Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lexxxa]

Приветствую всех!

Прочитал статью про сжигание жира:
http://athlete.ru/trening/david_shtudenik.htm

Мне интересно, какое ваше мнение по поводу написанного?
Мне показалось, что грамотно и толково написано.

В статье есть такой совет:
"Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую один высокоинтенсивный сет до отказа в базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д. Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более одного сета в каждом упражнении (не включая разминочные сеты) и не более двух тренировок в неделю."

Я готов тренироваться и час-полтора и прошу вас дать рекомендацию по упражнениям именно для высокоинтенсивного сета в базовых упражнениях.
Может, не один, а 2 сета? 3? Посоветуйте плз.
Тк в статье лишь перечисление возможных упражнений и все, без конкретики..

О себе чуть: рост 182, вес 76-78. Значительный перерыв (пару лет) в походах в зал.
Цель: сжешь лишний жир с живота + придать мышцам тонус. Короче, на фигуру и рельеф нацеленность.

Кстати, а как примерно посчитать, сколько калорий потребляется в день? (день с тренировкой/без тренировки). Съеденное и выпитое можно посчитать, а остальное?))

 Исправлено: lexxxa, 11.01.2008 18:35:38

[NikVovan]

Приветствую всех!

Прочитал статью про сжигание жира:
http://athlete.ru/trening/david_shtudenik.htm

Мне интересно, какое ваше мнение по поводу написанного?
Мне показалось, что грамотно и толково написано.

В статье есть такой совет:
"Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую один высокоинтенсивный сет до отказа в базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д. Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более одного сета в каждом упражнении (не включая разминочные сеты) и не более двух тренировок в неделю."

Я готов тренироваться и час-полтора и прошу вас дать рекомендацию по упражнениям именно для высокоинтенсивного сета в базовых упражнениях.
Может, не один, а 2 сета? 3? Посоветуйте плз.
Тк в статье лишь перечисление возможных упражнений и все, без конкретики..

О себе чуть: рост 182, вес 76-78. Значительный перерыв (пару лет) в походах в зал.
Цель: сжешь лишний жир с живота + придать мышцам тонус. Короче, на фигуру и рельеф нацеленность.

Как тренироваться «на рельеф» : http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

Результаты работы по программе «Как тренироваться на рельеф» : http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=260

Про односетовый тренинг начали спорить давно, продолжают и сейчас...

[lexxxa]

)) в этой статье про рельеф, как раз мой пример написан, что при росте 182 и весе 76 - рано и "резка по кости"))

Так что рельеф пока в минусе и остается только сжигание излишней жировой массы при помощи интенсивного тренинга + диеты (больше тратить калорий, чем потреблять)

[Тем@фей]

По высокоинтенсивному тренингу Ментцера создать рельеф невозможно (100%). Можно придать плотности мышцам и похудеть в зависимости от диеты, но рельефа ВИТ не добавит.