Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Wergeld]

Приветствую всех!

У меня возникла следующая проблема - занимаюсь около полугода по программе приведенной ниже. При этом я не набираю массы, и после тренировки мышцы не болят совсем. И они не болели даже в самом начале моих тренировок. Мне почему-то кажется что это ненормально...

Результаты в силе растут только в упражнении на бицепс

1. Жим штанги лежа 5*5 (60-65 кг)
2. Жим штанги на наклонной лавке 5*5 (55-60 кг)
3. Жим гантелей на лавке 5*5 (22-24 кг) или кроссоверы 5*5 (25 кг)
4. Подъем штанги на плечи 5*5 (35-40 кг)
5. подъем гантелей на плечи сидя на лавке 5*5 (16-18 кг)
6. Передний пучок 5*5 (9 кг)
7. Подъем штанги на бицепс стоя 5*5 (35-40 кг)
8. Подъем гантелей на бицепс  5*5 (16-18 кг)
9. Бицепс-машина 5*5 (30-35 кг)
10. Тяга блока к низу. Трицепс 5*5 (70-75 кг.)
В эту же тренировку входят 1-2 упражнения на спину (становая тяга, тяга блока к поясу сидя)

Тренировки 2-3 раза в неделю по 1,5-3,5 часа

Рост 184
Вес 78
Возраст - 23



 Исправлено: Wergeld, 17.05.2007 10:09:46

[imperdimon]

Приветствую всех!

У меня возникла следующая проблема - занимаюсь около полугода по программе приведенной ниже. При этом я не набираю массы, и после тренировки мышцы не болят совсем. И они не болели даже в самом начале моих тренировок. Мне почему-то кажется что это ненормально...

Результаты в силе растут только в упражнении на бицепс

1. Жим штанги лежа 5*5 (60-65 кг)
2. Жим штанги на наклонной лавке 5*5 (55-60 кг)
3. Жим гантелей на лавке 5*5 (22-24 кг) или кроссоверы 5*5 (25 кг)
4. Подъем штанги на плечи 5*5 (35-40 кг)
5. подъем гантелей на плечи сидя на лавке 5*5 (16-18 кг)
6. Передний пучок 5*5 (9 кг)
7. Подъем штанги на бицепс стоя 5*5 (35-40 кг)
8. Подъем гантелей на бицепс  5*5 (16-18 кг)
9. Бицепс-машина 5*5 (30-35 кг)
10. Тяга блока к низу. Трицепс 5*5 (70-75 кг.)
В эту же тренировку входят 1-2 упражнения на спину (становая тяга, тяга блока к поясу сидя)

Тренировки 2-3 раза в неделю по 1,5-3,5 часа

Рост 184
Вес 78
Возраст - 23



 Исправлено: Wergeld, 17.05.2007 10:09:46

эт каждый раз ты делаеш за одну треню 2-3 в неделю по 3,5 часа?????????????

интересный подход к тренеровочному процессу )

мля прога ваще УЖОС, и по ней я вижу что ты хочешь БОЛЬШУЮ ГРУДЬ, ПЛЕЧИ и БИЦЕПС )

ты скорей задрочишь грудь, плечи и бицуху......

одумайся билдер....

[Xpom]

Ты сильно мало тренируешся вот и не болят мышцы
Нада 6 раз в неделю ;DDDDDDDDD

[imperdimon]

Ты сильно мало тренируешся вот и не болят мышцы
Нада 6 раз в неделю ;DDDDDDDDD

нифига не поможет, я думаю сплит утром и вечером ему поможет! чесное ПИОНЕРСКОЕ )

[Wergeld]

Ты сильно мало тренируешся вот и не болят мышцы
Нада 6 раз в неделю ;DDDDDDDDD

Вот я после интенсивной тренировки прихожу домой - ложку поднять не могу - руки дрожжат :)))
Мышцы устают. Но не болят... Они не болели даже в первую тренировку!

А программу собираюсь менять. Делать примерно то же только в 8-10 повторениях на 4 подхода.

может что посоветуете? Понимаю что такой информации в инете навалом, дайти плиз ссылку на что-нибудь стоящее.

[Wergeld]

Сколько вообще надо упражнений на одну группу мышц в одну тренировку?

[Лезвиями Сердце...]

поиск по сайту вроде работает...или я не прав?

[Кайфолом]

 Нецелевыми мыщцами ты работаешь,вот и не болит.Всю нагрузку забирают ягодичные,а они у тебя уже давно адаптировались к железкам... =)

 Хочешь,чтобы болели ? 1 - Смени программу
2 - снизь рабочие веса на 20-40 % и выполняй 6-8 техничных повторений на счёт 2 - подъём - 4 - опускание. Никаких взрывных темпов

 Исправлено: ASMEDIO, 17.05.2007 17:48:36

[P-Slon]

Согласен с Кайфоломом, смени интенсивность, я ущел с 5*5 на 4*10 все болит так, что иногда анальгин пью

а вообще ИМХО сочкуешь, вот и не болят

[Кайрос]

потому что их нет :)))

[IS]

Приветствую всех!

У меня возникла следующая проблема - занимаюсь


 Исправлено: Wergeld, 17.05.2007 10:09:46

масса у тебя не растет потому, что ты мышцам не даешь времени на восстановление. ты их долбишь а не тренируешь. разбей программу на дни по целевым группам будет толк. а мышцы не обязательно должны болеть, тем более после каждой тренировки. не обращай на это внимание. если масса прет, вес прет - то все нормально.

 Исправлено: tank69, 17.05.2007 19:23:07

[Lomikum]

Приветствую всех!

У меня возникла следующая проблема - занимаюсь около полугода по программе приведенной ниже. При этом я не набираю массы, и после тренировки мышцы не болят совсем. И они не болели даже в самом начале моих тренировок. Мне почему-то кажется что это ненормально...

Результаты в силе растут только в упражнении на бицепс

1. Жим штанги лежа 5*5 (60-65 кг)
2. Жим штанги на наклонной лавке 5*5 (55-60 кг)
3. Жим гантелей на лавке 5*5 (22-24 кг) или кроссоверы 5*5 (25 кг)
4. Подъем штанги на плечи 5*5 (35-40 кг)
5. подъем гантелей на плечи сидя на лавке 5*5 (16-18 кг)
6. Передний пучок 5*5 (9 кг)
7. Подъем штанги на бицепс стоя 5*5 (35-40 кг)
8. Подъем гантелей на бицепс  5*5 (16-18 кг)
9. Бицепс-машина 5*5 (30-35 кг)
10. Тяга блока к низу. Трицепс 5*5 (70-75 кг.)
В эту же тренировку входят 1-2 упражнения на спину (становая тяга, тяга блока к поясу сидя)

Тренировки 2-3 раза в неделю по 1,5-3,5 часа

Рост 184
Вес 78
Возраст - 23



 Исправлено: Wergeld, 17.05.2007 10:09:46

Ты анонист... честно говоря    ня а не прога!

[Wergeld]

Спасибо за ответы :)
Решил разбить программу след. образом.

1 тренировка

Грудь
плечи

2 Тренировка
Банка
Трицепс

Просто со временем вообще туго, поэтому и качаюсь на каждой тренировке так долго.

А сколько упражнений на одну группу мышц можно делать на одной тренировке? можно ли вообще больше одного?

Гм... Благодарен за разумную критику! :)

[Wergeld]

вся проблема в том, что 3 раза в неделю это максимум на что у меня хватает времени. Вот и ищу программу на такое расписание тренировок.

Уже почти месяц принимаю креатин и протеин. Протеин соевый - другие вообще не идут. Массу только теряю...

[Bester]

Приветствую всех!

У меня возникла следующая проблема - занимаюсь около полугода по программе приведенной ниже. При этом я не набираю массы, и после тренировки мышцы не болят совсем. И они не болели даже в самом начале моих тренировок. Мне почему-то кажется что это ненормально...

Результаты в силе растут только в упражнении на бицепс

1. Жим штанги лежа 5*5 (60-65 кг)
2. Жим штанги на наклонной лавке 5*5 (55-60 кг)
3. Жим гантелей на лавке 5*5 (22-24 кг) или кроссоверы 5*5 (25 кг)
4. Подъем штанги на плечи 5*5 (35-40 кг)
5. подъем гантелей на плечи сидя на лавке 5*5 (16-18 кг)
6. Передний пучок 5*5 (9 кг)
7. Подъем штанги на бицепс стоя 5*5 (35-40 кг)
8. Подъем гантелей на бицепс  5*5 (16-18 кг)
9. Бицепс-машина 5*5 (30-35 кг)
10. Тяга блока к низу. Трицепс 5*5 (70-75 кг.)
В эту же тренировку входят 1-2 упражнения на спину (становая тяга, тяга блока к поясу сидя)

Тренировки 2-3 раза в неделю по 1,5-3,5 часа

Рост 184
Вес 78
Возраст - 23



 Исправлено: Wergeld, 17.05.2007 10:09:46

Да, многовато конечно... с такой прогой чтоб массы не терять надо кушать очень много... Я бы посоветовал тебе делать упражнения с весом чуть меньше, но сбольшим количеством повторений (20-30) делать до отказа, чтоб мышца аж горела (обезательно должен присутствовать эффект жжения) И на утро, а может чуть позже боль в мышцах будет точно!
У меня например тело откликается лучше имменно на упражнения с большим числом повторений!