Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[- -Саня- -]

Я занимаюсь 3 раза в неделю (прим.1час)
на каждой тренировке охватываю определеные группы мышц,в неделю получается что я качаю все группы мышц,по одному разу.Вопрос состоит в том что я хочу сделать упор на бицепсы и трицепсы и каждый из этих дней я хочу сверх моей програмы(причина-хочу значительно увеличить руки)основной качать бицепсы и трицепсы-как вы считаете есть смысл ето делать,будит ли результат 3х разового качания бицепсов и трицепсов в неделю лучше чем одноразовый??????
заодно выложу свою прогу может дадите полезный совет вобщем о проге!

1-й день(ноги,дельты,предплечия,прес)
- жим щтан. сидя 3х8-10
- тяга штан. к подбородку 3х8-10
- подьём гантель согнувшись
  через стороны 4х8-10
- сгибание запястий 4х15-20
- сгубание ног на тренажере
  (на квадрицепсы)4х8
- сгубание ног на тренажере
  (на бицепсы)4х8
- прес на наклонной 2х30
- нижний прес поднатие ног 2х20
- верхний прес полусгибание лежа 2х20  

2-й день(грудь,спина,прес)
- жим шт. лежа 4-5х8
- жим гантель на накл. 3х12
- разведение рук лежа 3х8-10
- разведение рук на наконой 3х8
- подтягивание
- на трен. тяга блока к поясу 3х8
- на трен. тяга блока за голову 4х8
- брусья широким хватом 3х20
- прес на наклоной 2х30

3-й день (бицепс,трицепс,прес)
- подьем штанги на бицепсстоя 3-5х8
- подьем на скомье скотта 3х8
- концентрированый подьем на биц. 3х10
- брусья узким хватом 4х20
- тяга блока вниз 3-4х8
- заведение гантели за голову на трицепс 4х10
- прес на наклонной 2х30
- нижний прес поднатие ног 2х20
- верхний прес полусгибание лежа 2х20.

[Dr.ZoiberG]

Я занимаюсь 3 раза в неделю (прим.1час)
на каждой тренировке охватываю определеные группы мышц,в неделю получается что я качаю все группы мышц,по одному разу.Вопрос состоит в том что я хочу сделать упор на бицепсы и трицепсы и каждый из этих дней я хочу сверх моей програмы(причина-хочу значительно увеличить руки)основной качать бицепсы и трицепсы-как вы считаете есть смысл ето делать,будит ли результат 3х разового качания бицепсов и трицепсов в неделю лучше чем одноразовый??????
заодно выложу свою прогу может дадите полезный совет вобщем о проге!

1-й день(ноги,дельты,предплечия,прес)
- жим щтан. сидя 3х8-10
- тяга штан. к подбородку 3х8-10
- подьём гантель согнувшись
  через стороны 4х8-10
- сгибание запястий 4х15-20
- сгубание ног на тренажере
  (на квадрицепсы)4х8
- сгубание ног на тренажере
  (на бицепсы)4х8
- прес на наклонной 2х30
- нижний прес поднатие ног 2х20
- верхний прес полусгибание лежа 2х20  

2-й день(грудь,спина,прес)
- жим шт. лежа 4-5х8
- жим гантель на накл. 3х12
- разведение рук лежа 3х8-10
- разведение рук на наконой 3х8
- подтягивание
- на трен. тяга блока к поясу 3х8
- на трен. тяга блока за голову 4х8
- брусья широким хватом 3х20
- прес на наклоной 2х30

3-й день (бицепс,трицепс,прес)
- подьем штанги на бицепсстоя 3-5х8
- подьем на скомье скотта 3х8
- концентрированый подьем на биц. 3х10
- брусья узким хватом 4х20
- тяга блока вниз 3-4х8
- заведение гантели за голову на трицепс 4х10
- прес на наклонной 2х30
- нижний прес поднатие ног 2х20
- верхний прес полусгибание лежа 2х20.

значит так:
если ты хочешь увеличить объём руки - качай трицепс,он составляет большую чать руки по сравнению с бицой.
Насчет трех разоворо,то -нет
Оптимальная прокачка 2 раза в неделю,т к мышцы растут не во время тренировки , А ПОСЛЕ НЕЁ !!!
Запомни это!
И если ты будешь качать часто одну и ту же мышцу - она просто не будет отдыхать и у тебя упадут веса + замедлится рост...
пока.

[Taurus]

Я занимаюсь 3 раза в неделю (прим.1час)
на каждой тренировке охватываю определеные группы мышц,в неделю получается что я качаю все группы мышц,по одному разу.Вопрос состоит в том что я хочу сделать упор на бицепсы и трицепсы и каждый из этих дней я хочу сверх моей програмы(причина-хочу значительно увеличить руки)основной качать бицепсы и трицепсы-как вы считаете есть смысл ето делать,будит ли результат 3х разового качания бицепсов и трицепсов в неделю лучше чем одноразовый??????
заодно выложу свою прогу может дадите полезный совет вобщем о проге!

1-й день(ноги,дельты,предплечия,прес)
- жим щтан. сидя 3х8-10
- тяга штан. к подбородку 3х8-10
- подьём гантель согнувшись
  через стороны 4х8-10
- сгибание запястий 4х15-20
- сгубание ног на тренажере
  (на квадрицепсы)4х8
- сгубание ног на тренажере
  (на бицепсы)4х8
- прес на наклонной 2х30
- нижний прес поднатие ног 2х20
- верхний прес полусгибание лежа 2х20  

2-й день(грудь,спина,прес)
- жим шт. лежа 4-5х8
- жим гантель на накл. 3х12
- разведение рук лежа 3х8-10
- разведение рук на наконой 3х8
- подтягивание
- на трен. тяга блока к поясу 3х8
- на трен. тяга блока за голову 4х8
- брусья широким хватом 3х20
- прес на наклоной 2х30

3-й день (бицепс,трицепс,прес)
- подьем штанги на бицепсстоя 3-5х8
- подьем на скомье скотта 3х8
- концентрированый подьем на биц. 3х10
- брусья узким хватом 4х20
- тяга блока вниз 3-4х8
- заведение гантели за голову на трицепс 4х10
- прес на наклонной 2х30
- нижний прес поднатие ног 2х20
- верхний прес полусгибание лежа 2х20.

Тогда ясно почему прогресса нет. Сворачивай свою прогу, роста не будет, если будешь себя так насиловать. А тебе еще расти и расти.;)Обращайся:)

[Бу®жуй™]

for -Саня-
-Обрати внимание,почитай,сделай выводы...
Артур Джангирян*:-Новый подход к "базовой" подготовке атлетов.
http://www.ironman.ru/train37.html
-А делать "акцент" на бицепс,при твоём весе 64-кг(?!),не смешно,но глупо.И потом сам бицепс,как бы ты его "ненасиловал",не будет расти,как от целенаправленого+грамотного трененга,отталкивайся от классики,делай замеры+дневник(взвешивайся),а далее по ходу движения.
Совет:-начинай "ВСЁ" сначала
1-"взять за основу "базовый"-трененг.
2-пересмотреть "диету".
3-отдых вести без "студенческого" энтузиазма.
Итог:-ты давно стоишь на месте и прекращай "выдумывать" велосипед...
ДОПОЛНЕНИЕ:-вспомни свои темы:
1-МЕТАН-КИНЬТЕ ССЫЛКУ ХОЧУ ПОЧИТАТЬ ЗА НЕГО (09.07.2007 20:33)
2-Пищевые дрожи реально ли помогают набрать вес??? (08.07.2007 20:20)
3-Анастан, Триьулус, Экдистэн, Трибестан хочу заказать что нибудь из этого подскажите (08.08.2007 21:53)
Ты "рыскаешь" не по правильному пути.
Итог:-Научись пользоватся тем,что уже "придумали"(!)
Удачи.

 Исправлено: Буржуй, 26.08.2007 14:47:37

[- -Саня- -]

Я занимаюсь 3 раза в неделю (прим.1час)
на каждой тренировке охватываю определеные группы мышц,в неделю получается что я качаю все группы мышц,по одному разу.Вопрос состоит в том что я хочу сделать упор на бицепсы и трицепсы и каждый из этих дней я хочу сверх моей програмы(причина-хочу значительно увеличить руки)основной качать бицепсы и трицепсы-как вы считаете есть смысл ето делать,будит ли результат 3х разового качания бицепсов и трицепсов в неделю лучше чем одноразовый??????
заодно выложу свою прогу может дадите полезный совет вобщем о проге!

1-й день(ноги,дельты,предплечия,прес)
- жим щтан. сидя 3х8-10
- тяга штан. к подбородку 3х8-10
- подьём гантель согнувшись
  через стороны 4х8-10
- сгибание запястий 4х15-20
- сгубание ног на тренажере
  (на квадрицепсы)4х8
- сгубание ног на тренажере
  (на бицепсы)4х8
- прес на наклонной 2х30
- нижний прес поднатие ног 2х20
- верхний прес полусгибание лежа 2х20  

2-й день(грудь,спина,прес)
- жим шт. лежа 4-5х8
- жим гантель на накл. 3х12
- разведение рук лежа 3х8-10
- разведение рук на наконой 3х8
- подтягивание
- на трен. тяга блока к поясу 3х8
- на трен. тяга блока за голову 4х8
- брусья широким хватом 3х20
- прес на наклоной 2х30

3-й день (бицепс,трицепс,прес)
- подьем штанги на бицепсстоя 3-5х8
- подьем на скомье скотта 3х8
- концентрированый подьем на биц. 3х10
- брусья узким хватом 4х20
- тяга блока вниз 3-4х8
- заведение гантели за голову на трицепс 4х10
- прес на наклонной 2х30
- нижний прес поднатие ног 2х20
- верхний прес полусгибание лежа 2х20.

Тогда ясно почему прогресса нет. Сворачивай свою прогу, роста не будет, если будешь себя так насиловать. А тебе еще расти и расти.;)Обращайся:)

__________________________________________

а можно по подробнее с чем я переборщил?Я с тренером в зале советовался он сказал что нормальная прога правда в его компетентности я сомневаюсь но всетаки.

[Ариец88]

Я занимаюсь 3 раза в неделю (прим.1час)
на каждой тренировке охватываю определеные группы мышц,в неделю получается что я качаю все группы мышц,по одному разу.Вопрос состоит в том что я хочу сделать упор на бицепсы и трицепсы и каждый из этих дней я хочу сверх моей програмы(причина-хочу значительно увеличить руки)основной качать бицепсы и трицепсы-как вы считаете есть смысл ето делать,будит ли результат 3х разового качания бицепсов и трицепсов в неделю лучше чем одноразовый??????
заодно выложу свою прогу может дадите полезный совет вобщем о проге!

1-й день(ноги,дельты,предплечия,прес)
- жим щтан. сидя 3х8-10
- тяга штан. к подбородку 3х8-10
- подьём гантель согнувшись
  через стороны 4х8-10
- сгибание запястий 4х15-20
- сгубание ног на тренажере
  (на квадрицепсы)4х8
- сгубание ног на тренажере
  (на бицепсы)4х8
- прес на наклонной 2х30
- нижний прес поднатие ног 2х20
- верхний прес полусгибание лежа 2х20  

2-й день(грудь,спина,прес)
- жим шт. лежа 4-5х8
- жим гантель на накл. 3х12
- разведение рук лежа 3х8-10
- разведение рук на наконой 3х8
- подтягивание
- на трен. тяга блока к поясу 3х8
- на трен. тяга блока за голову 4х8
- брусья широким хватом 3х20
- прес на наклоной 2х30

3-й день (бицепс,трицепс,прес)
- подьем штанги на бицепсстоя 3-5х8
- подьем на скомье скотта 3х8
- концентрированый подьем на биц. 3х10
- брусья узким хватом 4х20
- тяга блока вниз 3-4х8
- заведение гантели за голову на трицепс 4х10
- прес на наклонной 2х30
- нижний прес поднатие ног 2х20
- верхний прес полусгибание лежа 2х20.

Ты сам ее писал?

[Taurus]

__________________________________________

а можно по подробнее с чем я переборщил?Я с тренером в зале советовался он сказал что нормальная прога правда в его компетентности я сомневаюсь но всетаки.

Переборщил хотя бы в том, что слишком много никчемных, ненужных упражнений, изолированных, при том, что у тебя явный дефицит массы. Хорошо, если ты в профиле написал истинную правду. Далее, три дня тренировки-это стресс для организма, как правильно сказал Dr.ZoiberG.
Вот примерно то, что ты должен выполнять два раза в неделю, а то и три раза в две недели, с условием полноценного отдыха и спортивного питания(протеин и иже с ним привествуются).
1 день.
1. Становая тяга
2. Жим лежа
3. Тяга блока(подтягивания)
4. Жим ногами
5. Пресс
Если делаешь тренировку со становой тягой, сделай 4 дня отдыха.
2 день.
1. Приседания
2. Жим лежа на наклонной скамье
3. Тяга блока(или подтягивания)
4. Сгибание ног на тренажере
5. Пресс
Если настроен на прогресс в весе-почитай Макроберта. ;)

[Ариец88]

Далее, три дня тренировки-это стресс для организма, как правильно сказал Dr.ZoiberG.

Почему 3 тренировки в неделю перебор?
3 тренировки в 2 недели, вообще ппц.
Объясните... вопрос к мужикам.

[Taurus]

Почему 3 тренировки в неделю перебор?
3 тренировки в 2 недели, вообще ппц.
Объясните... вопрос к мужикам.

Я не мужик, объяснять не буду.

[Ариец88]

Почему 3 тренировки в неделю перебор?
3 тренировки в 2 недели, вообще ппц.
Объясните... вопрос к мужикам.

Я не мужик, объяснять не буду.

Молодец, что поняла к чему я, хвалю.

[Taurus]

Молодец, что поняла к чему я, хвалю.

Поняла, конечно, но это я не из головы взяла. Макроберт.

 Исправлено: Taurus , 27.08.2007 19:05:53