Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[belogor]

184см. Вес держался 60 кг. После 30ти лет сам по себе стал весить 73, но за счет жира (хотя выгляжу худым).
Принимался заниматься бодибилдингом три раз. Каждый раз занимался от 9ти месяцев до года 3 раза в неделю и бросал от того, что результата не было вообще. Психологически трудно.

Книг перечитал много. Пробовал заниматься по Мензеру: сила поперла! За пол года на ноги с 160ти фунтов поднял до 240 фунтов жим лежа в станке. Вообще ноги и спина какие-то непропорционально сильнее чем остальные мышцы.

Но однажды был всплеск роста - 1 см грудь за три месяца. Я тогда только начал заниматься и мне все сказали, что о супер сериях мне надо забыть. Но так как все равно ничего не росло, то я решил рискнуть.
Вот моя программа на грудь

Жим лежа широким хватом - 5Х13
суперсерия с разводкой гантелей 5Х13 при разводке максимально растягивал мышцы
Пуловер 4Х15
Отжимания до отказа 4 подхода.

По началу отжиматься вообще не получалось. Для новичка оказалось очень тяжело!!! Но рост начался.

Вопрос собственно такой (точнее несколько)

1. Может кто-нибудь дать подобную убойную программу для плеч?

2. Я раньше качался натурально, а теперь хочу пройти курс химии около 2х месяцев на метане для интереса - надо ли будет менять программу? И в чем разница?

3. Оцените ту прогу которой я хочу начать пользоваться сейчас:

ГРУДЬ Пн.
Жим лежа широким хватом - 5Х13
суперсерия с разводкой гантелей 5Х13 при разводке максимально растягивал мышцы
Пуловер 4Х15
Отжимания до отказа 4 подхода.

ПЛЕЧИ Ср.
Суперсерия Штанга - разводка гантелей
все по 5Х13
(чем бы их забить совсем?)

БАЗОВЫЕ Пт.
Приседания с штангой 20Х4
Крокодил 4Х13
Отжимания на брусьях (сколько смогу)
Тяга назад широким хватом 4Х13

Спасибо заранее всем, кто ответил.

ПС
Считаю, что лично для себя я зря потратил время увлекшись мензером - сила действительно росла, но массы никакой вообще.

Жим сейчас 76кг. был 60 год назад.
Вот, чего не могу понять: делаю меньше повторений - сила растет. Масса нет. Сила растет постоянно, почти не замедляясь. А если делаю больше повторений 12-13 масса чуть чуть начинает расти, но сила практически останавливается.


 Исправлено: pascuale, 02.03.2007 02:08:58

[oldaccountdelete]

1. Какой сейчас жим?
2. 5x13 в жиме, не удивительно что она не растет, надо 3-5x5-8

[Кайфолом]

 Вроде возрослый уже.Под сорокет наверное,а пишешь так смешно,что моя бабушка угорает над твоим постом (без обид :) )
 И ты ещё говоришь,что перечитал много литературы,а тем более красавчика Ментцера.Шутник чтоли? Если бы ты это сделал,ты бы не выдавал такие порочные памфлеты... Плеч он долбит разводками и думает чем бы их забить.А грудь суперсетами с максимальной растяжкой...Неудивительно,что все твои годы прошли даром. По-моему после прочтения уже двух первых или последних глав Ментцера у тебя бы не возникало столь неразумных вопросов.
 НАДО РАБОТАТЬ ТЯЖЕЛО!
А твоя программа - поддержание формы для пидорочков,старпёров-физкультурников и пожилых дам.
 Читать надо вниманительнее уважаемый.
 Сила у тебя растёт?  Да какая это сила,если даже свой вес нормально не жмёшь.
 Надо тебе ,батя,ещё раз всё внимательно прочитать и задуматься над своим нелепым поступком.Мой отче таких глупых вопросов не задавал,когда я ему сотню на гриф навешивал...

[Paratruper]

А, что такое крокодил? (который 4*13)

[P-Slon]

Поиск рулит, уже тем десять только по этой весне было поднято, да и какая масса весной - сушиться надо

программа отвратительная, текст залепушный
короче БОЯН

А все перепробюовал - это что ВСЕ (лет пять наверно тренируешься, я вот за три года далеко не все успел попробовать, пару тройку програм только)

 Исправлено: panasonic-sash, 02.03.2007 09:28:07

[Кайфолом]

 Ебля с крокодилом чтоли?  4x13 - четыре палки по 13 фрикций ?

[Кайфолом]

Ебля с крокодилом чтоли?  4x13 - четыре палки по 13 фрикций ?

 А что ж я то крокодила не делал? Это ж база...БЕз него массу не набрать. Вот я и думаю,что это у меня рост прекратился...А Я Ж КРОКОДИЛА не делаю е...:)

[belogor]

Ебля с крокодилом чтоли?  4x13 - четыре палки по 13 фрикций ?

Сами думайте и читайте внимательно!
А-то такие умные (ага - тоже без обид)
Пишу же, что по Мензкру масса не шла, а когда попробывал на грудь суперсерии и с растяжкой, вдруг поперло что-то.

А крокодил - это тяга штанги в наклоне узким хватом. Что-то раньше все понимали.

[MOHAX]

Программа ужасная!

Прочти внимательно эту тему:
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=65646
и сделай все как там написано. Результат 100%

[P-Slon]

belogor, крокодил - это зеленая хрень с ногами, а тяга штанги в наклоне узким хватом, называется тяга штанги в наклоне узким хватом

[belogor]

Плеч он долбит разводками и думает чем бы их забить.А грудь суперсетами с максимальной растяжкой...Неудивительно,что все твои годы прошли даром.

ПОДСКАЖИ программу для плеч пожалуйста и объясни, почему растяжка для грудных - это плохо.
Серьезно! Подскажи.
Понимаешь - читать литературу и пробывать - это одно. иногда необходимо, чтобы кто-то взглянул со стороны (как ты сейчас, например) и сказал, где ошибка зарыта.

Спасибо ЗАРАНЕЕ!!

[Леонид Остапенко]

Прав МОНАХ - программа не просто ужасная, она идиотская. Тем более для того, кто "начинал и бросал" бесконечное количество раз. Старина, прежде всего избавьтесь от халявного мышления. Ничего не бывает на халяву, кроме сыра в мышеловке. А вы, судя по вашим высказываниям, хотите быстро и без0 особого труда. Поэтоу и шарахаетесь в стороны, а нужна вам программа для новичка - см. ссылку http://www.ironman.ru/beginner02.html.
Леонид Остапенко

[Кайфолом]

 2 Belogor

 Так...как бы тебе перейти уже на диалект атлета.Мыслящего атлета. Ты хочешь увеличить ПЛЕЧИ? Так? И при этом оставаться дрищём и жать 70 на 8? А не получиться так. Расширить костяк тоже не получиться. На уровне твоего мышления я находился три года назад. Как видишь время всё меняет. Но ЗАПОМНИ:на том тренировочном уровне,на котором сейчас находишься ты,НЕЛЬЗЯ избирательно увелчичить конкретную мышечную группу.Нужно увеличивать общую массу тела.Когда дойдёшь до 90-95кг. будет думать как выделить задний пучок и прибавить массы среднему.Сейчас у тебя не дожно возникать таких вопросов.
 
 А по поводу плеч.
 Выполняй ЖИМ С ГРУДИ три раза в две недели.(Напрмер в Понедельник - Пятницу - Пятницу).Хотя при твоём уровне тренированности можно выполнять его на каждой тренировки,но не рваться за весами,а технично выполнять упражнение. Через 2 месяца можешь перейти к более серьёзным весам.
 Поверь,для твоих плеч вполне хватит одного лищь Жима с Груди(или из-за головы,но по мне он менее эффективен на начальном этапе).Дополни его тягой к подбородку широким хватом и этого будет достаточно.
 

[belogor]

Да господа - признаю себя ослом. Сейчас анализировал и читал книги и статьи и понял, что вы все правы.

Тем более, что я сам тренер в другом виде спорта и таких как я тут у меня хватает там.

И все таки еще пара вопросов:

1. Абсолютно не стоит делать акцент на какой-то группе мышц для новичка? То есть, если я делаю базу, как в статье Леонида Остапенко, но буду ЧУТЬ-ЧУТЬ больше делать упор на плечи - это плохо? Однозначно?

2. В статье написано, что эту базу надо делать три раза в неделю. А у меня только на 4й день мышцы перестают болеть. По Ментцеру если, то надо ждать пока не будет полное восстановление. Мак робертс тоже говорит о том, что лучше реже, если вы медленно восстанавливаетесь. Как быть???

Признаюсь честно, я не хочу быть как чемпион и весить 120 кило. Я просто хочу, чтобы мое тело мне нравилось. Брэд Питт - это предел моих мечтаний, а его вы вряд ли назовете качком. И наконец, я не хочу больше начинать и бросать. Мне нравится спортивный образ жизни. А бросал я, как вы поняли из-за своей же дури. От того, что психологически было трудно выносить отсутствие результата.
Но все равно БОЛЬШУЩЕЕ СПАСИБО за то, что вправили мозги без пафоса. Спасибо.

[Кайфолом]

 2 Belogor

1.Если будешь разумно тренироваться,адаптируешь нужную для себя программу,то уровень Бред Питта вполне достичь за год-пол года(в зависимости от твоих способностей).Но на этом ты точно не остановишься,поверь.
 
2.Пост-тренировочная боль.Ты прав,если боль не проходит,значит поход в зал лучше отложить.Причём нетерпеливые идут сразу после прекращения болевых симптомов,а более разумные проводят ещё один день отдыха. Комбинируй оба варианта,но с болью и признаками недовосстановления не приходи в зал никогда.
3.Акцент ты можешь сделать на плечи,но это не должно забирать у остальных мышечных групп львиную долю нагрузки. Тем более плечи у тебя будут получать хорошую нагрузку при работе на грудь(жимы лёжа и отжимания на брусьях). На первых порах стоит лишь технично делать разводки для средних пучков и тягу к подбородку. ШВУНГ - тоже превосходное тяжелоатлетическое упражение.Позже рекомендую его ввести в программу. Плечи - небольшая группа мышц и её легко перетренировать,если уделять ей слишком много внимания.
 Через месяц твои восстановительные способности сильно возрастут и ты боль будет проходить через день,либо её не будет вообще. Эта часть адаптации.Вот тогда сможешь тренироваться чаще и повышать интенсивность и рабочую нагрузку.