Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

чего пробовал?

свои попытки написания программ, тренерские, из известных Любер , есть еще прога чисто на жим лифтерская

и чего? не покатило? А в чем ошибки? нашел7

У Любера очень насыщенная программа, сил не хватило ее попользовать до конца,  тренировка получается очень длинной,
ну а жмовая прога - она чисто на жим и ни чего более, если интересно, то вот она http://aleksandr.p0.ru/blog/2007-01-16-38, ну а свои,  были , это сейчас оборачиваясь на зад, на проработку мелких групп мышц,
а сейчас я ставлю во главу тренировок базу - и это реально работает )))

[IS]

чего пробовал?

свои попытки написания программ, тренерские, из известных Любер , есть еще прога чисто на жим лифтерская

и чего? не покатило? А в чем ошибки? нашел7

У Любера очень насыщенная программа, сил не хватило ее попользовать до конца,  тренировка получается очень длинной,
ну а жмовая прога - она чисто на жим и ни чего более, если интересно, то вот она http://aleksandr.p0.ru/blog/2007-01-16-38, ну а свои,  были , это сейчас оборачиваясь на зад, на проработку мелких групп мышц,
а сейчас я ставлю во главу тренировок базу - и это реально работает )))

теперь понятно:) Стандартные грабли начинающего билдера;) Проблема по люберу у тебя не в том что прога насыщенная, а в том что твой организм не готов к такому тренингу. высокоинтенсивный тренинг для начинающего - верный путь к перетренированности и застою. способность к восстановлению у новичка низкая. новичек это конечно не тот кто только начал заниматься, вернее сказать не только он, но и билдер с 2-3 стажем... Что впрочем ты и сам подтверждаешь;) Кстати и с жимовой прогой у тебя таже история. молоток ты, что понял и осознал;) Значит у тебя есть будущее;)) Я когда то также начинал. По программе Шварценегера - 6 раз в неделю :) 7 месяцев и пипец... Жуткая перетренерованность. На штангу смотреть не хотел. Бицепс с трицепсом правда  выросли здорово.

[P-Slon]

теперь понятно:) Стандартные грабли начинающего билдера;) Проблема по люберу у тебя не в том что прога насыщенная, а в том что твой организм не готов к такому тренингу. высокоинтенсивный тренинг для начинающего - верный путь к перетренированности и застою. способность к восстановлению у новичка низкая. новичек это конечно не тот кто только начал заниматься, вернее сказать не только он, но и билдер с 2-3 стажем... Что впрочем ты и сам подтверждаешь;) Кстати и с жимовой прогой у тебя таже история. молоток ты, что понял и осознал;) Значит у тебя есть будущее;)) Я когда то также начинал. По программе Шварценегера - 6 раз в неделю :) 7 месяцев и пипец... Жуткая перетренерованность. На штангу смотреть не хотел. Бицепс с трицепсом правда  выросли здорово.

Да же в этом топике автор уперается в то же самое во что и я в свое время.

Кстати о руках, есть мнение что нет смысла отдельно работать над трицепцом, пока жим не станет полтора веса атлета, и я с этим согласен, например в среду
Среда
1. Жим лежа: 1х12; 4х10
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. Шраги: 4х15
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30

у меня руки так забиваются, какбуд-то я суперсетом отработал чисто на руки

Так что у меня есть устойчивое мнение, что :
Будет рабочий жим 1,5 веса (тоесть у меня 135 кг) будет трицепц, будет большая спина - будет большой бицепц

Так что, если нет самоцели раскачать руки, то база рулит )))))

 Исправлено: panasonic-sash, 21.05.2007 09:20:26

[Wergeld]

"...далее... плечи гантелями - это разведение рук с гантелями в сторону?..."

Нет, это примерно то же что и штанга, т.е. поднятие гантелей над головой.

"...вообще-то рано делать специализацию на передний пучок..."

А чем можно заменить?

[IS]

теперь понятно:) Стандартные грабли начинающего билдера;) Проблема по люберу у тебя не в том что прога насыщенная, а в том что твой организм не готов к такому тренингу. высокоинтенсивный тренинг для начинающего - верный путь к перетренированности и застою. способность к восстановлению у новичка низкая. новичек это конечно не тот кто только начал заниматься, вернее сказать не только он, но и билдер с 2-3 стажем... Что впрочем ты и сам подтверждаешь;) Кстати и с жимовой прогой у тебя таже история. молоток ты, что понял и осознал;) Значит у тебя есть будущее;)) Я когда то также начинал. По программе Шварценегера - 6 раз в неделю :) 7 месяцев и пипец... Жуткая перетренерованность. На штангу смотреть не хотел. Бицепс с трицепсом правда  выросли здорово.

Да же в этом топике автор уперается в то же самое во что и я в свое время.

Кстати о руках, есть мнение что нет смысла отдельно работать над трицепцом, пока жим не станет полтора веса атлета, и я с этим согласен, например в среду
Среда
1. Жим лежа: 1х12; 4х10
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. Шраги: 4х15
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30

у меня руки так забиваются, какбуд-то я суперсетом отработал чисто на руки

Так что у меня есть устойчивое мнение, что :
Будет рабочий жим 1,5 веса (тоесть у меня 135 кг) будет трицепц, будет большая спина - будет большой бицепц

Так что, если нет самоцели раскачать руки, то база рулит )))))

 Исправлено: panasonic-sash, 21.05.2007 09:20:26

базовые упр действительно хороши. Однако есть и камни так сказать подводные. отстающую группу мышц (или упертую) качать надо сразу. я так думаю. тогда не понадобиться делать специализацию.
P.S. Трицепс будет всегда :) вопрос в том какого размера:)  А руки у тебя забиты от того что, у тебя три упр на спину где бицепс непосредственный участник, да к тому же многоповторные подходы.

 Исправлено: tank69, 21.05.2007 13:23:16

 Исправлено: tank69, 21.05.2007 13:24:40

[IS]

"...далее... плечи гантелями - это разведение рук с гантелями в сторону?..."

Нет, это примерно то же что и штанга, т.е. поднятие гантелей над головой.

"...вообще-то рано делать специализацию на передний пучок..."

А чем можно заменить?

делай упр на задний пучок. разведение рук с гантелями в сторону в наклоне.