Ребят, совет нужен.
Обо мне - эктоморф, 26 лет, заниматься начал месяц назад. Цель - набрать массу. Занимаюсь в домашних условиях, с другом.
Выложу прогу, может что-то лишнее или что-то добавить нужно?
Вт
Жим лежа, 5х 6-8
разводка с гантелями, 5х 8-10
подъем штанги на бицепс, 4х 8
подъем гантели на бицепс, 4х 8
Чт
Присед со штангой, 5х 8-10
жим штанги сидя от груди 4х 8-10
подъем штанги к подбородку 4х 8-10
Сб
Подтягивания прямым хватом 3х сколько смогу
Подтягивания обратным ватом 3х сколько смогу
тяга штанги в наклоне, 4х 8-10
жим лежа узким хватом, 5х 8-10
французский жим, 4х 8-10
Терзают сомнения - может убрать бицепс и трицепс? Постоянно читаю на вашем форуме, что новичкам базу нужно делать. Но это же всего 3 упражнения, как их раскидать так, чтобы 3 полноценные тренировки получились? Составил пока вот такую систему, месяц по ней занимаюсь. 1,5 кг набрал, но думаю в основном за счет еды.
Какие будут замечания?