Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

ПН Грудь, трицепс
СР Спина, Бицепс
ПТ Ноги, плечи

Попробую так позаниматься. Какие упражнеия выбрать уже придумал, кроме спины. Становую исключаю, т.к. спинка кривовата и пока не хочу ее грузить становой. Хочу делать тягу в наклоне + еще что-нибудь. Что выбрать чтобы все что надо было охвачено вниманием?

[Keine Lust]

> ПН Грудь, трицепс
> СР Спина, Бицепс
> ПТ Ноги, плечи
>
> Попробую так позаниматься. Какие упражнеия выбрать уже придумал, кроме спины. Становую исключаю, т.к. спинка кривовата и пока не хочу ее грузить становой. Хочу делать тягу в наклоне + еще что-нибудь. Что выбрать чтобы все что надо было охвачено вниманием?

А я бы плечи тренировал в один день с грудью.

[Toha]

> > ПН Грудь, трицепс
> > СР Спина, Бицепс
> > ПТ Ноги, плечи
> >
> > Попробую так позаниматься. Какие упражнеия выбрать уже придумал, кроме спины. Становую исключаю, т.к. спинка кривовата и пока не хочу ее грузить становой. Хочу делать тягу в наклоне + еще что-нибудь. Что выбрать чтобы все что надо было охвачено вниманием?

На спину добавь подтягивания не прогадаешь, также можно еще какую нить изоляцию на блоках или когда чувствуешь себя хорошо и готов на "свершения" поставить тягу гантели третим упражнением.

[AnDom]

> > ПН Грудь, трицепс
> > СР Спина, Бицепс
> > ПТ Ноги, плечи
> >
> > Попробую так позаниматься. Какие упражнеия выбрать уже придумал, кроме спины. Становую исключаю, т.к. спинка кривовата и пока не хочу ее грузить становой. Хочу делать тягу в наклоне + еще что-нибудь. Что выбрать чтобы все что надо было охвачено вниманием?
>
> А я бы плечи тренировал в один день с грудью.

Падумаю. Для плечь хочу только разводки стоя и в наклоне. Жимов и так хватает. Может и действительно поставлю плечи в понедельник.

[AnDom]

> > > ПН Грудь, трицепс
> > > СР Спина, Бицепс
> > > ПТ Ноги, плечи
> > >
> > > Попробую так позаниматься. Какие упражнеия выбрать уже придумал, кроме спины. Становую исключаю, т.к. спинка кривовата и пока не хочу ее грузить становой. Хочу делать тягу в наклоне + еще что-нибудь. Что выбрать чтобы все что надо было охвачено вниманием?
>
> На спину добавь подтягивания не прогадаешь, также можно еще какую нить изоляцию на блоках или когда чувствуешь себя хорошо и готов на "свершения" поставить тягу гантели третим упражнением.

Ок! Так и сделаю.

[SmallElephant]

> ПН Грудь, трицепс
> СР Спина, Бицепс
> ПТ Ноги, плечи
>

а я бы не мудрствуя лукаво (учитывая что становой нет) так сделал бы:
1. грудь, ноги
2. спина, плечи
3. грудь, ноги



> Попробую так позаниматься. Какие упражнеия выбрать уже придумал, кроме спины. Становую исключаю, т.к. спинка кривовата и пока не хочу ее грузить становой. Хочу делать тягу в наклоне + еще что-нибудь. Что выбрать чтобы все что надо было охвачено вниманием?

тяга в наклоне, подтягивание или тяга вертикального блока, наклоны (гудмонинги или гиперэкстензии)

[AnDom]

> а я бы не мудрствуя лукаво (учитывая что становой нет) так сделал бы:
> 1. грудь, ноги
> 2. спина, плечи
> 3. грудь, ноги

Слоник! А как же большие банки??? Хватит ли нагрузки на бицепс-трицепс?
В понедельник все же надеюсь на успешное завершение второго цикла. Идти на 3 цикл по жиму вместе с ногами или немного позаниматься на массу?

[SmallElephant]

> > а я бы не мудрствуя лукаво (учитывая что становой нет) так сделал бы:
> > 1. грудь, ноги
> > 2. спина, плечи
> > 3. грудь, ноги
>
> Слоник! А как же большие банки??? Хватит ли нагрузки на бицепс-трицепс?


Бицепс можно хоть на каждой тренировке качать, если есть желание.


> В понедельник все же надеюсь на успешное завершение второго цикла. Идти на 3 цикл по жиму вместе с ногами или немного позаниматься на массу?

ну подумай сам, как себя ощущаешь. В присядке не циклируешь? Можно и перерывчик сделать, можно на другой цикл переключиться. РЦ будет прибавку с каждым разом давать всё меньше, а тренироваться будет всё тяжелее и тяжелее.
Могу порекомендовать 16 недельный жимовый цикл от Жукова (модифицированный Муравьевский цикл). Коля Жуков 4 года этот цикл обкатывал, сейчас сама Зауголова по нему занимается.

Для справки: Юля Зауголова чемпионка и рекордсменка мира по пауэрлифтингу по версии IPF.
Коля Жуков - натуральный МС по тяжелой атлетики и МС по пауэрлифтингу, преимущественно выступает по версии WDFPF как в безыкипировочном, так и в экипировочном дивизионе.

[AnDom]

> Бицепс можно хоть на каждой тренировке качать, если есть желание.
>
>
> > В понедельник все же надеюсь на успешное завершение второго цикла. Идти на 3 цикл по жиму вместе с ногами или немного позаниматься на массу?
>
> ну подумай сам, как себя ощущаешь. В присядке не циклируешь? Можно и перерывчик сделать, можно на другой цикл переключиться. РЦ будет прибавку с каждым разом давать всё меньше, а тренироваться будет всё тяжелее и тяжелее.
> Могу порекомендовать 16 недельный жимовый цикл от Жукова (модифицированный Муравьевский цикл). Коля Жуков 4 года этот цикл обкатывал, сейчас сама Зауголова по нему занимается.
>
> Для справки: Юля Зауголова чемпионка и рекордсменка мира по пауэрлифтингу по версии IPF.
> Коля Жуков - натуральный МС по тяжелой атлетики и МС по пауэрлифтингу, преимущественно выступает по версии WDFPF как в безыкипировочном, так и в экипировочном дивизионе.

Наверно до нового года новый цикл начинать не буду. Позанимаюсь в обычном варианте. А вот после отдыха с удовольствием продолжу циклировать. Если до нового года колено не будет беспокоить, то и присед на цикл посажу. А про Жуковский цикл поподробнее пжалста и помедленней (я записываю). Вобщем ссылку кинь - посмотрю что 4 месяца долбежки обещают.

[AnDom]

Слоник! Скачал с железной шахты план Жукова и еще один про Москву. Нихрена не понять. Одни сокращения. Сколько раз в неделю и чего делать???

[Xpom]

> ПН Грудь, трицепс
> СР Спина, Бицепс
> ПТ Ноги, плечи


Я бы ноги поствил в среду

[SmallElephant]

> Слоник! Скачал с железной шахты план Жукова и еще один про Москву. Нихрена не понять. Одни сокращения. Сколько раз в неделю и чего делать???


Что там на ЖШ не знаю, похоже что немного не то что нужно. Его жимовый план есть у меня в ехеле, он мне его прислал и подробно распидалил по аське что к чему и как.
могу выслать на мыло.

[AnDom]

> Что там на ЖШ не знаю, похоже что немного не то что нужно. Его жимовый план есть у меня в ехеле, он мне его прислал и подробно распидалил по аське что к чему и как.
> могу выслать на мыло.

Ловлю. Если можно, то и номер Аси дай чтоб на форуме не флудить (если админы асю не зарезали мою).

[Toha]

> > Слоник! Скачал с железной шахты план Жукова и еще один про Москву. Нихрена не понять. Одни сокращения. Сколько раз в неделю и чего делать???
>
>
> Что там на ЖШ не знаю, похоже что немного не то что нужно. Его жимовый план есть у меня в ехеле, он мне его прислал и подробно распидалил по аське что к чему и как.
> могу выслать на мыло.

Кинь и мне, интеррресно все-таки :)

[AnDom]

> > > Слоник! Скачал с железной шахты план Жукова и еще один про Москву. Нихрена не понять. Одни сокращения. Сколько раз в неделю и чего делать???
> >
> >
> > Что там на ЖШ не знаю, похоже что немного не то что нужно. Его жимовый план есть у меня в ехеле, он мне его прислал и подробно распидалил по аське что к чему и как.
> > могу выслать на мыло.
>
> Кинь и мне, интеррресно все-таки :)

Тоха, забей, там все страшно! Я в шоке! Жать 4 раза в неделю?!?!?!