Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fey]

Ребят, совет нужен.
Обо мне - эктоморф, 26 лет, заниматься начал месяц назад. Цель - набрать массу. Занимаюсь в домашних условиях, с другом.
Выложу прогу, может что-то лишнее или что-то добавить нужно?

Вт
Жим лежа, 5х 6-8
разводка с гантелями, 5х 8-10
подъем штанги на бицепс, 4х 8
подъем гантели на бицепс, 4х 8

Чт
Присед со штангой, 5х 8-10
жим штанги сидя от груди 4х 8-10
подъем штанги к подбородку 4х 8-10

Сб
Подтягивания прямым хватом 3х сколько смогу
Подтягивания обратным ватом 3х сколько смогу
тяга штанги в наклоне, 4х 8-10
жим лежа узким хватом, 5х 8-10
французский жим, 4х 8-10

Терзают сомнения - может убрать бицепс и трицепс? Постоянно читаю на вашем форуме, что новичкам базу нужно делать. Но это же всего 3 упражнения, как их раскидать так, чтобы 3 полноценные тренировки получились? Составил пока вот такую систему, месяц по ней занимаюсь. 1,5 кг набрал, но думаю в основном за счет еды.
Какие будут замечания?

[Лезвиями Сердце...]

А ГДЕ СТАНОВАЯ?

[Fey]

А ГДЕ СТАНОВАЯ?

А нет становой, я же только начал - спину сначала укрепить нужно. Вместо нее подтягивания и тяга в наклоне.

[Лезвиями Сердце...]

значит присед можно, а становую- нет? ну-ну...
найди того, кто технику покажет правильную и дальше отрабатывай ее со средними весами, как техника будет хорошей - тогда и будешь вес добавлять.п.с. становая какраз спину и укрепляет))

[Fey]

Хорошо, становую добавлю чуть позже вместо тяги в наклоне наверное.. А в остальном как?

[BaNka]

Ребят, совет нужен.
Обо мне - эктоморф, 26 лет, заниматься начал месяц назад. Цель - набрать массу. Занимаюсь в домашних условиях, с другом.
Выложу прогу, может что-то лишнее или что-то добавить нужно?

Вт
Жим лежа, 5х 6-8
разводка с гантелями, 5х 8-10
подъем штанги на бицепс, 4х 8
подъем гантели на бицепс, 4х 8

Чт
Присед со штангой, 5х 8-10
жим штанги сидя от груди 4х 8-10
подъем штанги к подбородку 4х 8-10

Сб
Подтягивания прямым хватом 3х сколько смогу
Подтягивания обратным ватом 3х сколько смогу
тяга штанги в наклоне, 4х 8-10
жим лежа узким хватом, 5х 8-10
французский жим, 4х 8-10

Терзают сомнения - может убрать бицепс и трицепс? Постоянно читаю на вашем форуме, что новичкам базу нужно делать. Но это же всего 3 упражнения, как их раскидать так, чтобы 3 полноценные тренировки получились? Составил пока вот такую систему, месяц по ней занимаюсь. 1,5 кг набрал, но думаю в основном за счет еды.
Какие будут замечания?

Во вт убери разводки и одно упражнение для бицепса,добавь сюда приседания. В чт убрать приседы и тяги к подбородку добавить становую и тягу гантели в наклоне.В сб оставить одно из подтягиваний и жим лёжа узким и добавь сюда приседания. Вообще посоветовал бы тебе заниматься 2 раза в неделю вт и пт хотя бы первый год!!!  

[Dr.ZoiberG]

Ребят, совет нужен.
Обо мне - эктоморф, 26 лет, заниматься начал месяц назад. Цель - набрать массу. Занимаюсь в домашних условиях, с другом.
Выложу прогу, может что-то лишнее или что-то добавить нужно?

Вт
Жим лежа, 5х 6-8
разводка с гантелями, 5х 8-10
подъем штанги на бицепс, 4х 8
подъем гантели на бицепс, 4х 8

Чт
Присед со штангой, 5х 8-10
жим штанги сидя от груди 4х 8-10
подъем штанги к подбородку 4х 8-10

Сб
Подтягивания прямым хватом 3х сколько смогу
Подтягивания обратным ватом 3х сколько смогу
тяга штанги в наклоне, 4х 8-10
жим лежа узким хватом, 5х 8-10
французский жим, 4х 8-10

Терзают сомнения - может убрать бицепс и трицепс? Постоянно читаю на вашем форуме, что новичкам базу нужно делать. Но это же всего 3 упражнения, как их раскидать так, чтобы 3 полноценные тренировки получились? Составил пока вот такую систему, месяц по ней занимаюсь. 1,5 кг набрал, но думаю в основном за счет еды.
Какие будут замечания?

Незабудь кушать и спать хорошо .Не забывай что мышцы растут пмежду тренировками,а занятия это толчек к их росту.

[дервиш]

1-день
жим лёжа
жим гантель лёжа
подтягивания
тяга гантели в наклоне

2-днеь
присед
становая на прямых
голень
жим сидя

Много кушать,спать.Витаминки.

[Лезвиями Сердце...]

Во вт убери разводки и одно упражнение для бицепса,добавь сюда приседания. В чт убрать приседы и тяги к подбородку добавить становую и тягу гантели в наклоне.В сб оставить одно из подтягиваний и жим лёжа узким и добавь сюда приседания. Вообще посоветовал бы тебе заниматься 2 раза в неделю вт и пт хотя бы первый год!!!  

УЛЫБНУЛО....))))

[Fey]

УЛЫБНУЛО....))))[/quote]

Что, не пойдет так? Мне вроде понравилось на первый взгляд

[GunPl]

Скажу по себе,хватает 2ух тренировок в неделю что бы набирать стабильно вес,выглядят примерно так :1ый день-Присяд,тяга в наколне\подтягивания.
2ой день-Жим лежа,становая тяга...Кто со мной ходят,довольно-так неплохо подросли...

[дервиш]

Скажу по себе,хватает 2ух тренировок в неделю что бы набирать стабильно вес,выглядят примерно так :1ый день-Присяд,тяга в наколне\подтягивания.
2ой день-Жим лежа,становая тяга...Кто со мной ходят,довольно-так неплохо подросли...

То,что ты здесь написал - тяжко очень,тем более для новичка.

[AmeRikoS]

Ребят, совет нужен.
Обо мне - эктоморф, 26 лет, заниматься начал месяц назад. Цель - набрать массу. Занимаюсь в домашних условиях, с другом.
Выложу прогу, может что-то лишнее или что-то добавить нужно?

Вт
Жим лежа, 5х 6-8
разводка с гантелями, 5х 8-10
подъем штанги на бицепс, 4х 8
подъем гантели на бицепс, 4х 8

Чт
Присед со штангой, 5х 8-10
жим штанги сидя от груди 4х 8-10
подъем штанги к подбородку 4х 8-10

Сб
Подтягивания прямым хватом 3х сколько смогу
Подтягивания обратным ватом 3х сколько смогу
тяга штанги в наклоне, 4х 8-10
жим лежа узким хватом, 5х 8-10
французский жим, 4х 8-10

Терзают сомнения - может убрать бицепс и трицепс? Постоянно читаю на вашем форуме, что новичкам базу нужно делать. Но это же всего 3 упражнения, как их раскидать так, чтобы 3 полноценные тренировки получились? Составил пока вот такую систему, месяц по ней занимаюсь. 1,5 кг набрал, но думаю в основном за счет еды.
Какие будут замечания?

Вот стандартная программа:

Понедельник:
Груть
Спина

Среда:
Руки

Пятница:
Ноги
Плечи

Ну и про пресс не забывай.

[Fey]

Сколько людей - столько и мнений. Запутался еще больше:)

[GunPl]

То,что ты здесь написал - тяжко очень,тем более для новичка.[/quote]

Было бы желание!И я же не советую рваться сразу за весами,а потихонечку накидывать.Да и по легкому никак в этом спорте...