варьируется от одного раза в 10 дней, до 1 раза в три недели. Общая рекомендация - ставить "упор" чуть ниже мёртвой точки или прям на ней. Определяется сторонним наблюдателем с привлечением фотосъёмки - ну тут понятно.
МОЁ мнение такое - дожимы надо делать в 1-2 повтора , не более 3-х подходов. Имеются в виду самые тяжёлые подходы. Если , прям сейчас, мой реальный максимум 155 с паузой как положено, то дожимы делаются так
обычный жим 60х5, 75х5, 90х5
дожимы 110х4, 130х4, 150 2х2, 165х1, 170х1, 160х2 как видите - всего +10% Но !!! Весь ход штанги 40 см, плинты уменьшают его до 25.
Или тренировка 17 февраля прошлого года(сам офигеваю от проделанного)
дожимы ... 120х5, 140х4, 160х2, 175х1, 190х1, 195х1.
тяга сумо ... 140х4, 170х4, 190х3, 215х1, 235х1, 252,5х1, 260х1.
жим 100х5, 120х4, 140 3х3
тяга классика (плинты 10 см, лямки) 120х5, 150х4, 170 3х2, 180х2
тяга верт. блока 6х3
С паузой , на соревнованиях сделано 175, т.е в дожимах +11.5% высота та же.
Дожимать последние 10 см с весом 210 могу, вот только нахрена мне это надо ... Порвать плечи можно ,смысла ноль. Чисто силовому движению - разовые повторения. Всё одно безмаечный жим лимитируется срывом с груди, а не дожимом.
А представить себе человека с 40% + к макс даже в четвертьприседе мне неохота, я от такого ужаса не усну.
Dinozavr68
Спасибо! Интересная информация.
Dinozavr68 - спасибо, кратко и конкретно!
Цитата из интервью Майка Ментцера - "...Я работал в базовых движениях, таких как рывок или толчок, и даже выполнял частичные повторения в приседаниях и мертвой тяге в силовой раме, что, как я позже понял, было ошибкой. Как-то с Кэйси Ваятором (Casey Viator) мы делали приседания на четверть с 530 кг.
IM: Ничего себе! И как часто вы это делали?
ММ: Только однажды, но я запомнил этот момент на всю жизнь. Когда я снял вес, то уже понимал, что сделал ошибку. У меня было стойкое ощущение, что если я сдвинусь еще чуть-чуть в любом направлении, моя спина лопнет и разлетится по залу. Я очень осторожно поставил гриф обратно и поклялся себе, что никогда не буду делать тяжелых частичных повторений. Но я продолжал делать их с более легкими весами, в итоге получил пожизненную травму позвоночника...."