Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Denya]

О себе : 15 лет , Рост 173 , вес - 65 уже наверное 68, взял у друга гантелю ( одну ) бицепс чуток подкачиваю , сидя упераюсь рукой в ногу и занимаюсь, но эффект ощущал только первые 2 дня ( побаливали утром мышцы, боль не из тех когда травмы ).Вес гантели 15 кг делал 4 подхода по 6-8 раз. Какие еще упражнения с ней можна делать , для бицепса?или для других мышцы , подскажите пожалуйста.

[DemoN.ua]

много

[Denya]

ну скажи самы эффективные на бицак , что только он работал и ничего не помогало ( домашние условия)

[Лезвиями Сердце...]

если без гантели, то отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания...польза точно будет*))

[DemoN.ua]

да отжимания, бруси и подтягивания на 1 месте, а гантелькой можешь ище стоя сгинать руку поочереди на ббицепс, потом гантелю за голову одной рукой сгинаешь руки(для трицепса), если одной не можешь то двумя.. есть ище много упражнений