Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[yoman]

Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?

[fbrovec]

> Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
> Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?
Прокачивать заднюю, среднюю и переднюю дельту!

[принудитель]

> > Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
> > Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?

думаю разводка подойдет

[Xpom]

> > > Прокачивать заднюю, среднюю и переднюю дельту!
> > > думаю разводка подойдет

Махи не ипьот !!! DDDDDDDDD

Рельеф это диета
а не тренинг

[yoman]

> > > Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
> > > Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?
>
> думаю разводка подойдет
делал разводку, она действует только на передний пучок.
а как эффективнее воздействовать на средний и задний?

[Bizon23]

> > > > Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
> > > > Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?

ты чё прикалываешься???
Какой те нах рельеф в тебе 180 см и 68 кг при стаже 6 лет!!!
Мяссу набери сначала!!!

[HeavyMetal]

Жим с груди стоя/сидя,либо жим из-за головы.Задние дельты прорабатываются сами во время выполнения тяг к поясу.
Делай базу и ещё раз базу!

[Cliffy]

> Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
> Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?

Средний пучок: жим из-за головы.
Задний: разводка в наклоне.
Передний: прокачивается при жиме лежа, а также подъем рук с гантелями/штангой перед собой.

[yoman]

> > Хочу прокачать на рельеф все мышщы плеча.
> > Может кто подскажет как эффективней всего это можно сделать?

> я делаю 3х8: разведение в разные стороны, затем без отдыха поднятие вверх с плеча, затем жим гантелей из-за головы, затем бицепс.
затем без отдыха повторяю тоже самое.
затем делаю без отдыха в третий раз(вот это уже жопа, руки тяжёлые),
зато прокачка офигенная.


 Исправлено: yoman, 20.12.2005 15:40:47

[Bizon23]

> зато прокачка офигенная.

Прокачка чего офигенная???
Если ты ощущение забитости кровью мышцы сравниваешь с ростом, то ты глубоко ошибаешься!!!
 
 
Скажу в стиле Хрома:
     А Вы качаться не пробывали???!!!

 Исправлено: Dmitry23, 20.12.2005 15:55:22

[Эдьк@]

"...я делаю 3х8: разведение в разные стороны, затем без отдыха поднятие вверх с плеча, затем жим гантелей из-за головы, затем бицепс.
затем без отдыха повторяю тоже самое.
затем делаю без отдыха в третий раз(вот это уже жопа, руки тяжёлые)..."

Вот это и называется фитнесс в самом уродливом его выражении :))) ...бицЕпсы немного, потом чуть-чуть плечики раздуть...И вот мы и накачались на рИльефчик!

[strekacheva]

> затем без отдыха повторяю тоже самое.
> затем делаю без отдыха в третий раз.

Не пойму, зачем без отдыха? Чтобы было что? Утомление, измождение, усушка и утруска?
Это ж не анаболический, а катаболический процесс начнется!

 Исправлено: strekacheva, 20.12.2005 16:11:52

[HeavyMetal]

2Эдька
Согласен,зайди в библиотеку атела на этом сайте.там Стив Холман,главный редактор журнала IronMan, такими "комбинациями" грешит.Ноги,грудь и руки суперсетом)

[Xpom]

> > зато прокачка офигенная.
>
> Прокачка чего офигенная???
> Если ты ощущение забитости кровью мышцы сравниваешь с ростом, то ты глубоко ошибаешься!!!
>  
>  
> Скажу в стиле Хрома:
>      А Вы качаться не пробывали???!!!
>
>  Исправлено: Dmitry23, 20.12.2005 15:55:22

Не первый раз вспоминают эту фразу
Нада всяких диклараций на них наделать
Стану бАгатым !!! ХАХАХА

[Cliffy]

> Согласен,зайди в библиотеку атела на этом сайте.там Стив Холман,главный редактор журнала IronMan, такими "комбинациями" грешит.Ноги,грудь и руки суперсетом)

А что вообще дает суперсет? Какие преимущества?