Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Добрый вечер!Я вот не вразумлю: в чем отличие жима на обычной скамье от жима на тренажере Смита.В чем разница?Что эффективнее для создания объема и массы грудных мышч.На этот вопрос наталкивает тот факт, что у нас в спортзале стоит т. Смита но все делают жим на обычной скамье, а почему?(На ББ сайтах жим на скамье и на тренажере - разные упражнения,хотя и целевые мышци и синергисты одинаковые)? И очень волнует тех.момент выполнения данного упражнения: кто-то говорит что надо штангу жать на уровне подбородка,кто-то что на уровне сосков,кто-то что чуть ниже грудных мышч, ТАК КАК ПРАВИЛЬНО И НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО??

[Гелиотроп]

Целевые мышци и вправду одни и теже, но в тренажёре смитта не работают мышцы-стабилизаторы. В нём делать чуть легче, а самое главное безопасно. У проф бодибилдеров он популярен просто по причине безопасности, т.к. уронить штангу 200кг и 100кг на грудь далеко не в два раза хуже, а может стать концом.

Все делают жим на обычной скамье, т.к. считается что работа со свободным весом эффективнее, т.к. не изолируются мышцы и не мешает трение блоков тренажёра.

Сколько я читал и слышал советов жать надо так, чтобы в нижней штанга-предплечье образовывал бы прямой угол, плечё-туловище тоже прямой угол (если смотреть сверху). Опускать до уровня ключиц - тогда максимально загружается и растягивается грудь. Если опускаешь до уровня сосков или чуть ниже - это упор на трицепсный жим - это тема паурлифтеров. Есть отдельное упражнение на трицепсы - жим узким хватом (40см) локти двигаются вдоль туловища, и штанга опускается чуть ниже уровня сосков - это упражнение чисто на трицепсы - очень хорошо загружает.

[Александр Викторович]

Добрый вечер!Я вот не вразумлю: в чем отличие жима на обычной скамье от жима на тренажере Смита.В чем разница?Что эффективнее для создания объема и массы грудных мышч.На этот вопрос наталкивает тот факт, что у нас в спортзале стоит т. Смита но все делают жим на обычной скамье, а почему?(На ББ сайтах жим на скамье и на тренажере - разные упражнения,хотя и целевые мышци и синергисты одинаковые)? И очень волнует тех.момент выполнения данного упражнения: кто-то говорит что надо штангу жать на уровне подбородка,кто-то что на уровне сосков,кто-то что чуть ниже грудных мышч, ТАК КАК ПРАВИЛЬНО И НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО??

Так может оно и лучше что штанга не "гуляет"? У меня бывает что один конец штанги при выполнении на скамье из паралельного полу положения становится немного косо касаемо горизонтальной плоскости. Плюс в условиях практически отсутствия людей,которые могут поставить технику (компетентность тренера не вызывает сомнения, но он один на большой зал+она с виду хрупкая женщина+она постоянно куда-то пропадает))). К этому всему я далеко не самый маленький по габаритам а ребятя-атлеты-со-стажем так увлечены своей тренировкой что их отвлекать как-то неохота.В свою очередь компетенция участников форума вызывает уважение и доверие. Поэтому,собственно, и вопрос: что лучше для меня как новичка - тренажер Смита или скамья???

[Гелиотроп]

Новичкам определённо лучше штанга. После тренажёра смитта у вас вообще техники не будет, и вы потом обладая силой не сможете штангу держать нормально, т.к. мышцы стабилизаторы не укрепятся. То что у вас во время выполнения штанга перекашивается лишний раз говорит о том, что вам нужно именно с ней заниматься до тех пор, пока не сможете делать её ровно и чётко.

Хотя все эти комментарии лишь на уровне "лучше делать так" и совсем не говорят, что обязательно.