Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ПОЭТ]

Насчет увеличения кг. Если можешь-увеличивай. Вначале вес быстро буит идти, аж на 2-5 кг жим в неделю буит расти. Но потом после пика, уже скорость упадет (у меня после 2 мес) и медлено жим буит расти. Лучше всего жим делать пирамидой. Например, начинаешь с 30 кг 10 повторов, сразу добовляешь 2 блина по 5 кг и 9 подходов делаешь. При больших весах добавляешь меньше, там по 1 кг, 2 кг и пусть кто нить страхует ( ато штанга упадет, сил выжать нет, рядом никого, ты как помидор. . . Сам 4 раза под штангой оставался, вылазил так-штангу толкал на пузо царапая все, затем приподнимал туловище и вот уже свободен-штанга на бедрах, а я на попе сижу красный и весь потный и в царапинах)
Подтягивания нужны. Просто включи их в тренинг.
Удачи

[}|{yk]

Спасибо за помощ буду стараться.Надеюсь ещё через пару лет достигну больших результатов.

[КотЯрик]

Насчет увеличения кг. Если можешь-увеличивай. Вначале вес быстро буит идти, аж на 2-5 кг жим в неделю буит расти. Но потом после пика, уже скорость упадет (у меня после 2 мес) и медлено жим буит расти. Лучше всего жим делать пирамидой. Например, начинаешь с 30 кг 10 повторов, сразу добовляешь 2 блина по 5 кг и 9 подходов делаешь. При больших весах добавляешь меньше, там по 1 кг, 2 кг и пусть кто нить страхует ( ато штанга упадет, сил выжать нет, рядом никого, ты как помидор. . . Сам 4 раза под штангой оставался, вылазил так-штангу толкал на пузо царапая все, затем приподнимал туловище и вот уже свободен-штанга на бедрах, а я на попе сижу красный и весь потный и в царапинах)
Подтягивания нужны. Просто включи их в тренинг.
Удачи

К стати подтягивание же мона просто как разминочку
использовать?
Жук удачи тебе в достижение результатов!
Будешь массу растить и бицепс сам выростит,
и будешь теперь ты не жук а медветь:) Удачи!

[КотЯрик]

Насчет увеличения кг. Если можешь-увеличивай. Вначале вес быстро буит идти, аж на 2-5 кг жим в неделю буит расти. Но потом после пика, уже скорость упадет (у меня после 2 мес) и медлено жим буит расти. Лучше всего жим делать пирамидой. Например, начинаешь с 30 кг 10 повторов, сразу добовляешь 2 блина по 5 кг и 9 подходов делаешь. При больших весах добавляешь меньше, там по 1 кг, 2 кг и пусть кто нить страхует ( ато штанга упадет, сил выжать нет, рядом никого, ты как помидор. . . Сам 4 раза под штангой оставался, вылазил так-штангу толкал на пузо царапая все, затем приподнимал туловище и вот уже свободен-штанга на бедрах, а я на попе сижу красный и весь потный и в царапинах)
Подтягивания нужны. Просто включи их в тренинг.
Удачи

К стати подтягивание же мона просто как разминочку
использовать?
Жук удачи тебе в достижение результатов!
Будешь массу растить и бицепс сам выростит,
и будешь теперь ты не жук а медветь:) Удачи!

[Лезвиями Сердце...]

это не весенне обострение, это весенний стеб...
парень, тебе надо базу делать, о бицепсе забыть как минимум на год.может стаж у тебя и 2 года, но эти два года ты страдал хе@ней!!!!!

ты, небось, такой же вес делал и 2 года назад?

[Кайфолом]

 Парень хотел мощные,красивые мышцы рук,а остановился на жиме лёжа. Ты определился бы.
Ещё уж руки тогда брусья в разы лучше...
 Давай уж тогда присед и становую хреначь.Да,а ты как хотел

[serg5777]

Повелись чтоли?
Над вами стебутся,а они всерьёз объясняют биохимию гипетрофических процессов

 Жук,молодца! отжог

 Продолжай в том же духе... BrainLESS

Знаю двоих типов,ходят в тренажёрный уже больше года,а жмут по прежнему 45 кг...

[КотЯрик]

Повелись чтоли?
Над вами стебутся,а они всерьёз объясняют биохимию гипетрофических процессов

 Жук,молодца! отжог

 Продолжай в том же духе... BrainLESS

Знаю двоих типов,ходят в тренажёрный уже больше года,а жмут по прежнему 45 кг...

В качалке тренируюсь неделю, начал жать 40 кг,
сейчас жму 45 кг

[Лёха79]

Повелись чтоли?
Над вами стебутся,а они всерьёз объясняют биохимию гипетрофических процессов

 Жук,молодца! отжог

 Продолжай в том же духе... BrainLESS

Знаю двоих типов,ходят в тренажёрный уже больше года,а жмут по прежнему 45 кг...

Жук, а, собственно, какой обьём тебе нужен бицепса?

[alekseika]

думаю о 44см мечтает,впрочем как и многие,в том числе пока и я

[bulat3]

Приветствую! Народ подскажите ответы на пару вопросов. Занимаюсь в тренажёрке уже 2 года,18лет, рост 185 вешу 80, за 2 года набрал +10кг. Но дело в том что очень хотелось бы нарастить бицепс. Он никак не хочет увеличиваться в размер. Кроме стандартных упражнений, типа жим штанги лёжа, присед и тд. пробывал заниматься и по такии вот методикам как это -> http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=152

Также пробывал методику из книги Курта Брунгардта Идеальные мышци рук. Но результата нет. Подскажите пожалуйста как всёже нарастить этот бицепс до приемлемых размеров. А также может диету какую. Вот то что я щас могу (тока бес смеха:)) Присед 2 подхода 10раз с 57кг. Жим штанги лёжа 3 подхода по12 раз 46 кг(наверно маловато=( ) Становая тяга     2подхода по 10 раз 67кг. Крылья 3 подхода по 8раз с 46кг. Бицепс сейчас работаю с 30кг (два блина по15кг) макс 8 повторений. Трицепс по 12.5кг на каждую штуку. 2 подхода по 8 раз. Занимаюсь 3 раза в неделю понедельник среда пятница. В понедельник в основном работаю на спину + грудь(штанга + тренажёр), седа - руки и ноги, в пятницу спина и плечи. В питание употребляю протеин, в день занятий за час до, и через 30м после, а также за час до сна, на следующий день утром, днём и на ночь. Народ подскажи пожалуйста как сделать наконец мышци рук действительно идеальными!?=)

Просто отдели ьтренеровки на бицепс.
Сначала 3 подхода поодтягивайся, дальше 2-3 подхода с ЕЗ грифом разными хватами, потом 1-2 подхода с изолирующими упражнениями(гантелями)

И будет тебе ох**ный бицепс!

[alekseika]

чё вы всё бицепс трицепс?а как же плечи?они ведь дают стоко визуальной массы.чё скажете???едельник в основном работаю на спину + грудь(штанга + тренажёр), седа - руки и ноги, в пятницу спина и плечи. В питание употребляю протеин, в день занятий за час до, и через 30м после, а также за час до сна, на следующий день утром, днём и на ночь. Народ подскажи пожалуйста как сделать наконец мышци рук действительно идеальными!?=)[/quote]
Просто отдели ьтренеровки на бицепс.
Сначала 3 подхода поодтягивайся, дальше 2-3 подхода с ЕЗ грифом разными хватами, потом 1-2 подхода с изолирующими упражнениями(гантелями)

И будет тебе ох**ный бицепс![/quote]

[Swarzenneger]

В принципе для очень быстрого результата годится синтол, только после этого бицепсы превратятся в мешки с мясом)
А на самом деле поэксперементируй с разными упражнениями и увидишь на какие мышца лучше отзывается.

[alekseika]

да-эксперемент превыше всего!!!!!!

[Dmitry___]

Слушай, автор, ты правда не понимаешь, что бицепс сам по себе не вырастит? Чтобы он вырос, ты должен стать сильным и набрать массу. Читай - 100 кг вес, 150 - жим лежа. Мышца - не воздушный шарик, от бестолковых упражнений не надуется. Питайся лучше, занимайся лучше.