• 25 Февраля 2025, 09:34:46
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

плечи

Автор Тема: плечи  (Прочитано 1357 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

yoman

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля
плечи
« : 20 Декабря 2005, 14:38:07 »

Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?
Записан

fbrovec

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
Re: плечи
« Ответ #1 : 20 Декабря 2005, 14:53:20 »

> Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
> Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?
Прокачивать заднюю, среднюю и переднюю дельту!
Записан

принудитель

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Re: Re: плечи
« Ответ #2 : 20 Декабря 2005, 14:55:25 »

> > Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
> > Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?

думаю разводка подойдет
Записан

Xpom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2924
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: плечи
« Ответ #3 : 20 Декабря 2005, 14:58:45 »

> > > Прокачивать заднюю, среднюю и переднюю дельту!
> > > думаю разводка подойдет

Махи не ипьот !!! DDDDDDDDD

Рельеф это диета
а не тренинг
Записан

yoman

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: плечи
« Ответ #4 : 20 Декабря 2005, 15:08:40 »

> > > Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
> > > Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?
>
> думаю разводка подойдет
делал разводку, она действует только на передний пучок.
а как эффективнее воздействовать на средний и задний?
Записан

Bizon23

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1186
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: плечи
« Ответ #5 : 20 Декабря 2005, 15:13:04 »

> > > > Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
> > > > Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?

ты чё прикалываешься???
Какой те нах рельеф в тебе 180 см и 68 кг при стаже 6 лет!!!
Мяссу набери сначала!!!
Записан
Der Herr Gott nimmt
der Herr Gott gibt

HeavyMetal

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 902
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: плечи
« Ответ #6 : 20 Декабря 2005, 15:17:35 »

Жим с груди стоя/сидя,либо жим из-за головы.Задние дельты прорабатываются сами во время выполнения тяг к поясу.
Делай базу и ещё раз базу!
Записан

Cliffy

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1049
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: плечи
« Ответ #7 : 20 Декабря 2005, 15:20:05 »

> Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
> Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?

Средний пучок: жим из-за головы.
Задний: разводка в наклоне.
Передний: прокачивается при жиме лежа, а также подъем рук с гантелями/штангой перед собой.
Записан

yoman

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля
Re: Re: плечи
« Ответ #8 : 20 Декабря 2005, 15:29:27 »

> > Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
> > Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?

> я делаю 3х8: разведение в разные стороны, затем без отдыха поднятие вверх с плеча, затем жим гантелей из-за головы, затем бицепс.
затем без отдыха повторяю тоже самое.
затем делаю без отдыха в третий раз(вот это уже жопа, руки тяжёлые),
зато прокачка офигенная.


 Исправлено: yoman, 20.12.2005 15:40:47
Записан

Bizon23

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1186
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: плечи
« Ответ #9 : 20 Декабря 2005, 15:53:43 »

> зато прокачка офигенная.

Прокачка чего офигенная???
Если ты ощущение забитости кровью мышцы сравниваешь с ростом, то ты глубоко ошибаешься!!!
 
 
Скажу в стиле Хрома:
     А Вы качаться не пробывали???!!!

 Исправлено: Dmitry23, 20.12.2005 15:55:22
Записан
Der Herr Gott nimmt
der Herr Gott gibt

Эдьк@

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 853
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: плечи
« Ответ #10 : 20 Декабря 2005, 15:58:23 »

"...я делаю 3х8: разведение в разные стороны, затем без отдыха поднятие вверх с плеча, затем жим гантелей из-за головы, затем бицепс.
затем без отдыха повторяю тоже самое.
затем делаю без отдыха в третий раз(вот это уже жопа, руки тяжёлые)..."

Вот это и называется фитнесс в самом уродливом его выражении :))) ...бицЕпсы немного, потом чуть-чуть плечики раздуть...И вот мы и накачались на рИльефчик!
Записан

strekacheva

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1308
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: плечи
« Ответ #11 : 20 Декабря 2005, 16:08:39 »

> затем без отдыха повторяю тоже самое.
> затем делаю без отдыха в третий раз.

Не пойму, зачем без отдыха? Чтобы было что? Утомление, измождение, усушка и утруска?
Это ж не анаболический, а катаболический процесс начнется!

 Исправлено: strekacheva, 20.12.2005 16:11:52
Записан

HeavyMetal

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 902
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: плечи
« Ответ #12 : 20 Декабря 2005, 16:08:46 »

2Эдька
Согласен,зайди в библиотеку атела на этом сайте.там Стив Холман,главный редактор журнала IronMan, такими "комбинациями" грешит.Ноги,грудь и руки суперсетом)
Записан

Xpom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2924
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: плечи
« Ответ #13 : 20 Декабря 2005, 17:02:38 »

> > зато прокачка офигенная.
>
> Прокачка чего офигенная???
> Если ты ощущение забитости кровью мышцы сравниваешь с ростом, то ты глубоко ошибаешься!!!
>  
>  
> Скажу в стиле Хрома:
>      А Вы качаться не пробывали???!!!
>
>  Исправлено: Dmitry23, 20.12.2005 15:55:22

Не первый раз вспоминают эту фразу
Нада всяких диклараций на них наделать
Стану бАгатым !!! ХАХАХА
Записан

Cliffy

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1049
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: плечи
« Ответ #14 : 21 Декабря 2005, 09:39:27 »

> Согласен,зайди в библиотеку атела на этом сайте.там Стив Холман,главный редактор журнала IronMan, такими "комбинациями" грешит.Ноги,грудь и руки суперсетом)

А что вообще дает суперсет? Какие преимущества?
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.