Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Darkness]

На счет подтягивания слабых мест, я считаю своим слабым местом это верх спины, самое эффективное упражнение которое я знаю это становая, от базы не уйдешь.

Ну если ты про верх спины, то самое эффективное это атнють не становая.

[spoiler]

да если не затруднит то и мне,буду благодарен

[vortex]

Смотрю тут всем программу раздают :)
Буду очень благодарен за эту прогу!

[igrok]

да если не затруднит то и мне,буду благодарен. А лучше на форум, чтобы все ее могли обсудить!

[KIT]

да если не затруднит то и мне,буду благодарен. А лучше на форум, чтобы все ее могли обсудить!

У меня два сканированых листа, переводить их в ворд что-то лень, да и времени нет. А чтобы выложить их на сайт я места не нашел. так что отправка по требованию))))))) или подскажите куда выложить

[KIT]

http://foto.auto.vl.ru/6178/
Вот сюда положил.
Значит так
1.Первый столбец, Недели это понятно  
2.Второй это дни недели 1-пн., 2-вт, и т д,  
3.Третий это части тела которые тренируем  
4. соответственно какими упражнениями  
5.количество подходов  
6.количество повторений  
7.Интенсивность (самое интересное) в процентах от максимального веса выполняемого только на 1 раз, каждого упражнения. Например: в первую неделю интенсивность 55%, если максимум на 1 раз(допустим в жиме лежа) 120кг то небираем на калькуляторе 120*55%=66кг. начинаем жать 66кг и тд.
Тренинг идет на Триц, грудь, плечи. Остальные группы можно тренировать как в другие дни так и в дни этих тренировок.
Если есть вопросы пишите или сюда илив форум.


 Исправлено: KIT, 25.07.2006 09:19:17

[SmallElephant]

http://foto.auto.vl.ru/6178/
Вот сюда положил.
Значит так
1.Первый столбец, Недели это понятно  
2.Второй это дни недели 1-пн., 2-вт, и т д,  
3.Третий это части тела которые тренируем  
4. соответственно какими упражнениями  
5.количество подходов  
6.количество повторений  
7.Интенсивность (самое интересное) в процентах от максимального веса выполняемого только на 1 раз, каждого упражнения. Например: в первую неделю интенсивность 55%, если максимум на 1 раз(допустим в жиме лежа) 120кг то небираем на калькуляторе 120-55%=54кг. начинаем жать 54кг и тд.
Тренинг идет на Триц, грудь, плечи. Остальные группы можно тренировать как в другие дни так и в дни этих тренировок.
Если есть вопросы пишите или сюда илив форум.

имхо в подсобке тренировка с такой интенсивностью будет вредна. Слабо представляю рекорды в жиме из-за головы, жиме гантелей и жиме узким хватом. В остальном - вполне простой и понятный цикл

[KIT]

http://foto.auto.vl.ru/6178/
Вот сюда положил.
Значит так
1.Первый столбец, Недели это понятно  
2.Второй это дни недели 1-пн., 2-вт, и т д,  
3.Третий это части тела которые тренируем  
4. соответственно какими упражнениями  
5.количество подходов  
6.количество повторений  
7.Интенсивность (самое интересное) в процентах от максимального веса выполняемого только на 1 раз, каждого упражнения. Например: в первую неделю интенсивность 55%, если максимум на 1 раз(допустим в жиме лежа) 120кг то небираем на калькуляторе 120-55%=54кг. начинаем жать 54кг и тд.
Тренинг идет на Триц, грудь, плечи. Остальные группы можно тренировать как в другие дни так и в дни этих тренировок.
Если есть вопросы пишите или сюда илив форум.

имхо в подсобке тренировка с такой интенсивностью будет вредна. Слабо представляю рекорды в жиме из-за головы, жиме гантелей и жиме узким хватом. В остальном - вполне простой и понятный цикл

На самом деле очень интенсивна только 5 неделя, а так все очень просто главное правильно расчитать веса (не зарываться)и хорошо кушать. То что не знаешь сколько на 1 раз можно считать примерно.
PS что есть "в подсобке"?
 

[KIT]

http://foto.auto.vl.ru/6178/
Вот сюда положил.
Значит так
1.Первый столбец, Недели это понятно  
2.Второй это дни недели 1-пн., 2-вт, и т д,  
3.Третий это части тела которые тренируем  
4. соответственно какими упражнениями  
5.количество подходов  
6.количество повторений  
7.Интенсивность (самое интересное) в процентах от максимального веса выполняемого только на 1 раз, каждого упражнения. Например: в первую неделю интенсивность 55%, если максимум на 1 раз(допустим в жиме лежа) 120кг то небираем на калькуляторе 120-55%=54кг. начинаем жать 54кг и тд.
Тренинг идет на Триц, грудь, плечи. Остальные группы можно тренировать как в другие дни так и в дни этих тренировок.
Если есть вопросы пишите или сюда илив форум.

имхо в подсобке тренировка с такой интенсивностью будет вредна. Слабо представляю рекорды в жиме из-за головы, жиме гантелей и жиме узким хватом. В остальном - вполне простой и понятный цикл

На самом деле очень интенсивна только 5 неделя, а так все очень просто главное правильно расчитать веса (не зарываться)и хорошо кушать. То что не знаешь сколько на 1 раз можно считать примерно.
PS что есть "в подсобке"?
 

блин тупанул пункт 7 читать так:
7.Интенсивность (каким весом работаем) (самое интересное) в процентах от максимального веса выполняемого только на 1 раз, каждого упражнения. Например: в первую неделю интенсивность 55%, если максимум на 1 раз(допустим в жиме лежа) 120кг то небираем на калькуляторе 120*55%=66кг. начинаем жать 66кг и тд.

[Mr.Z]

Привет Качки! В последние 3 месяца не прибавил ни  в силе ни в массе ни в рельефе:-( Я считаю что стандартная схема занятия исчерпала свое, хотел бы попробывать что то новое, я занимаюсь ПЛ, хотелось бы попробывать новые схемы занятий. В основном вопрос адресован более опытным и старшим, но хотелось бы услышать и общее мнение. SmalElephant, Леонид Остапенко хотелось бы услышать ваше мнение! Буду премного благодарен! Занимаюсь год за это время достиг:
до(точные не помню результаты, примерно)
Жим 55кг
Присед 70кг
Становая 100кг
вес 65кг
Сейчас
Жим 125кг
Присед 160кг
Становая 190кг
вес 76кг.

Офигеть! У тебя жим был 55 кг до начала тренировок? Это как? У меня был 40 кг при весе 69 кг. Почему у многих людей жим больше 50 кг еще до первых занятий? Почему одни сильнее до тренировок, чем другие?
ОБИДНО...

[oldaccountdelete]

Офигеть! У тебя жим был 55 кг до начала тренировок? Это как? У меня был 40 кг при весе 69 кг. Почему у многих людей жим больше 50 кг еще до первых занятий? Почему одни сильнее до тренировок, чем другие?
ОБИДНО...

Может он имел ввиду максимум был 55кг, а рабочие были легче? А вообще все зависит от физ. подготовки. Я в Мае начал качаться, но до Мая очень интенсивно плавал 2 года, занимался водным поло, бегал, так что веса легко увеличивать.

[Mr.Z]

Офигеть! У тебя жим был 55 кг до начала тренировок? Это как? У меня был 40 кг при весе 69 кг. Почему у многих людей жим больше 50 кг еще до первых занятий? Почему одни сильнее до тренировок, чем другие?
ОБИДНО...

Может он имел ввиду максимум был 55кг, а рабочие были легче? А вообще все зависит от физ. подготовки. Я в Мае начал качаться, но до Мая очень интенсивно плавал 2 года, занимался водным поло, бегал, так что веса легко увеличивать.

Я знаю что максимум. Так вот, у меня был максимум 40 кг! А рабочие 30 кг! Ты представляешь какого это, весить под 70 кг и нихрена ничего не поднимать?

[spoiler]

Я знаю что максимум. Так вот, у меня был максимум 40 кг! А рабочие 30 кг! Ты представляешь какого это, весить под 70 кг и нихрена ничего не поднимать?[/quote]
у тебя один жир был что ли?

[Mr.Z]

Я знаю что максимум. Так вот, у меня был максимум 40 кг! А рабочие 30 кг! Ты представляешь какого это, весить под 70 кг и нихрена ничего не поднимать?

у тебя один жир был что ли?[/quote]
Не было ни какого жира. При росте 185 см я весил 69 кг.