Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[}|{yk]

Приветствую! Народ подскажите ответы на пару вопросов. Занимаюсь в тренажёрке уже 2 года,18лет, рост 185 вешу 80, за 2 года набрал +10кг. Но дело в том что очень хотелось бы нарастить бицепс. Он никак не хочет увеличиваться в размер. Кроме стандартных упражнений, типа жим штанги лёжа, присед и тд. пробывал заниматься и по такии вот методикам как это -> http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=152

Также пробывал методику из книги Курта Брунгардта Идеальные мышци рук. Но результата нет. Подскажите пожалуйста как всёже нарастить этот бицепс до приемлемых размеров. А также может диету какую. Вот то что я щас могу (тока бес смеха:)) Присед 2 подхода 10раз с 57кг. Жим штанги лёжа 3 подхода по12 раз 46 кг(наверно маловато=( ) Становая тяга     2подхода по 10 раз 67кг. Крылья 3 подхода по 8раз с 46кг. Бицепс сейчас работаю с 30кг (два блина по15кг) макс 8 повторений. Трицепс по 12.5кг на каждую штуку. 2 подхода по 8 раз. Занимаюсь 3 раза в неделю понедельник среда пятница. В понедельник в основном работаю на спину + грудь(штанга + тренажёр), седа - руки и ноги, в пятницу спина и плечи. В питание употребляю протеин, в день занятий за час до, и через 30м после, а также за час до сна, на следующий день утром, днём и на ночь. Народ подскажи пожалуйста как сделать наконец мышци рук действительно идеальными!?=)

[alekseika]

чувак а ты вес не напутал?а то для 80кило такой жим....мне 16 вешу в районе 75 и жим 90 основном работаю на спину + грудь(штанга + тренажёр), седа - руки и ноги, в пятницу спина и плечи. В питание употребляю протеин, в день занятий за час до, и через 30м после, а также за час до сна, на следующий день утром, днём и на ночь. Народ подскажи пожалуйста как сделать наконец мышци рук действительно идеальными!?=)[/quote]

[}|{yk]

Не реал всё так как написал, может всёже стоит на грудь штангу с большим кг брать и само всё пойдёт?

[alekseika]

стоит на грудь брать-это типа жим лёжа?

[ПОЭТ]

Да гонит эта жучара! Нифига не умеет! Моя сестра и то больше может тягать хоть и не фанатка! Стаж 2 года? И чего ты достиг? Нифига! А почему? Да ты просто гонщик! Не занимался ты никогда! Я таких как ты на сквозь вижу! Я при весе 64 кг жму 92 кг на 3 раза и 98 кг на раз с хорошей техникой! Про становую вобще молчу! Хоть бы сказал: да, я никада не занимался и вот перед летом хачу стать Арнольдом! Шоб все бабы липли! Шоб все лохи обходили стороной! Хачу всего! Нука, спортивные чмыри, бегом составили мне программу и насоветовали!!! Я СКАЗАЛ БЕГОМ!!!
Еслиб хотябы так сказал, мыб тебя культурненько послали и не гнил бы ты наши светлые умы! Удачи! Надеюсь мы поняли друг друга!

[Кайфолом]

 Повелись чтоли?
Над вами стебутся,а они всерьёз объясняют биохимию гипетрофических процессов

 Жук,молодца! отжог

 Продолжай в том же духе... BrainLESS

[ПОЭТ]

Повелись чтоли?
Над вами стебутся,а они всерьёз объясняют биохимию гипетрофических процессов

 Жук,молодца! отжог

 Продолжай в том же духе... BrainLESS

а я догадался)))

[}|{yk]

Уважаемы Поэт, вашу палитику я понял. Но я написал правду такая какая она есть, не соврав ни слова, я бы мог написать что жму лёжа 150кг но что я от этого получу?, я хочу получить реальные советы по тренировке, развитию и диете, а не ваши басни поэтовские.

[}|{yk]

Кстати насчёт жима лёжа, я начал жать штангу гдето с  декабря, до этого я даже не думал зачем мне это надо. Я считал что можно получить развитие при помощи таких упражнений как тяга штанги к подбородку на ез грифе. А также развивая мышци спины на спец тренажёрах.

[ПОЭТ]

Дигрод блин, туго доходит? А насчет правды-эт не правда. Нет у тя стажа 100%

[}|{yk]

стоит на грудь брать-это типа жим лёжа?

Ага точно имеется в виду жим лёжа.

[alekseika]

вот надо было не с декабря а намного раньше-жим рулит.смотри и грудак и трицепсы и передние пучки дельт-всё в напряге!

[}|{yk]

Дигрод блин, туго доходит? А насчет правды-эт не правда. Нет у тя стажа 100%

Поэт вашу точку зрения я слышал, поставьте эту тему в игнор и не читайте её.

[}|{yk]

вот надо было не с декабря а намного раньше-жим рулит.смотри и грудак и трицепсы и передние пучки дельт-всё в напряге!

Да у меня цель была собственно почему в тренажёрку пошёл, руки да плечи поднакачать, тренера небыло чтоб подсказать, полазил по нету нашёл всякие упражнения, почитал книги такие как энциклопедия бодибилденга, там набрал упражнения как было написанно на развитие бицепса. Вот и всё. Начинал тренировки со штанги в 20кг два по 10 блина. В основном тяги к подбородку, и на тренажёре тяга к груди сидя.  

[ПОЭТ]

Блин, мой совет-кулаком в монитор и забудь форум.