Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[anaschu]

Тут в txt формате таблица для exel

[anaschu]

Вот текстовая часть графиков, что были в предыдущем посте.
последние три дня тренировки, похоже, не влезли.
Графики чуть поже

[Сергей Разумовский]

Вот текстовая часть графиков, что были в предыдущем посте.
последние три дня тренировки, похоже, не влезли.
Графики чуть поже

Актин-миоин или всё-таки актин-миозин?

[anaschu]

Здесь понемногу с одного  подхода доводится до 4-х и 3-х подходов.
1 подход в начале цикла  - это по метцнеру, обозначено салатовым цветом.
Это вместо втягивающего цикла в пауэрлифтинге. Конечно, энергетика чуть страдает и сила тоже, но нам же главное масса?
масса миофибрилл за счет актина - миозина то есть.
Желтая область далее - с 26 по 36 день - накопление креатинфосфата в мышцах.
Синяя- с 38 по 44 днь - тренировка ЦНС за счет больших весов на 1-3 раза. (За это время успевает восстановится актин, креатин чуть уменьшается).

Вторая зеленая зона - снова цикл, в общем то, лифтерский- втягивающий цикл, правда, начат мной с большого веса. (чо бы подстегнуть миозин). В принципе, можно и маленького начать. К концу этого цикла в цикле сила увеличивается.

Вторая синяя зона - силу, полученную на предыдущих циклах, переводим в "силовую выносливость".
Физиология этих процессов в следующем файле

[Dropman]

текстовый файл не открывается.
Попроще можно? в экселе, например?
день --- повторы---подходы---...?

И от чего берется вес? от 100%? от 1ПМ, от абстрактной величины?

[anaschu]

Тут физиологические параметры всего этого.
Лифтерский цикл давал мне прирост в силе.
Теория вадима - конкретно часть про Метнцера - в массе - 20 кг за полгода.
Но я так сорвал спину - грыжа, да и потом проблемы были денежные. Аспирантура всё ж.
Не тренировался.
Вот как то совмещение этого всего, первая фаза

[anaschu]

текстовый файл не открывается.
Попроще можно? в экселе, например?
день --- повторы---подходы---...?

И от чего берется вес? от 100%? от 1ПМ, от абстрактной величины?

а как в экселе?
не прикрепляется эксель
вес мой тренировочный, после большого перерыва((
там в килограммах все.
А на графике - килограммы, деленные на 7 или на что то там...Я эксперементировал, хотел все данные на одном илсте, пришлось делить вес - 70 кг и 2 подхода плохо смотрятся вместе на графике.
Вот 70/10 = 7 и 2 подхода хоть как то

[Dropman]

а как в экселе?
не прикрепляется эксель

А архивы с экселем прикрепляются??  

вес мой тренировочный, после большого перерыва((
там в килограммах все.

Ну так сколько это в %% от ПМ? и каков силовой порог на начало "цикла"?
60/1*15 - это для всех разная нагрузка.

Тут физиологические параметры всего этого.
Лифтерский цикл давал мне прирост в силе.
Теория вадима - конкретно часть про Метнцера - в массе - 20 кг за полгода.
Но я так сорвал спину - грыжа

20 кг чего ... от 60 до 80, или от 260 до 280?
Это "разные 20 кг" получатся... .
 

[anaschu]

текстовый файл не открывается.
Попроще можно? в экселе, например?
день --- повторы---подходы---...?

И от чего берется вес? от 100%? от 1ПМ, от абстрактной величины?

вес я брал такой, что б сделать на 5 раз и на 15 раз.
Свой максимум я пока не буду прознавать, ещё цикл н прошел - я на его второй части ща.
Только вот болел, времени не было, работа, и немного его изменил поэтому.
В принципе, начал с начала. Сейчас снова один подход после лифтерского рабочего.
затем 5*5, вернее, пока 5*3

[Dropman]

на 6 - сколько вышло кг?
и на 15 - сколько получилось?
Я Вам 1ПМ посчитаю ... +-1,25кг.

[anaschu]

там

а как в экселе?
не прикрепляется эксель

А архивы с экселем прикрепляются?? 

вес мой тренировочный, после большого перерыва((
там в килограммах все.

Ну так сколько это в %% от ПМ? и каков силовой порог на начало "цикла"?
60/1*15 - это для всех разная нагрузка.

Тут физиологические параметры всего этого.
Лифтерский цикл давал мне прирост в силе.
Теория вадима - конкретно часть про Метнцера - в массе - 20 кг за полгода.
Но я так сорвал спину - грыжа

20 кг чего ... от 60 до 80, или от 260 до 280?
Это "разные 20 кг" получатся... .
 

я выложил для наглядности в кг, так как хочу показать прогрессию весов, подходов, повторений.
Не думаю, что кто захочет использовать мои выдумки. Так что зачем проценты?
Могу сказать так.
мой 1 раз сейчас - 85 - 90 кг.
То бишь в цикле работаю с около 70% весами на 5 раз и с 80-90% на 2-3 раза.
Считайте, если к спеху.
Если не к спеху- я сам могу посчитать к послезавтра и выложить в виде процентов от максимума

[anaschu]

на 6 - сколько вышло кг?
и на 15 - сколько получилось?
Я Вам 1ПМ посчитаю ... +-1,25кг.

Где физиология - там проценты от возможного на данном этапе гиппервостановления, если тренировать только это депо - креатин или актин, например.
По метнценру тренировка актина - 100 процентов, все остальное - по нулям. В середине цикле лифтера - 100 процентов - креатин, все остальное снижается
Так, ща архивчик

[Леонид Остапенко]

anaschu,
Вот после вот этого "затем 5*5, вернее, пока 5*3" я вам предсказываю с 99% вероятностью перетренированность и снова болезнь в силу подсаживания иммунитета. С какого такого рожна вы вдруг вообразили, что готовы к тяжелоатлетическим режимам тренировок? Да еще после болезни и "времени не было"?
Вообще меня поражает одно обстоятельство: почему люди стремятся к каким-то совершенно экзотическим вариантам, сложным не только для выполнения, но даже для понимания, вместо того, чтобы пройти основательно все этапы, начиная с новичкового (года два), через средней опытности (от 3 до 5 лет), и только затем искать то, что может сдвинуть их с застоя и вывести на предсоревновательный уровень, что достигает один из тысячи в среднем (если до этого они доживут)?
Леонид Остапенко

[Dropman]

мой 1 раз сейчас - 85 - 90 кг.

Тогда доктор Любер Вам в помощь ... .
свои 1,5 веса на 6 и можно переходить к "научно-обоснованным тренировочным методам"!
А пока это все .... абстракционизм.
 

[anaschu]

вот он