Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[#max#]

Зацение прогу для набора масы,мне 15 лет,новичок
Рост 178,Вес 72 из них 5 кг жира.
1день:
Жим лёжа 2Х8
Жим под углом 2х8
Жим вниз головой 2х8
Жим хамер лёжа 2х8
Бицепс Скотта 2х8
Бицепс через колено 2х8
Бицепс гант попеременно 2х8
2 день:
Тяга Т-грфа 2х8
Тяга гантели в наклоне 2х8
Тяга блока к поясу 2х8
Тяга Хамер 2х8
Французкий жим л 2х8
Трицепс с гант из за головы 2х8
Трицепс на блоке 2х8
3 день:
Жим Смитта 2х8
Жим гантелями сидя 2х8
Жим хамер сидя 2х8
Жим Арнольда 2х8
Жим ногами 2х8
Голень сидя 2х8

[Борька]

Эх... не втему: а как ты узнал что у тебя 5 кг жира? Думаю там больше...

Писать долго не хочу, поэтому поправлю только первый день - остальные продолжат....

1) жим лежа 3*8
2)Жим на наклоне вверьх (штанга или гантели) 3*8
3)Подъем штанги на бицепс 3*8
4)На скамье скотта - 3*8

...и все... иди кушай и отдыхай

[Grec]

Эх... не втему: а как ты узнал что у тебя 5 кг жира? Думаю там больше...

Писать долго не хочу, поэтому поправлю только первый день - остальные продолжат....

1) жим лежа 3*8
2)Жим на наклоне вверьх (штанга или гантели) 3*8
3)Подъем штанги на бицепс 3*8
4)На скамье скотта - 3*8

...и все... иди кушай и отдыхай

Про кушать, это ты зря написал... Нужно будет и на этот вопрос сейчас отвечать.:)))

[#max#]

Непонял,какой вопрос?

[Борька]

Непонял,какой вопрос?

это....ммм. никакого. тебе послышалось

[#max#]

а от отдыха и еды не стану ли я ещё жирнее?Можен лутчше в свободное время -Погулять, покататься на велике?

[KuuuPER]

а от отдыха и еды не стану ли я ещё жирнее?Можен лутчше в свободное время -Погулять, покататься на велике?

Ну а ты попробуй не есть, и не спать! =))) Ради эксперимента, посмотрим скока ты протянешь.

[принудитель]

а от отдыха и еды не стану ли я ещё жирнее?Можен лутчше в свободное время -Погулять, покататься на велике?

Ты определись с целью-стать больше или рельефнее?