Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[40RUS]

занимался я 2 мес 2 раза в неделю,набрал 5-6кг,вроде нормально,тока тяжко по 3 часа в зале работать поэтому перешёл на 3 дня:
В каждом упр 2-4 подхода в основном пирамида
вторник
1.Присед
2.Жим наклонный
3.Жим обычный
4.Отжимания
5.блок книзу трицепс

четверг.
1.икры
2.жим от головы/груди
3.разведения вперёд/вбок
4.подъём бицепс

субота
1.Становая
2.наклоны вперёд со штангой
3.жим ногами
4.подтягивания/тяга блока
5.тяга в наклоне к животу  

Что лишнее, может чего не хватает, подскажите.
И ещё,какие упр. делать на крылья чтоб спина широкая была сверху??
И вот ещё что,я когда сделаю упр. не чувтствую усталости в отработавшей мышце,как будто я тока пришёл,вот напрмер присед 50-6,60-6,70-6,80-6,85-3.Может не нужно стока задрачивать на разминке,а сразу вешать 80 и делать 3-4 подхода на 6 повт.?

[oldaccountdelete]

1. 3 часа это чуток многовао. Трахаешь свои мышцы. Сведи тренировки до 40 минут - 1 час
2. Блок книзу трицепс, нафиг не нужен, если правильно делать жим, то трицепсы будут увеличиваться. Если делать приседания, то заем жим ногами?
3. И про подходы. Если ты новичок, то пирамиду не делай. 3x10 в приседе, 3x12 икры и 3x8 в остальных упражнениях будет самое то
4. Жим в наклоне, как уже говорили, надо делать когда твой обычный жим будет 80-90 кг.

[Ducky]

второй день левый
поменяй