Мой суточный рацион вот такой примерно:
1) Творог (не могу найти в магазинах обезжиреный, покупаю 5%-й жирности), 200-250 грамм (около 40 грамм белка, 10-12 грамм жира и грамм 8 улгеводов).
2) Сыр плавленный "Орбита", 200 грамм. (На упаковке написано - сожержание белка в 100 граммах - 24,7. Жиров - 8 грамм. Углеводов нету). Получаецца в день около 50 грамм белка, 16 грамма жира, без углеводов.
3) Кефир обезжиреный, 1л. (28 грамм белка и 40 грамм углеводов)
4) Рыба (минтай, горбуша и пр ...) или кальмары или куриные грудки - 200-250 грамм. (Около 40 грамм белка, жиров около 6 грамм, улеводов грамма 3)
5) Овощи (огурцы, помидорки) - тут по всякому: когда по одной штучке того и другого, иногда по 2-3 огурца и помидорки ... (Будем считать, что тут белка пара грамм и углеводов грамм 10)
6) Иногда (редко, но всё-таки) вместо пятого пункта бывают котлетки, колбаса (стараюсь покупать нежирную ))
В день у меня получаецца (при усреднённых расчётах):
Белок - 160 грамм
Жир - 35 грамм
Углеводы - 60 грамм.
Плюс протеинчик пью пару раз в день (с самого утра, как проснусь и вечерком, посля работы. В одной порции 20 грамм белка и 10 грамм углеводов. В дни тренировок пью порцайку с утра и порцайку после трени минут через 30-40).
И вдобавок принимаю аминки юниверсоловские 1900 по 15 штучек в день (на 3 штучки 5 грамм белка, т.е. 25 грамм в день).
Т.е. теперь ИТОГО получаецца примерно так у меня:
Белок - 220-225 грамм
Жир - 35 грамм
Углеводы - 80 грамм
Как думаете - нормально ли я питаюсь ? Или что-то стоит включить ещё в рацион(или наоборот, убрать нахрен :))) )