• 22 Января 2025, 07:49:25
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

посмотрите пожалуйста!

Автор Тема: посмотрите пожалуйста!  (Прочитано 1332 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

галантный

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 34
    • Просмотр профиля
посмотрите пожалуйста!
« : 27 Июня 2005, 20:03:26 »

Напиши кто как питался во время сушки!!
Записан

Буржуй

  • Гость
Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #1 : 27 Июня 2005, 20:11:51 »

> Напиши кто как питался во время сушки!!
**********************************************
             Белковая группа:
3-стакана нежирного молока или кефира(не выше1% жирности)
200г нежирного творога
150г нежирного мяса говядина(вырезка) или телятина
150г нежирной рыбы(любая)
1 яйцо
1 столовая ложка нерафинированного растительного масла с салатами
            Углеводная группа:
3 куска отрубяного хлеба
0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши(заваривать утром)
1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы
4-картофелины
           Фруктово-овощная группа:
100г капусты (в любом виде)
1 морковка
2 огурца
2 помидора
2 яблока
2 банана
-Эта форма выведена под мои параметры,не мной,а профессиональным специалистом.Всё индивидуально(я так думаю,но принцип тот же).Результат за месяц минус 9-10 кг 100% жира!:-В.
Конечно ещё и целенаправленый комплекс упражнений.
Удачи.
Записан

галантный

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 34
    • Просмотр профиля
Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #2 : 27 Июня 2005, 20:23:49 »

> > Напиши кто как питался во время сушки!!
> **********************************************
>              Белковая группа:
> 3-стакана нежирного молока или кефира(не выше1% жирности)
> 200г нежирного творога
> 150г нежирного мяса говядина(вырезка) или телятина
> 150г нежирной рыбы(любая)
> 1 яйцо
> 1 столовая ложка нерафинированного растительного масла с салатами
>             Углеводная группа:
> 3 куска отрубяного хлеба
> 0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши(заваривать утром)
> 1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы
> 4-картофелины
>            Фруктово-овощная группа:
> 100г капусты (в любом виде)
> 1 морковка
> 2 огурца
> 2 помидора
> 2 яблока
> 2 банана
> -Эта форма выведена под мои параметры,не мной,а профессиональным специалистом.Всё индивидуально(я так думаю,но принцип тот же).Результат за месяц минус 9-10 кг 100% жира!:-В.
> Конечно ещё и целенаправленый комплекс упражнений.
> Удачи.


Можеш написать вообще свою программу сушки! тоесть, аэробика и тд. если конечно не трудно, я был бы тебе очень признателен!
Записан

fclub

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 38
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #3 : 27 Июня 2005, 20:39:47 »

Овёс кушать )))))

Ну а если серьёзно.. то просто кушать надо поменьше...увеличить приём белка урезать приём углеводов. 1-2 в неделю можно есть любую пищу в разумных пределах.
Бег или велотренажер 3-4 раза в неделю по 20 мин после тренировки..
Тренируйся во время сушки так же..старайся увеличить веса..(мне удавалось..не всегда и не по многу...но и это неплохо)

Можешь попробывать ЭКА..но о его результативности не знаю...
Можешь попробывать Станабол..он и сушит и поможет набрать пару кг мышц..


 Исправлено: fclub, 27.06.2005 21:59:23

 Исправлено: fclub, 27.06.2005 22:15:27
Записан

Буржуй

  • Гость
Re: Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #4 : 28 Июня 2005, 16:58:57 »

> > > Напиши кто как питался во время сушки!!
> > **********************************************
> >              Белковая группа:
> > 3-стакана нежирного молока или кефира(не выше1% жирности)
> > 200г нежирного творога
> > 150г нежирного мяса говядина(вырезка) или телятина
> > 150г нежирной рыбы(любая)
> > 1 яйцо
> > 1 столовая ложка нерафинированного растительного масла с салатами
> >             Углеводная группа:
> > 3 куска отрубяного хлеба
> > 0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши(заваривать утром)
> > 1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы
> > 4-картофелины
> >            Фруктово-овощная группа:
> > 100г капусты (в любом виде)
> > 1 морковка
> > 2 огурца
> > 2 помидора
> > 2 яблока
> > 2 банана
> > -Эта форма выведена под мои параметры,не мной,а профессиональным специалистом.Всё индивидуально(я так думаю,но принцип тот же).Результат за месяц минус 9-10 кг 100% жира!:-В.
> > Конечно ещё и целенаправленый комплекс упражнений.
> > Удачи.
>
>
> Можеш написать вообще свою программу сушки! тоесть, аэробика и тд. если конечно не трудно, я был бы тебе очень признателен!
*************************************************Мыло смотри...
Удачи.
Записан

Эдьк@

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 853
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #5 : 28 Июня 2005, 19:21:58 »

Буржуй!
Толковая диета по соотношению компонентов. Только уж мало больно каллорий! Навскидку около 1.300-1.500 Ккал. Ты сколько весишь-то? Около 75-80 что ли? Наверняка, протеином такую диету нужно добавлять (минимум 4-5 порций)!
Записан

Klubbheads

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 78
    • Просмотр профиля
Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #6 : 28 Июня 2005, 19:52:44 »

> > Напиши кто как питался во время сушки!!
> **********************************************
>              Белковая группа:
> 3-стакана нежирного молока или кефира(не выше1% жирности)
> 200г нежирного творога
> 150г нежирного мяса говядина(вырезка) или телятина
> 150г нежирной рыбы(любая)
> 1 яйцо
> 1 столовая ложка нерафинированного растительного масла с салатами
>             Углеводная группа:
> 3 куска отрубяного хлеба
> 0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши(заваривать утром)
> 1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы
> 4-картофелины
>            Фруктово-овощная группа:
> 100г капусты (в любом виде)
> 1 морковка
> 2 огурца
> 2 помидора
> 2 яблока
> 2 банана
> -Эта форма выведена под мои параметры,не мной,а профессиональным специалистом.Всё индивидуально(я так думаю,но принцип тот же).Результат за месяц минус 9-10 кг 100% жира!:-В.
> Конечно ещё и целенаправленый комплекс упражнений.
> Удачи.

Что-то не верицца, что при такой диете ты скинул 9-10 кг чистого жира за месяц ...
Это более 2-х кг. в неделю ...
Ты знаешь, что бы стока скинуть, надо вообще ничего не есть ... А в твоём рационе есть и картошка, и бананы (это ж всё крахмал !). Есть ещё и другие углеводы ...

Может, конечно, и правда ты скинул около 10 кг за месяц, но весил ты до этого где-нить 120 кг ... Тогда конечно, всё может быть ...
Но при весе даже в 85 кг за месяц скинуть почти 10 кг чистого жиру - не поверю никогда ....
Записан

Буржуй

  • Гость
Re: Re: Re: Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #7 : 28 Июня 2005, 20:05:25 »

> Буржуй!
> Толковая диета по соотношению компонентов. Только уж мало больно каллорий! Навскидку около 1.300-1.500 Ккал. Ты сколько весишь-то? Около 75-80 что ли? Наверняка, протеином такую диету нужно добавлять (минимум 4-5 порций)!
*************************************************
-Протеин есть 2Х2,весил 100...(программу подготовил уважаемый специалист).
Я хоть талию увидил ;-)))
Не думал что этому радоватся буду(в своём возрасте)
Попотел прилично,я очень доволен таким показателям главное что бы и дальше прогресс был...(в росте мышц-этап следующий)
Удачи.

 Исправлено: Буржуй, 28.06.2005 21:16:55
Записан

Буржуй

  • Гость
Re: Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #8 : 28 Июня 2005, 20:06:54 »

> > > Напиши кто как питался во время сушки!!
> > **********************************************
> >              Белковая группа:
> > 3-стакана нежирного молока или кефира(не выше1% жирности)
> > 200г нежирного творога
> > 150г нежирного мяса говядина(вырезка) или телятина
> > 150г нежирной рыбы(любая)
> > 1 яйцо
> > 1 столовая ложка нерафинированного растительного масла с салатами
> >             Углеводная группа:
> > 3 куска отрубяного хлеба
> > 0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши(заваривать утром)
> > 1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы
> > 4-картофелины
> >            Фруктово-овощная группа:
> > 100г капусты (в любом виде)
> > 1 морковка
> > 2 огурца
> > 2 помидора
> > 2 яблока
> > 2 банана
> > -Эта форма выведена под мои параметры,не мной,а профессиональным специалистом.Всё индивидуально(я так думаю,но принцип тот же).Результат за месяц минус 9-10 кг 100% жира!:-В.
> > Конечно ещё и целенаправленый комплекс упражнений.
> > Удачи.
>
> Что-то не верицца, что при такой диете ты скинул 9-10 кг чистого жира за месяц ...
> Это более 2-х кг. в неделю ...
> Ты знаешь, что бы стока скинуть, надо вообще ничего не есть ... А в твоём рационе есть и картошка, и бананы (это ж всё крахмал !). Есть ещё и другие углеводы ...
>
> Может, конечно, и правда ты скинул около 10 кг за месяц, но весил ты до этого где-нить 120 кг ... Тогда конечно, всё может быть ...
> Но при весе даже в 85 кг за месяц скинуть почти 10 кг чистого жиру - не поверю никогда ....
*************************************************
Напрасно,это действительно так...
Записан

Klubbheads

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 78
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #9 : 28 Июня 2005, 20:07:18 »

Мой суточный рацион вот такой примерно:
1) Творог (не могу найти в магазинах обезжиреный, покупаю 5%-й жирности), 200-250 грамм (около 40 грамм белка, 10-12 грамм жира и  грамм 8 улгеводов).
2) Сыр плавленный "Орбита", 200 грамм. (На упаковке написано - сожержание белка в 100 граммах - 24,7. Жиров - 8 грамм. Углеводов нету). Получаецца в день около 50 грамм белка, 16 грамма жира, без углеводов.
3) Кефир обезжиреный, 1л. (28 грамм белка и 40 грамм углеводов)
4) Рыба (минтай, горбуша и пр ...) или кальмары или куриные грудки - 200-250 грамм. (Около 40 грамм белка, жиров около 6 грамм, улеводов грамма 3)
5) Овощи (огурцы, помидорки) - тут по всякому: когда по одной штучке того и другого, иногда по 2-3 огурца и помидорки ... (Будем считать, что тут белка пара грамм и углеводов грамм 10)
6) Иногда (редко, но всё-таки) вместо пятого пункта бывают котлетки, колбаса (стараюсь покупать нежирную ))

В день у меня получаецца (при усреднённых расчётах):
Белок - 160 грамм
Жир - 35 грамм
Углеводы - 60 грамм.

Плюс протеинчик пью пару раз в день (с самого утра, как проснусь и вечерком, посля работы. В одной порции 20 грамм белка и 10 грамм углеводов. В дни тренировок пью порцайку с утра и порцайку после трени минут через 30-40).
И вдобавок принимаю аминки юниверсоловские 1900 по 15 штучек в день (на 3 штучки 5 грамм белка, т.е. 25 грамм в день).

Т.е. теперь ИТОГО получаецца примерно так у меня:

Белок - 220-225 грамм
Жир - 35 грамм
Углеводы - 80 грамм

Как думаете - нормально ли я питаюсь ? Или что-то стоит включить ещё в рацион(или наоборот, убрать нахрен :))) )
Записан

Буржуй

  • Гость
Re: Re: Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #10 : 28 Июня 2005, 20:13:32 »

> > > > Напиши кто как питался во время сушки!!
> > > **********************************************
> > >              Белковая группа:
> > > 3-стакана нежирного молока или кефира(не выше1% жирности)
> > > 200г нежирного творога
> > > 150г нежирного мяса говядина(вырезка) или телятина
> > > 150г нежирной рыбы(любая)
> > > 1 яйцо
> > > 1 столовая ложка нерафинированного растительного масла с салатами
> > >             Углеводная группа:
> > > 3 куска отрубяного хлеба
> > > 0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши(заваривать утром)
> > > 1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы
> > > 4-картофелины
> > >            Фруктово-овощная группа:
> > > 100г капусты (в любом виде)
> > > 1 морковка
> > > 2 огурца
> > > 2 помидора
> > > 2 яблока
> > > 2 банана
> > > -Эта форма выведена под мои параметры,не мной,а профессиональным специалистом.Всё индивидуально(я так думаю,но принцип тот же).Результат за месяц минус 9-10 кг 100% жира!:-В.
> > > Конечно ещё и целенаправленый комплекс упражнений.
> > > Удачи.
> >
> > Что-то не верицца, что при такой диете ты скинул 9-10 кг чистого жира за месяц ...
> > Это более 2-х кг. в неделю ...
> > Ты знаешь, что бы стока скинуть, надо вообще ничего не есть ... А в твоём рационе есть и картошка, и бананы (это ж всё крахмал !). Есть ещё и другие углеводы ...
> >
> > Может, конечно, и правда ты скинул около 10 кг за месяц, но весил ты до этого где-нить 120 кг ... Тогда конечно, всё может быть ...
> > Но при весе даже в 85 кг за месяц скинуть почти 10 кг чистого жиру - не поверю никогда ....
> *************************************************
> Напрасно,это действительно так...(от картошки я отказался на первой недели,бананы ем).
Тот кто видил меня знают(болтать не стану)
Удачи.


 Исправлено: Буржуй, 28.06.2005 21:19:12
Записан

Эдьк@

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 853
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #11 : 28 Июня 2005, 20:41:27 »

В принципе, нормальный рацион...Но...Белка мало! АднАзнАчнА!!! При сушке нужно не менее 3 гр. на кило веса.
Выкинь на хрен свою плавленную "Орбиту". Толку с нее...только жир один животного происхождения.
Все-таки идеальное соотношение компонетнов при СУШКЕ: 60-белки, 30-углеводы, 10-жиры...
Записан

Nikon

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 149
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #12 : 28 Июня 2005, 20:56:16 »

> В принципе, нормальный рацион...Но...Белка мало! АднАзнАчнА!!! При сушке нужно не менее 3 гр. на кило веса.
> Выкинь на хрен свою плавленную "Орбиту". Толку с нее...только жир один животного происхождения.
> Все-таки идеальное соотношение компонетнов при СУШКЕ: 60-белки, 30-углеводы, 10-жиры...
анреал.... тока еси добавками питацца 40-20(жиры)-40 рулит.)
Записан

Эдьк@

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 853
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #13 : 29 Июня 2005, 02:29:35 »

"анреал.... тока еси добавками питацца 40-20(жиры)-40 рулит.)..."

Никон, ты видать гуру сушки и диетологии, который это делает каждый год...Я тебе могу составить рацион из ОБЫЧНЫХ продуктов (без добавок) где соотношение будет и 80-белки, 15-углеводы, 5-жиры! Только это жуткий перекос. И совсем не в добавках дело :)
Записан

Nikon

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 149
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: посмотрите пожалуйста!
« Ответ #14 : 29 Июня 2005, 10:40:40 »

> "анреал.... тока еси добавками питацца 40-20(жиры)-40 рулит.)..."
>
> Никон, ты видать гуру сушки и диетологии, который это делает каждый год...Я тебе могу составить рацион из ОБЫЧНЫХ продуктов (без добавок) где соотношение будет и 80-белки, 15-углеводы, 5-жиры! Только это жуткий перекос. И совсем не в добавках дело :)
Ну млин.... ет получица кило так полтара творога и кило куриных грудок?)   и кто скажите ЭТО сможет есть???=)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.