Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Palach]

Привет всем атлетам!Не давно начал заниматься(2 недели)Помогите составить программу тренировок вот всё что умею:
Жим лёжа 4x9(55кг)
"Мёртвая тяга" 4x9(40кг)
Присед со штангой 4x7(70кг)
сгибание рук со штангой 4x9(20кг)
фр.жим 4x9(10кг)
Дыхательный пулловер4x9(15 кг)
Разведение гантелей(лёжа,по 12кг гантеля)
и ещё какие-то упражнения названия не знаю...
17 лет
Рост 163см
Вес 65кг
Всем заранее спасибо..



 Исправлено: Palach, 21.03.2007 07:05:19

[P-Slon]

так ты уже начал

[Adapter]

Как начать заниматься культуризмом?http://www.ironman.ru/beginner02.html

[_S_]

Привет всем атлетам!Не давно начал заниматься(2 недели)Помогите составить программу тренировок вот всё что умею:
Жим лёжа 4x9(55кг)
"Мёртвая тяга" 4x9(40кг)
Присед со штангой 4x7(70кг)
сгибание рук со штангой 4x9(20кг)
фр.жим 4x9(10кг)
Дыхательный пулловер4x9(15 кг)
Разведение гантелей(лёжа,по 12кг гантеля)
и ещё какие-то упражнения названия не знаю...
17 лет
Рост 163см
Вес 65кг
Всем заранее спасибо..



 Исправлено: Palach, 21.03.2007 07:05:19

Сколько раз в неделю будешь заниматься 2 или 3?
Цель тренировок?

[Palach]

 Исправлено: Palach, 21.03.2007 07:05:19[/quote]
Сколько раз в неделю будешь заниматься 2 или 3?
Цель тренировок?[/quote]


3 раза цель привести своё тело к атлетическому телосложению и просто хорошо выглядеть..

[Adapter]

цель привести своё тело к атлетическому телосложению и просто хорошо выглядеть..

А что для этого нужно сделать? Похудеть или наоборот набрать вес?

[_S_]

 Исправлено: Palach, 21.03.2007 07:05:19

Сколько раз в неделю будешь заниматься 2 или 3?
Цель тренировок?[/quote]


3 раза цель привести своё тело к атлетическому телосложению и просто хорошо выглядеть..[/quote]
День1
1.Присед 4х10-12
2.Сгибание ног лежа(бицепс бедра) 4х12
3.Подъем штанги из-за головы стоя 4х8-10
4.Махи с гантелями через стороны сидя в наклоне(задние дельтоиды) 4х8

День2
1.Тяга штанги в наклоне 4х8-10
2.Подтягивания широким хватом 3хмах
3.Шраги со штангой 4х10-12
4.Жим узким хватом(или французский жим)4х8

День3
1.Жим штанги лежа 4х8
2.Разводка гантелей 4х8
3.Махи через стороны стоя4х8
4.Сгибание рук со штангой стоя 4х8

Первый подход делай разминочным
Послдний подход желательно что бы был до отказа. Хорошо когда есть напарник.
В начале тренировки разминайся 5-10минут.
Пей во время тренировки побольше воды.
Тренировка не должна затягиваться больше часа.
 

 Исправлено: _S_, 21.03.2007 12:38:19

[P-Slon]

3 раза цель привести своё тело к атлетическому телосложению и просто хорошо выглядеть..

короче синдром "весенняя лихорадка"

[EdmooN]

Братан подскажи как нужна мне питаться или напиши питание для меня на 1 неделю.Для набора мышэчной массы.Заранее спасибо

[Palach]

3 раза цель привести своё тело к атлетическому телосложению и просто хорошо выглядеть..

короче синдром "весенняя лихорадка"

нет просто скоро поступать =))

[oldaccountdelete]

65кг при 163см роста, бегать надо а не качаться :)

[Palach]

65кг при 163см роста, бегать надо а не качаться :)

Я ФУТБОЛОМ С 8 ЛЕТ ЗАНИМАЮСЬ!!!!!!!!!БЕГАЮ ТАК ЧТО ТЕБЕ И НЕ СНИЛОСЬ!!!!!!!!!!!!!

[P-Slon]

65кг при 163см роста, бегать надо а не качаться :)

и с чего ты такие выводы сделал???
при росте 163 он любого быстро и в жиме и в приседе и в становой уделает, причем очень быстро

Палачь, ты начни главное

[oldaccountdelete]

65кг при 163см роста, бегать надо а не качаться :)

и с чего ты такие выводы сделал???
при росте 163 он любого быстро и в жиме и в приседе и в становой уделает, причем очень быстро

Палачь, ты начни главное

При росте 163 имхо 65кг немного перевес, если только это не 65кг мыщц, что маловероятно при приседе в 70кг. Плюс человек явно решил качаться из-за приближающегося лета (таких топиков тут уйму), так что мой совет это сбрасывать вес, качалка в этом не поможет
P.S.: я когда с плавания ушел 62кг весил, при моих 176см

[P-Slon]

При росте 163 имхо 65кг немного перевес, если только это не 65кг мыщц, что маловероятно при приседе в 70кг. Плюс человек явно решил качаться из-за приближающегося лета (таких топиков тут уйму), так что мой совет это сбрасывать вес, качалка в этом не поможет
P.S.: я когда с плавания ушел 62кг весил, при моих 176см

Ты прежде чем наезжат на людей, сам добейся каких-нибудь результатов