Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SATANA]

Слушайте, народ, подскажите пожалуйста, чем лучше питаться и сколько раз в неделю тренироваться для лучшей рельефности. Тренируюсь уже полгода, результаты есть неплохие, но хочется большего...

[Toha]

> Слушайте, народ, подскажите пожалуйста, чем лучше питаться и сколько раз в неделю тренироваться для лучшей рельефности. Тренируюсь уже полгода, результаты есть неплохие, но хочется большего...

Чем питаться?....едой!

[Эдьк@]

Слушайте, народ, подскажите пожалуйста, чем лучше питаться и сколько раз в неделю тренироваться для лучшей рельефности. Тренируюсь уже полгода, результаты есть неплохие, но хочется большего...

Покажи результаты

[SATANA]

> > Слушайте, народ, подскажите пожалуйста, чем лучше питаться и сколько раз в неделю тренироваться для лучшей рельефности. Тренируюсь уже полгода, результаты есть неплохие, но хочется большего...
>
> Чем питаться?....едой!
> Понятно, что не воздухом!!! А чем именно? Какие добавки, в каком количестве и так далее.

[SATANA]

> Слушайте, народ, подскажите пожалуйста, чем лучше питаться и сколько раз в неделю тренироваться для лучшей рельефности. Тренируюсь уже полгода, результаты есть неплохие, но хочется большего...
>
> Покажи результаты
>С удовольствием, но как? Приедешь в Капотню? Я за эти полгода с 85кг дополз до 87,5. Я понимаю, что это немного, но хоть что-то. Увеличился обьем грудной клетки, плечей, бицепсов, немного трицепс. Мой рост 180см. Этого достаточно?

[принудитель]

> > > Слушайте, народ, подскажите пожалуйста, чем лучше питаться и сколько раз в неделю тренироваться для лучшей рельефности. Тренируюсь уже полгода, результаты есть неплохие, но хочется большего...
> >
> > Чем питаться?....едой!
> > Понятно, что не воздухом!!! А чем именно? Какие добавки, в каком количестве и так далее.

Ну существует огромное количество различных протеиновых коктелей.Поройся в поиске-там полно всего

[HeavyMetal]

> > > > Слушайте, народ, подскажите пожалуйста, чем лучше питаться и сколько раз в неделю тренироваться для лучшей рельефности. Тренируюсь уже полгода, результаты есть неплохие, но хочется большего...
> > >
> > > Чем питаться?....едой!
> > > Понятно, что не воздухом!!! А чем именно? Какие добавки, в каком количестве и так далее.
>
> Ну существует огромное количество различных протеиновых коктелей.Поройся в поиске-там полно всего
Я не совсем понля,что тебе нужно,лучшая прорисовка мышц или увеличение объямов? Судя по всему,под слвоом рельефность ты понимаешь просто напросто набрать ещё мышц.
ну общие рекомендации такие:
Ешь побольше и качественную еду
Сколько раз в неделю заниматься-решать тебя.ну скорее всего 2-3 раза в неделю.

[Toha]

> > > > > Слушайте, народ, подскажите пожалуйста, чем лучше питаться и сколько раз в неделю тренироваться для лучшей рельефности. Тренируюсь уже полгода, результаты есть неплохие, но хочется большего...
> > > >
> > > > Чем питаться?....едой!
> > > > Понятно, что не воздухом!!! А чем именно? Какие добавки, в каком количестве и так далее.
> >
> > Ну существует огромное количество различных протеиновых коктелей.Поройся в поиске-там полно всего
> Я не совсем понля,что тебе нужно,лучшая прорисовка мышц или увеличение объямов? Судя по всему,под слвоом рельефность ты понимаешь просто напросто набрать ещё мышц.
> ну общие рекомендации такие:
> Ешь побольше и качественную еду
> Сколько раз в неделю заниматься-решать тебя.ну скорее всего 2-3 раза в неделю.
>

Какая нафиг прорисовка мышц, ты о чем? :))

[Ермак]

> > Слушайте, народ, подскажите пожалуйста, чем лучше питаться и сколько раз в неделю тренироваться для лучшей рельефности. Тренируюсь уже полгода, результаты есть неплохие, но хочется большего...
> >
> > Покажи результаты
> >С удовольствием, но как? Приедешь в Капотню? Я за эти полгода с 85кг дополз до 87,5. Я понимаю, что это немного, но хоть что-то. Увеличился обьем грудной клетки, плечей, бицепсов, немного трицепс. Мой рост 180см. Этого достаточно?

заполни хотя бы профиль! посмотреть в см твои достижения!
и фото! было бы отлично!

[HeavyMetal]

> > > > > > Слушайте, народ, подскажите пожалуйста, чем лучше питаться и сколько раз в неделю тренироваться для лучшей рельефности. Тренируюсь уже полгода, результаты есть неплохие, но хочется большего...
> > > > >
> > > > > Чем питаться?....едой!
> > > > > Понятно, что не воздухом!!! А чем именно? Какие добавки, в каком количестве и так далее.
> > >
> > > Ну существует огромное количество различных протеиновых коктелей.Поройся в поиске-там полно всего
> > Я не совсем понля,что тебе нужно,лучшая прорисовка мышц или увеличение объямов? Судя по всему,под слвоом рельефность ты понимаешь просто напросто набрать ещё мышц.
> > ну общие рекомендации такие:
> > Ешь побольше и качественную еду
> > Сколько раз в неделю заниматься-решать тебя.ну скорее всего 2-3 раза в неделю.
> >
>
> Какая нафиг прорисовка мышц, ты о чем? :))
Ну он в первом посте пишет,что рельефности не хватает,а далее на массу жалуется...:)

[Toha]

> Ну он в первом посте пишет,что рельефности не хватает,а далее на массу жалуется...:)

Он пол года занимается, о каком рельефе вообще речь идет, я так понимаю парень крепыш, не быз лишнего жира, вот и хочет его немного сбросить.

[Warlok]

>
> > Ну он в первом посте пишет,что рельефности не хватает,а далее на массу жалуется...:)
>
> Он пол года занимается, о каком рельефе вообще речь идет, я так понимаю парень крепыш, не быз лишнего жира, вот и хочет его немного сбросить.

Какой же он крепыш, если рост 180см, а вес 87,5кг? Если при таких раскладах начать работать на рельеф, то это будет "резьба по кости". Рано еще! Качай массу, дружище!

[Леонид Остапенко]

Уважаемый SATANA,
Питаться надо тем же, что и при тренинге на массу, но слегка снизить калорийность при общем балансе, а также ввести хотя бы 1,5 часа аэробной нагрузки в неделю (3 раза по 30 минут). См. схему питания по ссылке http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193, но возьмите для расчета не свой вес, а слегка ниже, чтобы калораж упал примерно на 10%. Секретов здесь нет, есть жесткий расчет и объем работы.
Леонид Остапенко

 Исправлено: Леонид Остапенко, 03.11.2005 10:49:00

[Toha]

> >
> > > Ну он в первом посте пишет,что рельефности не хватает,а далее на массу жалуется...:)
> >
> > Он пол года занимается, о каком рельефе вообще речь идет, я так понимаю парень крепыш, не быз лишнего жира, вот и хочет его немного сбросить.
>
> Какой же он крепыш, если рост 180см, а вес 87,5кг? Если при таких раскладах начать работать на рельеф, то это будет "резьба по кости". Рано еще! Качай массу, дружище!

Если эта масса рабочая, то просушившись до 80кг он будет выглядеть офигенно...

[Escape]

Творог нежирный, г
Яйца, шт.  
Говядина, г
Треска, г
Хлеб отрубяной, г
«Геркулес», г
Каша гречневая, г
Каша рисовая, г
Фасоль, г
Картофель, г  
Масло растительное,
Капуста, г
Морковь, г
Огурцы, г
Помидоры, г
Свекла, г
Бананы, шт  
Яблоки, г
Апельсины, шт
Это как, в течении дня надо съесть? Или за раз?