> То Amino9876: 3 кг за 3 месяца.
>
> Я вот тут, следуя вашим требованиям, составил несколько другую програмку:
>
> 1 День: Жим лежа, жим на наклонной, подтягивания, тяга в наклоне
>
> 2 День: Приседания, шраги, икры (?), скручивания
>
> 3 День: Становая тяга, Жим с груди(из-за головы), жим лежа узким хватом, подъем ног
>
> Прошу скорректировать, если что не так.
>
> У меня попутно возникли вопросы:
> 1. Сколько делать подходов/повторений (разминочных и рабочих)
> 2. Как долго можно не включать в программу бицепс и трицепс
Проблематично делать становую на следующую тренировку после приседа.Поясница и ноги будут ещё болеть.
Я вот так вот и травмировался однажды.Ходил на тренировку становой с недовостановленной поясницей после приседа.2 месяца вообще потом не мог ни приседать,ни тянуть.Нашёл выход-делаю приседания и становую в один день.Проблема исчезла.1-ой недели моим ногам и пояснице хватает, чтобы полностью восстановиться.
Во-вторых,у тебя числятся шраги в программе.В шрагах активно работают трапеции,а если делать шраги на наклонной скамье,то вообще весь верх спины.А на следующей тренировке тебе делать становую.не годиться...
Советую ставить присед и становую в один день.По началу будет тяжело,потом привыкнешь.Первым делай присед,второй-становую.После конца приседаний перерыв минут 10 и потом становая,естественно,предварительно разогревшись...
Исправлено: HeavyMetal, 26.11.2005 14:05:23