Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

Впихни посреди недели брусья......

впихни себе брусь в жопу, жиртресс

[Лезвиями Сердце...]

пан, не обращай внимания, пускай чушь пишет, правда вот за новичков обидно, они же этому верят...

каким образом там растут трапеции, если трапеции растут от тяговых движений, а?

[~DruM~]

Впихни посреди недели брусья......

есть одно замечательное упражние на них...

все просто, прогибаешься до конца, висишь 5 секунд выходишь медлено...

растет грудь, рельефица она же, растет весь трицепс и что интересное когда сводятся лопатки от такой нагрузки, то растут трапеции)))))

еще подтягивайся широким хватом...много...чтобы спина росла...это наилучше упражнение для спины)))) удачи

Спасибо конечно, но где-то выше я уже писал, что на неделе во дворе с турником и брусьями поиграть люблю.

пан, не обращай внимания, пускай чушь пишет, правда вот за новичков обидно, они же этому верят...

каким образом там растут трапеции, если трапеции растут от тяговых движений, а?

Да, а я уж в это потчти поверил(шучу конечно, анотомию силовых упражнений выучил на изусть)

[P-Slon]

пан, не обращай внимания, пускай чушь пишет, правда вот за новичков обидно, они же этому верят...

каким образом там растут трапеции, если трапеции растут от тяговых движений, а?

Да вообщем и не обращаю, но форму по глумлению потдерживать то надо ))))))))). По началу реагировал, а теперь пох... ;)

[pvp30]

вообще-то от брусьев немного растут трапеции, там
какое-то статическое напряжние действует

 Исправлено: pvp30, 19.09.2007 00:38:53

[Лезвиями Сердце...]

статика - да, но статикой не наростишь мышцы, и напрягается только из-за общего напряжения мышц плечевого пояса,и только...

[~DruM~]

~DruM~, если не секрет, как твоя прога выглядит , для раза в неделю, если не лень, выложи

Значит я разделил всё на две тренировки, чередую их каждую неделю.
№1
Грудь
Жим штанги лёжа,Cros-over
Спина
Тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока
Руки
 Жим книзу на блоке суперсетом с отжиманиями на брусьях, подъём штанги на бицепс.

№2
Ноги
Разгибание ног суперсетом с присяданиями(чередую с жимом ног), подъём на носки
Дельты
Жим штанги сидя суперсетом с разведением рук в стороны

Во всех упражнениях делаю 2 разминочных и 3 рабочих сета.
Вот такая у меня странная программа.

 Я тут подумал, может я не правильно делаю, что знанимаюсь по этой прграмме. Получается, что каждая группа мышц качается раз в две неделе. И результатов она мне не принесла, подросла немного спина, а всё остальное стоит на мертвой точке. Чувствую, что силвые показатели начинают падать.
Вот я и подумал, может мне только делать становую, присед и жим, каждую неделю. Так вродь все мышцы задействованы и перетренерованности не будет. Но это помойму паурлифтическая программа, а мне хочется бодибилдингом заниматься, или эта программа подходит и тем и другим?? Может кто скажет, что думает по этому поводу??
Заранее всем спасибо!

[Al_kmv]

Вобщем тема такая, по ряду сложившихся причин, могу посещать тренажёрку один раз в неделю(это временно, только до ноября). Не будет ли посещение зала 1 раз в неделю пустой тратой времени? И как лучше постороить программу: тренировать все мышцы сразу на одной тренировке или разделить на верх и низ(например:первая неделя верх, на второй- низ)??Заранее спасибо за советы.

 Если тренируешься раз в неделю прорабатывай всё тело целиком на каждой тренировке, вот пример
   1.  Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
   2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
   3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
   4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
   5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
   6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
   7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
   8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

[~DruM~]

Вобщем тема такая, по ряду сложившихся причин, могу посещать тренажёрку один раз в неделю(это временно, только до ноября). Не будет ли посещение зала 1 раз в неделю пустой тратой времени? И как лучше постороить программу: тренировать все мышцы сразу на одной тренировке или разделить на верх и низ(например:первая неделя верх, на второй- низ)??Заранее спасибо за советы.

 Если тренируешься раз в неделю прорабатывай всё тело целиком на каждой тренировке, вот пример
   1.  Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
   2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
   3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
   4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
   5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
   6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
   7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
   8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Спасибо за совет! Но почему бицепс сидя на наклонной, а не стоя со штангой?

[Al_kmv]

 Для меня это упражнение более действенно но если тебе не нравится можеш поменять на штангу. Главное чтобы движение было базовым не меняй на бицепс на тренажере или концентрированные подъемы.

[level 3]

Вобщем тема такая, по ряду сложившихся причин, могу посещать тренажёрку один раз в неделю(это временно, только до ноября). Не будет ли посещение зала 1 раз в неделю пустой тратой времени? И как лучше постороить программу: тренировать все мышцы сразу на одной тренировке или разделить на верх и низ(например:первая неделя верх, на второй- низ)??Заранее спасибо за советы.

    Я качаюсь один раз в 8-9 дней,и при этом не только не теряю,а даже набираю вес.

[level 3]

все люди конечно разные, хрен знает, мне это точно ничего не даст.
не буду ничего утверждать
  А как мне фото свое вставить в сообщения?

[~DruM~]

Вобщем тема такая, по ряду сложившихся причин, могу посещать тренажёрку один раз в неделю(это временно, только до ноября). Не будет ли посещение зала 1 раз в неделю пустой тратой времени? И как лучше постороить программу: тренировать все мышцы сразу на одной тренировке или разделить на верх и низ(например:первая неделя верх, на второй- низ)??Заранее спасибо за советы.

    Я качаюсь один раз в 8-9 дней,и при этом не только не теряю,а даже набираю вес.

Я так понял ты по Менцеру занимаешься, если не влом чиркани каких результатов добился. И ты занимался точно так же, как он предлогал или внёс свои изменения?

P.S. На этом форуме фото в сообщения вставлять нельзя, можешь тока свою фотогаллерею создать.

 Исправлено: ~DruM~, 02.10.2007 21:24:46

[pvp30]

раз в 8-9 дней - ОМГ.
натурал ?

[~DruM~]

Вобщем тема такая, по ряду сложившихся причин, могу посещать тренажёрку один раз в неделю(это временно, только до ноября). Не будет ли посещение зала 1 раз в неделю пустой тратой времени? И как лучше постороить программу: тренировать все мышцы сразу на одной тренировке или разделить на верх и низ(например:первая неделя верх, на второй- низ)??Заранее спасибо за советы.

    Я качаюсь один раз в 8-9 дней,и при этом не только не теряю,а даже набираю вес.

Я так понял ты по Менцеру занимаешься, если не влом чиркани каких результатов добился. И ты занимался точно так же, как он предлогал или внёс свои изменения?

P.S. На этом форуме фото в сообщения вставлять нельзя, можешь тока свою фотогаллерею создать.

 Исправлено: ~DruM~, 02.10.2007 21:24:46

Прогу Ментцеровскую я под себя переделал. В его **Супертренинге** есть всего 2 проги так вот 2-ая как раз для натуралов-занятых))). Ее я под себя и переделал.
 Результаты-- жим лежа-80кг(до) 110(щас)
 присед-90кг(до) 130(щас)
  Тяга-100кг(до) 140(щас)
   Раньше я по МакРобертсу качался хорошая прога но через 3-4 месяца полный зхастой и потом у него нет рецептов как у Ментцера от застоя и перетренированности.

Да, хорошие результаты, а как давно тв по ней тренируешься?

P.S. Чтобы создать галлерею, надо на главной странице форума зайти по ссылке Фотогаллерея, на появившейся странице опускаешься в самый низ и кликаешь по ссылке Моя фотогаллерея. Там нажимаешь кнопку Обзор, выбираешь фотку, пишешь коммент и всё.