Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кайфолом]

 Вновь ворошу давно забытое,старое атлетическое упражнение,изобретённое еще в 5 веке до н.э. в Др.Греции.  И считаю,что оно не заслуженно забыто и заменено не совсем равноценной альтернативой - подъёмами на байsэпс.
 Кто-нибудь вообще использует его в своей программе и какие результаты оно приносит?
Сам раньше на бицепс делал только подъёмы и молотки. Однако когда перешёл на "Под.об.хватом"
заметил ощутимую разницу.Бицепс реально прибавил на 2см. хотя уже пол года не рос. И это притом,что я сушусь... Результаты в силе правда пока скромные - с отягощением в 25 кг. - 7 раз.
 Кто что думает об это прекрасном древнегреческом упражнении?

[igrok]

Вновь ворошу давно забытое,старое атлетическое упражнение,изобретённое еще в 5 веке до н.э. в Др.Греции.  И считаю,что оно не заслуженно забыто и заменено не совсем равноценной альтернативой - подъёмами на байsэпс.
 Кто-нибудь вообще использует его в своей программе и какие результаты оно приносит?
Сам раньше на бицепс делал только подъёмы и молотки. Однако когда перешёл на "Под.об.хватом"
заметил ощутимую разницу.Бицепс реально прибавил на 2см. хотя уже пол года не рос. И это притом,что я сушусь... Результаты в силе правда пока скромные - с отягощением в 25 кг. - 7 раз.
 Кто что думает об это прекрасном древнегреческом упражнении?

Хорошее упражнение. Но все-таки ИМХО в первую очередь на спину, а не бицепс. Так мышци работают более слаженно, чем при подтягиваниях широким хватом

[irondirp]

да хорошее упражнение,я использую его на спину,
но бицепсу тоже хорошо....
подтягивания вообще хорошие упражнения...

[Paratruper]

Классно бицепсы можно нагрузить подтягиваясь обратным хватом за голову...

ИМХО
спина грузитса меньше, хват - ширина плечь...бицепсы работают больше....
 и вообще - Любые подтягивания рууулят!

[Кайфолом]

Классно бицепсы можно нагрузить подтягиваясь обратным хватом за голову...

ИМХО
спина грузитса меньше, хват - ширина плечь...бицепсы работают больше....
 и вообще - Любые подтягивания рууулят!

 
Я так и знал,что обязательно ответишь на этот пост Paratruper. Как чуял ... Подтягивания реально классика жанра,не представляю свою жизнь без них.
 А что насчёт обратных за голову? В чём их физиология ...Кстати у тебя какие силовые в этом упражнении?
 

[Paratruper]

Классно бицепсы можно нагрузить подтягиваясь обратным хватом за голову...

ИМХО
спина грузитса меньше, хват - ширина плечь...бицепсы работают больше....
 и вообще - Любые подтягивания рууулят!

 
Я так и знал,что обязательно ответишь на этот пост Paratruper. Как чуял ... Подтягивания реально классика жанра,не представляю свою жизнь без них.
 А что насчёт обратных за голову? В чём их физиология ...Кстати у тебя какие силовые в этом упражнении?
 

А никаких силовых нету...вешаю на пояс килограммов 20 и хреначу 12 повторений в подходе (широким хватом к груди)
а при подтягиваниях за голову вообще без доп веса, но с паузой вверху...
жаль сейчас нет возможности подтягиватса узким хватом в виду того, что перекладина на которой я подтягиваюсь находитса в 25 см от шведской стенки...

 Исправлено: Paratruper, 16.12.2006 11:11:01

[Exion]

Я делаю обратным хватом. Массы мало, бицепс вроде как качать не надо, нечего там качать :), поэтому делаю базу. Но т. к. разнес присед, жим тягу по 3м дням, то дополнительно после жима подтягивания делаю обратным зхватом. С одной стороны бицепс побаливает (если с грузом делать упорно), с дургой подтягивания всегда хорошо

[Кайфолом]

 Но как базовое его почему-то не рекомендуют. В первую очередь пресловутый подъём.
 Что для бицепса эффективней в стадии набора массы - 5-8 повторов или 10-12 ?
 Лично я даже синглы выполняю в ритме отдых\пауза.

[Андроген]

 Хват играет огромную роль.
Подтягивания дают хороший пик бицепса
 насчёт массы незнаю
Да и дают ли подтягивания массы вообще.

[DemoN.ua]

Я щитаю что для набора массы, по себе сужу лутше 7-10 повторений.
Ну а подтягивания, на бицепс, здесь и помогают ему другие мышцы, но все же для разнобразия время от время 100% можно делать.
А подтягивания за голову шыроким хватом, ето одно из лутшых упражнения для шырочайших.

 Исправлено: DemoN.ua, 11.04.2007 20:09:42

[polish]

Так я слышал от опытных людей:"Чтобы максимально нагружать бицепс на турнике нужно хвататся ладонями к себе и братся самым узким хватом".

[alekseika]

а кого ты считаеш опытным?а?!?

[Paratruper]

Так я слышал от опытных людей:"Чтобы максимально нагружать бицепс на турнике нужно хвататся ладонями к себе и братся самым узким хватом".

Одно дело опыт, а другое ЗНАНИЯ!
вот!


 Исправлено: Paratruper, 12.04.2007 17:44:46

[unknown]

Вновь ворошу давно забытое,старое атлетическое упражнение,изобретённое еще в 5 веке до н.э. в Др.Греции.  И считаю,что оно не заслуженно забыто и заменено не совсем равноценной альтернативой - подъёмами на байsэпс.
 Кто-нибудь вообще использует его в своей программе и какие результаты оно приносит?
Сам раньше на бицепс делал только подъёмы и молотки. Однако когда перешёл на "Под.об.хватом"
заметил ощутимую разницу.Бицепс реально прибавил на 2см. хотя уже пол года не рос. И это притом,что я сушусь... Результаты в силе правда пока скромные - с отягощением в 25 кг. - 7 раз.
 Кто что думает об это прекрасном древнегреческом упражнении?

При подтягиваниях обратным хватом нагрузка на широчайшие уже меньше, чем при обычных ?

[polish]

Парни вы сильно придираетесь к словам.Я имею в виду людей с большим стажом которые добились успеха.