Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Михаэль]

Вновь ворошу давно забытое,старое атлетическое упражнение,изобретённое еще в 5 веке до н.э. в Др.Греции.  И считаю,что оно не заслуженно забыто и заменено не совсем равноценной альтернативой - подъёмами на байsэпс.
 Кто-нибудь вообще использует его в своей программе и какие результаты оно приносит?
Сам раньше на бицепс делал только подъёмы и молотки. Однако когда перешёл на "Под.об.хватом"
заметил ощутимую разницу.Бицепс реально прибавил на 2см. хотя уже пол года не рос. И это притом,что я сушусь... Результаты в силе правда пока скромные - с отягощением в 25 кг. - 7 раз.
 Кто что думает об это прекрасном древнегреческом упражнении?

Я несколько раз делаю подъемы на одной руке,, потом добиваю узким хватом внутрь. Накачка существенная.

[Андроген]

 Михаэль а смысл?

[Михаэль]

Михаэль а смысл?

когда сделаешь порядка 50 повторений, смысл сам почувтвуешь.
=))

[Андроген]

 Насчёт 50 повторений согласен. Лучшего пампа для рук я незнаю

[Михаэль]

Насчёт 50 повторений согласен. Лучшего пампа для рук я незнаю

А теперь перед этим попробуй на одной руке подтянуться несколько повторений и почувствуешь.

[lok1]

Вновь ворошу давно забытое,старое атлетическое упражнение,изобретённое еще в 5 веке до н.э. в Др.Греции.  И считаю,что оно не заслуженно забыто и заменено не совсем равноценной альтернативой - подъёмами на байsэпс.
 Кто-нибудь вообще использует его в своей программе и какие результаты оно приносит?
Сам раньше на бицепс делал только подъёмы и молотки. Однако когда перешёл на "Под.об.хватом"
заметил ощутимую разницу.Бицепс реально прибавил на 2см. хотя уже пол года не рос. И это притом,что я сушусь... Результаты в силе правда пока скромные - с отягощением в 25 кг. - 7 раз.
 Кто что думает об это прекрасном древнегреческом упражнении?

Да, это действительно хорошее упражнение.Очень люблю его за то, что бицепс работает по полной амплитуде, в отличии от всеми любимых подъёмов, да и не по читингуешь...а особенно если сразу после сета выполнить статическое удержание или пару негативных ... после пару таких сетов мои  бицепсы получают невероятную накачку.

[шашист]

Мне довелось много экспериментировать с подтягиваниями и большово результата для бицепса не получил, всегда все забирала спина! :(

[Андроген]

 Кайфолом,вчера провёл тренировку в стиле подтягиваний. Сделал 107 повторений за 35 минут. В строгой технике и варьируя хваты. Такой бешенной накачки плечевого пояса я ещё не испытывал. Сегодня просто адская боль в бицепсах,ширах,трапециях и даже , трицепсах... с какого бы?
 

[oldaccountdelete]

Сорри за подъем старой темы, просто возник вопрос по теме. При подтягиваниях обратным хватом нужно ли руки полностью выпремлять? Или останавливаться на определенном угле?

[Кайфолом]

Сорри за подъем старой темы, просто возник вопрос по теме. При подтягиваниях обратным хватом нужно ли руки полностью выпремлять? Или останавливаться на определенном угле?

 Смотря какие цели преследуешь. При полном выпрямлении создаётся хорошая растяжка для широв,но в этом случае полностью включается бицепс и снимает с них часть полезной нагрузки. Если ты хочешь максимально изолировать широчайшие и свести участие бицепса к минимуму,то руки в нижней точке не выпрямляй,немного сократи амплитуду движения.
 Только так упражнение кажется мне неполноценным..не компаундным.

[oldaccountdelete]

Сорри за подъем старой темы, просто возник вопрос по теме. При подтягиваниях обратным хватом нужно ли руки полностью выпремлять? Или останавливаться на определенном угле?

 Смотря какие цели преследуешь. При полном выпрямлении создаётся хорошая растяжка для широв,но в этом случае полностью включается бицепс и снимает с них часть полезной нагрузки. Если ты хочешь максимально изолировать широчайшие и свести участие бицепса к минимуму,то руки в нижней точке не выпрямляй,немного сократи амплитуду движения.
 Только так упражнение кажется мне неполноценным..не компаундным.

А если наоборот хочу включить бицепс то выпрямление как я понял должно быть полным

[Кайфолом]

 ДА.В полной амлитуде.Попрбуй ещё обратным за голову