Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[вован]

Однозначно НЕТ!
ИМХО
моё мнение

Понятно, что нет, ты же силовик больше :)

не только в этом дело

суть в том, что для роста массы нужен рост силы.если уж и отказываться от штанги, то на время. раз уж так приспичило, в цикле на силу делать жим штанги, а в цикле на массу - жим гантлей.если так сильно хочется...

Я согласен, что быть просто надутым качком но не иметь достаточной силы,адекватной форме - не есть гуд. Понял следующие: в рамках цикла "на массу" стоит предпочесть гантели, в силовом цикле - штангу.
Надеюсь понял правильно.

А ты думаешь можно быть большим и мало поднимать без фармы?

[Герман]

Полноценная тренировка в тот же день будет бессмысленной, т.к. плечи и так получают достаточно нагрузки при работе на грудь. Максимум, что можно - это сделать еще 3 подхода разедений рук в сторону для целевой проработки дельтоидов.

Составил себе жимовый день следующим образом:
жим гантелей на горизонтальной, разводка на горизонтальной (раньше на 30градусах делал, решил варьировать), жим гантелей на 45 градусах, жим ЛС, разводка стоя.
В принципе, ЛС можно выкинуть, там хоть при правильной технике трицепс работает минимально, но после предыдущих упражнений все-таки будет отвлекать внимание от плеч, к тому же разводка почти полностью его дублирует (и то и то грузит передний, но больше средние пучки).
Все-таки интересно, как лучше в плане массы делать разводку - на горизонтальной, или под небольшим углом?

[Александр Викторович]

Полноценная тренировка в тот же день будет бессмысленной, т.к. плечи и так получают достаточно нагрузки при работе на грудь. Максимум, что можно - это сделать еще 3 подхода разедений рук в сторону для целевой проработки дельтоидов.

Составил себе жимовый день следующим образом:
жим гантелей на горизонтальной, разводка на горизонтальной (раньше на 30градусах делал, решил варьировать), жим гантелей на 45 градусах, жим ЛС, разводка стоя.
В принципе, ЛС можно выкинуть, там хоть при правильной технике трицепс работает минимально, но после предыдущих упражнений все-таки будет отвлекать внимание от плеч, к тому же разводка почти полностью его дублирует (и то и то грузит передний, но больше средние пучки).
Все-таки интересно, как лучше в плане массы делать разводку - на горизонтальной, или под небольшим углом?

Герман, а по-моему разводка на массу вообще никак не идет. В зависимости от угла ты просто можешь акцентированно проработать один из трех сегментов грудных.

[Герман]

Герман, а по-моему разводка на массу вообще никак не идет. В зависимости от угла ты просто можешь акцентированно проработать один из трех сегментов грудных.

Не знаю, у меня пучок работающих в разводке грудных заметно подрос, я же вижу.

[дервиш]

А может так:
Жим лёжа штанги,широким хватом.
Жим гантель
разводка
Всё на горизонте.На следующей трене на наклоне.

[Герман]

А может так:
Жим лёжа штанги,широким хватом.
Жим гантель
разводка
Всё на горизонте.На следующей трене на наклоне.

День, когда "в наклоне" - один в один как в старой программе, я наоборот видоизменить жимовый день хочу. В принципе, хороший жимовый день, просто было уже такое.