Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Wergeld]

Хм.. Мне почему-то казалось что такое большое число повторений наоборот сгоняет мышцы...
Попробую начать с 12 повторений и посмотрю что будет.

[IS]

Спасибо за ответы :)
Решил разбить программу след. образом.

1 тренировка

Грудь
плечи

2 Тренировка
Банка
Трицепс

Просто со временем вообще туго, поэтому и качаюсь на каждой тренировке так долго.

А сколько упражнений на одну группу мышц можно делать на одной тренировке? можно ли вообще больше одного?

Гм... Благодарен за разумную критику! :)

Лучше так:
понедельник
грудь (жим на горизонтальной скамье 4х8, Жим гантелей на наклонной 3х8, разводка 3х8-10)
бицепс(со штангой стоя 4х8, гантели стоя 4х8-10)


среда

спина (становая тяга (раз в две недели)3х5, тяга штанги к поясу (не вдень становой)4х8, тяга гантели одной рукой, тяга к поясу на тренажере (не в день становой)5х8, тяга верхнего блока за голову (или подтягивания)5х8-10
трицепс (жим лежа узким хватом 4х8, французкий жим на наклонной скамье 45 гр.3х8)

пятница

Ноги ( присед, разгибания, сгибания, икроножные. базовое 4 подхода остальные по три)
плечи (жим штанги сидя 5х6-8, жим арнольда 4х10)
прес каждый день - сколько сможешь.

 Исправлено: tank69, 18.05.2007 13:05:33

[P-Slon]

Лучше так:
понедельник
грудь (жим на горизонтальной скамье 4х8, Жим гантелей на наклонной 3х8, разводка 3х8-10)
бицепс(со штангой стоя 4х8, гантели стоя 4х8-10)


среда

спина (становая тяга (раз в две недели)3х5, тяга штанги к поясу (не вдень становой)4х8, тяга гантели одной рукой, тяга к поясу на тренажере (не в день становой)5х8, тяга верхнего блока за голову (или подтягивания)5х8-10
трицепс (жим лежа узким хватом 4х8, французкий жим на наклонной скамье 45 гр.3х8)

пятница

Ноги ( присед, разгибания, сгибания, икроножные. базовое 4 подхода остальные по три)
плечи (жим штанги сидя 5х6-8, жим арнольда 4х10)
прес каждый день - сколько сможешь.

 Исправлено: tank69, 18.05.2007 13:05:33

ИС - классику любишь в программах )))))))))))

[IS]

 ИС - классику любишь в программах )))))))))))

Классика она и потому классика, что вечна! :)) Между прочим твоя прога тоже классическая ;)

 Исправлено: tank69, 18.05.2007 15:02:32

[P-Slon]

 ИС - классику любишь в программах )))))))))))

Классика она и потому классика, что вечна! :)) Между прочим твоя прога тоже классическая ;)

 Исправлено: tank69, 18.05.2007 15:02:32

Дык я тоже классику люблю )))))
После всех эксперементов вернулся к ней, она работает лучше всего

[шашист]

Спасибо за ответы :)
Решил разбить программу след. образом.

1 тренировка

Грудь
плечи

2 Тренировка
Банка
Трицепс

Просто со временем вообще туго, поэтому и качаюсь на каждой тренировке так долго.

А сколько упражнений на одну группу мышц можно делать на одной тренировке? можно ли вообще больше одного?

Гм... Благодарен за разумную критику! :)

Привет Wergeld,
Думаю не стоит работать грудь вместе с плечами в один день!
После тренировки груди, плечи получают значительный стрес особенно передная дельта, потому тренинг плеч теряет эфективность! Грудь и плечи, это два жимовых упражнения которые нужно делать в разные дни!
Подели :
1. Грудь и трицепс
2. Бицепс и плечи

Базовые делай по 3 упражнения, остальные по 1-2  упражнения на мышцу.
Например база для грудных:
1. Жим 3 сета по 6-8
2. Жим штанги 45 градусов 1-2 по 6-8 раз
3. Жим штанги угол вниз 1-2 по 6-8
Пример для бицепса:
1. Гантели 3*8
2. Штанга на скамье Скота 1-2 сета по 8-10

[IS]

Спасибо за ответы :)
Решил разбить программу след. образом.

1 тренировка

Грудь
плечи

2 Тренировка
Банка
Трицепс

Просто со временем вообще туго, поэтому и качаюсь на каждой тренировке так долго.

А сколько упражнений на одну группу мышц можно делать на одной тренировке? можно ли вообще больше одного?

Гм... Благодарен за разумную критику! :)

Привет Wergeld,
Думаю не стоит работать грудь вместе с плечами в один день!
После тренировки груди, плечи получают значительный стрес особенно передная дельта, потому тренинг плеч теряет эфективность! Грудь и плечи, это два жимовых упражнения которые нужно делать в разные дни!
Подели :
1. Грудь и трицепс
2. Бицепс и плечи

Базовые делай по 3 упражнения, остальные по 1-2  упражнения на мышцу.
Например база для грудных:
1. Жим 3 сета по 6-8
2. Жим штанги 45 градусов 1-2 по 6-8 раз
3. Жим штанги угол вниз 1-2 по 6-8
Пример для бицепса:
1. Гантели 3*8
2. Штанга на скамье Скота 1-2 сета по 8-10

мое мнение нестоит все-таки делать жим и трицепс в один день. и для бицепса на начальном этапе все-таки лучше со штангой стоя. Можно конечно для разнообразия периодически заменять штангу стоя на скамью скотта.

 Исправлено: tank69, 18.05.2007 21:27:00

[IS]

  Дык я тоже классику люблю )))))
После всех эксперементов вернулся к ней, она работает лучше всего

чего пробовал?

 Исправлено: tank69, 18.05.2007 21:29:23

 Исправлено: tank69, 18.05.2007 21:30:49

[P-Slon]

чего пробовал?

свои попытки написания программ, тренерские, из известных Любер , есть еще прога чисто на жим лифтерская

[IS]

чего пробовал?

свои попытки написания программ, тренерские, из известных Любер , есть еще прога чисто на жим лифтерская

и чего? не покатило? А в чем ошибки? нашел7

[Лезвиями Сердце...]

Да, многовато конечно... с такой прогой чтоб массы не терять надо кушать очень много... Я бы посоветовал тебе делать упражнения с весом чуть меньше, но сбольшим количеством повторений (20-30) делать до отказа, чтоб мышца аж горела (обезательно должен присутствовать эффект жжения) И на утро, а может чуть позже боль в мышцах будет точно!
У меня например тело откликается лучше имменно на упражнения с большим числом повторений!

давай ты сам найдешь стену=))
если ноги, еще могу согласиться по поводу 20-и повторений(никак уж не 30-и).но вот жим...это будет изврат...

[imperdimon]

Да, многовато конечно... с такой прогой чтоб массы не терять надо кушать очень много... Я бы посоветовал тебе делать упражнения с весом чуть меньше, но сбольшим количеством повторений (20-30) делать до отказа, чтоб мышца аж горела (обезательно должен присутствовать эффект жжения) И на утро, а может чуть позже боль в мышцах будет точно!
У меня например тело откликается лучше имменно на упражнения с большим числом повторений!

давай ты сам найдешь стену=))
если ноги, еще могу согласиться по поводу 20-и повторений(никак уж не 30-и).но вот жим...это будет изврат...

Жим грифа на 500 раз! гыгыгыгыгыггы, точно гереть будут!

Слабо? у меня парень из зала делал!

[шашист]

Спасибо за ответы :)
Решил разбить программу след. образом.

1 тренировка

Грудь
плечи

2 Тренировка
Банка
Трицепс

Просто со временем вообще туго, поэтому и качаюсь на каждой тренировке так долго.

А сколько упражнений на одну группу мышц можно делать на одной тренировке? можно ли вообще больше одного?

Гм... Благодарен за разумную критику! :)

Привет Wergeld,
Думаю не стоит работать грудь вместе с плечами в один день!
После тренировки груди, плечи получают значительный стрес особенно передная дельта, потому тренинг плеч теряет эфективность! Грудь и плечи, это два жимовых упражнения которые нужно делать в разные дни!
Подели :
1. Грудь и трицепс
2. Бицепс и плечи

Базовые делай по 3 упражнения, остальные по 1-2  упражнения на мышцу.
Например база для грудных:
1. Жим 3 сета по 6-8
2. Жим штанги 45 градусов 1-2 по 6-8 раз
3. Жим штанги угол вниз 1-2 по 6-8
Пример для бицепса:
1. Гантели 3*8
2. Штанга на скамье Скота 1-2 сета по 8-10

мое мнение нестоит все-таки делать жим и трицепс в один день. и для бицепса на начальном этапе все-таки лучше со штангой стоя. Можно конечно для разнообразия периодически заменять штангу стоя на скамью скотта.

 Исправлено: tank69, 18.05.2007 21:27:00

Все жимы задействуют трицепс в том числе и жимы для плеч! Потому после грудных трицепс готов к тяжолой работе:
1. Грудь и трицепс
2. Бицепс и плечи

[IS]

Спасибо за ответы :)
Решил разбить программу след. образом.

1 тренировка

Грудь
плечи

2 Тренировка
Банка
Трицепс

Просто со временем вообще туго, поэтому и качаюсь на каждой тренировке так долго.

А сколько упражнений на одну группу мышц можно делать на одной тренировке? можно ли вообще больше одного?

Гм... Благодарен за разумную критику! :)

Привет Wergeld,
Думаю не стоит работать грудь вместе с плечами в один день!
После тренировки груди, плечи получают значительный стрес особенно передная дельта, потому тренинг плеч теряет эфективность! Грудь и плечи, это два жимовых упражнения которые нужно делать в разные дни!
Подели :
1. Грудь и трицепс
2. Бицепс и плечи

Базовые делай по 3 упражнения, остальные по 1-2  упражнения на мышцу.
Например база для грудных:
1. Жим 3 сета по 6-8
2. Жим штанги 45 градусов 1-2 по 6-8 раз
3. Жим штанги угол вниз 1-2 по 6-8
Пример для бицепса:
1. Гантели 3*8
2. Штанга на скамье Скота 1-2 сета по 8-10

мое мнение нестоит все-таки делать жим и трицепс в один день. и для бицепса на начальном этапе все-таки лучше со штангой стоя. Можно конечно для разнообразия периодически заменять штангу стоя на скамью скотта.

 Исправлено: tank69, 18.05.2007 21:27:00

Все жимы задействуют трицепс в том числе и жимы для плеч! Потому после грудных трицепс готов к тяжолой работе:
1. Грудь и трицепс
2. Бицепс и плечи

правильно, поэтому то на трицепс лучше работать не в день груди и плеч! После груди  - если ты работал серьезно, а не гриф толкал - трицепс в полной мере не проработаешь.

[шашист]

Спасибо за ответы :)
Решил разбить программу след. образом.

1 тренировка

Грудь
плечи

2 Тренировка
Банка
Трицепс

Просто со временем вообще туго, поэтому и качаюсь на каждой тренировке так долго.

А сколько упражнений на одну группу мышц можно делать на одной тренировке? можно ли вообще больше одного?

Гм... Благодарен за разумную критику! :)

Привет Wergeld,
Думаю не стоит работать грудь вместе с плечами в один день!
После тренировки груди, плечи получают значительный стрес особенно передная дельта, потому тренинг плеч теряет эфективность! Грудь и плечи, это два жимовых упражнения которые нужно делать в разные дни!
Подели :
1. Грудь и трицепс
2. Бицепс и плечи

Базовые делай по 3 упражнения, остальные по 1-2  упражнения на мышцу.
Например база для грудных:
1. Жим 3 сета по 6-8
2. Жим штанги 45 градусов 1-2 по 6-8 раз
3. Жим штанги угол вниз 1-2 по 6-8
Пример для бицепса:
1. Гантели 3*8
2. Штанга на скамье Скота 1-2 сета по 8-10

мое мнение нестоит все-таки делать жим и трицепс в один день. и для бицепса на начальном этапе все-таки лучше со штангой стоя. Можно конечно для разнообразия периодически заменять штангу стоя на скамью скотта.

 Исправлено: tank69, 18.05.2007 21:27:00

Все жимы задействуют трицепс в том числе и жимы для плеч! Потому после грудных трицепс готов к тяжолой работе:
1. Грудь и трицепс
2. Бицепс и плечи

правильно, поэтому то на трицепс лучше работать не в день груди и плеч! После груди  - если ты работал серьезно, а не гриф толкал - трицепс в полной мере не проработаешь.

Тут надо найти компромис, если плечи отстающая мышца то работать на плечи после груди не эфективно особенно после жима 45 градусов, если плечи доминирующая мышца то можно делать грудь и плечи вместе!