• 10 Ноября 2024, 22:54:32
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Оцените прогу плиз

Автор Тема: Оцените прогу плиз  (Прочитано 1917 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Fey

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 10
    • Просмотр профиля
Оцените прогу плиз
« : 21 Апреля 2008, 11:12:37 »

Ребят, совет нужен.
Обо мне - эктоморф, 26 лет, заниматься начал месяц назад. Цель - набрать массу. Занимаюсь в домашних условиях, с другом.
Выложу прогу, может что-то лишнее или что-то добавить нужно?

Вт
Жим лежа, 5х 6-8
разводка с гантелями, 5х 8-10
подъем штанги на бицепс, 4х 8
подъем гантели на бицепс, 4х 8

Чт
Присед со штангой, 5х 8-10
жим штанги сидя от груди 4х 8-10
подъем штанги к подбородку 4х 8-10

Сб
Подтягивания прямым хватом 3х сколько смогу
Подтягивания обратным ватом 3х сколько смогу
тяга штанги в наклоне, 4х 8-10
жим лежа узким хватом, 5х 8-10
французский жим, 4х 8-10

Терзают сомнения - может убрать бицепс и трицепс? Постоянно читаю на вашем форуме, что новичкам базу нужно делать. Но это же всего 3 упражнения, как их раскидать так, чтобы 3 полноценные тренировки получились? Составил пока вот такую систему, месяц по ней занимаюсь. 1,5 кг набрал, но думаю в основном за счет еды.
Какие будут замечания?
Записан

Лезвиями Сердце...

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2109
  • Gaara
    • Просмотр профиля
    • Дети равнодушного мира
Оцените прогу плиз
« Ответ #1 : 21 Апреля 2008, 11:37:14 »

А ГДЕ СТАНОВАЯ?
Записан
www.rabbits-art.ru Заказать сайт Петербург
www.anti-ravnodushie.ru

Fey

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 10
    • Просмотр профиля
Оцените прогу плиз
« Ответ #2 : 21 Апреля 2008, 11:39:09 »

Цитата: Лезвиями Сердце...
А ГДЕ СТАНОВАЯ?


А нет становой, я же только начал - спину сначала укрепить нужно. Вместо нее подтягивания и тяга в наклоне.
Записан

Лезвиями Сердце...

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2109
  • Gaara
    • Просмотр профиля
    • Дети равнодушного мира
Оцените прогу плиз
« Ответ #3 : 21 Апреля 2008, 11:55:51 »

значит присед можно, а становую- нет? ну-ну...
найди того, кто технику покажет правильную и дальше отрабатывай ее со средними весами, как техника будет хорошей - тогда и будешь вес добавлять.п.с. становая какраз спину и укрепляет))
Записан
www.rabbits-art.ru Заказать сайт Петербург
www.anti-ravnodushie.ru

Fey

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 10
    • Просмотр профиля
Оцените прогу плиз
« Ответ #4 : 21 Апреля 2008, 12:01:25 »

Хорошо, становую добавлю чуть позже вместо тяги в наклоне наверное.. А в остальном как?
Записан

BaNka

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 38
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Оцените прогу плиз
« Ответ #5 : 21 Апреля 2008, 21:12:51 »

Цитата: Fey
Ребят, совет нужен.
Обо мне - эктоморф, 26 лет, заниматься начал месяц назад. Цель - набрать массу. Занимаюсь в домашних условиях, с другом.
Выложу прогу, может что-то лишнее или что-то добавить нужно?

Вт
Жим лежа, 5х 6-8
разводка с гантелями, 5х 8-10
подъем штанги на бицепс, 4х 8
подъем гантели на бицепс, 4х 8

Чт
Присед со штангой, 5х 8-10
жим штанги сидя от груди 4х 8-10
подъем штанги к подбородку 4х 8-10

Сб
Подтягивания прямым хватом 3х сколько смогу
Подтягивания обратным ватом 3х сколько смогу
тяга штанги в наклоне, 4х 8-10
жим лежа узким хватом, 5х 8-10
французский жим, 4х 8-10

Терзают сомнения - может убрать бицепс и трицепс? Постоянно читаю на вашем форуме, что новичкам базу нужно делать. Но это же всего 3 упражнения, как их раскидать так, чтобы 3 полноценные тренировки получились? Составил пока вот такую систему, месяц по ней занимаюсь. 1,5 кг набрал, но думаю в основном за счет еды.
Какие будут замечания?

Во вт убери разводки и одно упражнение для бицепса,добавь сюда приседания. В чт убрать приседы и тяги к подбородку добавить становую и тягу гантели в наклоне.В сб оставить одно из подтягиваний и жим лёжа узким и добавь сюда приседания. Вообще посоветовал бы тебе заниматься 2 раза в неделю вт и пт хотя бы первый год!!!  
Записан

Dr.ZoiberG

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 714
  • Здоровье нельзя купить.Им можно расплачиваться....
    • Просмотр профиля
Оцените прогу плиз
« Ответ #6 : 21 Апреля 2008, 23:02:33 »

Цитата: Fey
Ребят, совет нужен.
Обо мне - эктоморф, 26 лет, заниматься начал месяц назад. Цель - набрать массу. Занимаюсь в домашних условиях, с другом.
Выложу прогу, может что-то лишнее или что-то добавить нужно?

Вт
Жим лежа, 5х 6-8
разводка с гантелями, 5х 8-10
подъем штанги на бицепс, 4х 8
подъем гантели на бицепс, 4х 8

Чт
Присед со штангой, 5х 8-10
жим штанги сидя от груди 4х 8-10
подъем штанги к подбородку 4х 8-10

Сб
Подтягивания прямым хватом 3х сколько смогу
Подтягивания обратным ватом 3х сколько смогу
тяга штанги в наклоне, 4х 8-10
жим лежа узким хватом, 5х 8-10
французский жим, 4х 8-10

Терзают сомнения - может убрать бицепс и трицепс? Постоянно читаю на вашем форуме, что новичкам базу нужно делать. Но это же всего 3 упражнения, как их раскидать так, чтобы 3 полноценные тренировки получились? Составил пока вот такую систему, месяц по ней занимаюсь. 1,5 кг набрал, но думаю в основном за счет еды.
Какие будут замечания?

Незабудь кушать и спать хорошо .Не забывай что мышцы растут пмежду тренировками,а занятия это толчек к их росту.
Записан
Здоровье нельзя купить.Им можно только расплачиваться.

дервиш

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1392
  • ушёл...
    • Просмотр профиля
Оцените прогу плиз
« Ответ #7 : 22 Апреля 2008, 05:22:02 »

1-день
жим лёжа
жим гантель лёжа
подтягивания
тяга гантели в наклоне

2-днеь
присед
становая на прямых
голень
жим сидя

Много кушать,спать.Витаминки.
Записан

Лезвиями Сердце...

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2109
  • Gaara
    • Просмотр профиля
    • Дети равнодушного мира
Оцените прогу плиз
« Ответ #8 : 22 Апреля 2008, 10:58:13 »

Цитата: BaNka
Во вт убери разводки и одно упражнение для бицепса,добавь сюда приседания. В чт убрать приседы и тяги к подбородку добавить становую и тягу гантели в наклоне.В сб оставить одно из подтягиваний и жим лёжа узким и добавь сюда приседания. Вообще посоветовал бы тебе заниматься 2 раза в неделю вт и пт хотя бы первый год!!!  



УЛЫБНУЛО....))))
Записан
www.rabbits-art.ru Заказать сайт Петербург
www.anti-ravnodushie.ru

Fey

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 10
    • Просмотр профиля
Оцените прогу плиз
« Ответ #9 : 22 Апреля 2008, 11:36:36 »

УЛЫБНУЛО....))))[/quote]

Что, не пойдет так? Мне вроде понравилось на первый взгляд
Записан

GunPl

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 26
    • Просмотр профиля
Оцените прогу плиз
« Ответ #10 : 22 Апреля 2008, 18:45:11 »

Скажу по себе,хватает 2ух тренировок в неделю что бы набирать стабильно вес,выглядят примерно так :1ый день-Присяд,тяга в наколне\подтягивания.
2ой день-Жим лежа,становая тяга...Кто со мной ходят,довольно-так неплохо подросли...
Записан

дервиш

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1392
  • ушёл...
    • Просмотр профиля
Оцените прогу плиз
« Ответ #11 : 22 Апреля 2008, 20:23:54 »

Цитата: GunPl
Скажу по себе,хватает 2ух тренировок в неделю что бы набирать стабильно вес,выглядят примерно так :1ый день-Присяд,тяга в наколне\подтягивания.
2ой день-Жим лежа,становая тяга...Кто со мной ходят,довольно-так неплохо подросли...

То,что ты здесь написал - тяжко очень,тем более для новичка.
Записан

AmeRikoS

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Оцените прогу плиз
« Ответ #12 : 23 Апреля 2008, 06:34:39 »

Цитата: Fey
Ребят, совет нужен.
Обо мне - эктоморф, 26 лет, заниматься начал месяц назад. Цель - набрать массу. Занимаюсь в домашних условиях, с другом.
Выложу прогу, может что-то лишнее или что-то добавить нужно?

Вт
Жим лежа, 5х 6-8
разводка с гантелями, 5х 8-10
подъем штанги на бицепс, 4х 8
подъем гантели на бицепс, 4х 8

Чт
Присед со штангой, 5х 8-10
жим штанги сидя от груди 4х 8-10
подъем штанги к подбородку 4х 8-10

Сб
Подтягивания прямым хватом 3х сколько смогу
Подтягивания обратным ватом 3х сколько смогу
тяга штанги в наклоне, 4х 8-10
жим лежа узким хватом, 5х 8-10
французский жим, 4х 8-10

Терзают сомнения - может убрать бицепс и трицепс? Постоянно читаю на вашем форуме, что новичкам базу нужно делать. Но это же всего 3 упражнения, как их раскидать так, чтобы 3 полноценные тренировки получились? Составил пока вот такую систему, месяц по ней занимаюсь. 1,5 кг набрал, но думаю в основном за счет еды.
Какие будут замечания?


Вот стандартная программа:

Понедельник:
Груть
Спина

Среда:
Руки

Пятница:
Ноги
Плечи

Ну и про пресс не забывай.
Записан

Fey

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 10
    • Просмотр профиля
Оцените прогу плиз
« Ответ #13 : 23 Апреля 2008, 10:05:54 »

Сколько людей - столько и мнений. Запутался еще больше:)
Записан

GunPl

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 26
    • Просмотр профиля
Оцените прогу плиз
« Ответ #14 : 23 Апреля 2008, 13:10:29 »

То,что ты здесь написал - тяжко очень,тем более для новичка.[/quote]

Было бы желание!И я же не советую рваться сразу за весами,а потихонечку накидывать.Да и по легкому никак в этом спорте...
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.